7 conseils pour perdre le surplus de poids nécessaire à vos prochains enfants -005
Essayez ces 7 conseils simples pour favoriser la santé et la perte de poids de vos enfants.
1- Modèle de rôle Votre santé et votre poids affectent directement la santé et le poids de votre enfant. Les enfants dont un seul parent est en surpoids ont un risque de 25 % de devenir un adulte en surpoids ou obèse. Si les deux parents sont en surpoids, le risque de devenir un adulte en surpoids grimpe à 50 %.
2- Soyez positif – Personne n’aime recevoir des commentaires négatifs. Parlez à votre enfant avec compassion et encouragement. Au lieu de dire « Perdez du poids », dites : « Soyons en bonne santé et commençons à prendre soin de notre corps ». Concentrez-vous sur les aliments que vous pouvez manger, pas sur ceux que vous ne pouvez pas manger. Dites : « Allons cueillir des fruits et préparons une salade de fruits », et non « Ne mange pas ça ».
3- Faire de l'alimentation saine une affaire de famille - Une famille qui mange ensemble mange mieux, selon une étude récente parue dans la revue Archives of Family Medicine. Selon l'étude, les enfants qui déclarent dîner fréquemment en famille ont une alimentation plus saine que leurs pairs qui ne le font pas. Remplissez également votre réfrigérateur et vos armoires de fruits frais, de noix, de fromage faible en gras et de choses pour que tout le monde puisse grignoter.
4- Prenez un petit-déjeuner Un petit-déjeuner composé de protéines, de féculents et de gras gardera vos enfants plus alertes pendant l'école. Des études ont montré que la perte de poids est beaucoup plus difficile chez les personnes qui sautent le petit-déjeuner.
5- Prévoyez du temps pour l'activité physique - Faites de l'activité physique une activité familiale. Tous les soirs après le dîner en été, faites une promenade d'une demi-heure et faites-en une activité que les enfants attendent avec impatience. Si vous pouvez vous le permettre, inscrivez vos enfants à la danse ou à une activité sportive qu'ils aiment parce qu'ils ont besoin d'en profiter pour continuer à le faire. Ou simplement allumez de la musique de danse et organisez une soirée dansante dans la maison.
6- Ne dites pas régime - Mettez votre enfant à suivre un régime et vous le préparez à un trouble de l'alimentation - qu'il s'agisse d'une crise de boulimie, d'une alimentation de placard ou d'un autre type de trouble. Les changements de mode de vie se sont avérés être les plus efficaces pour perdre du poids sans le reprendre.
7- Évitez la distorsion des portions - Lorsque vous servez la nourriture, essayez de répartir le repas sur les plats et évitez les repas de type buffet ou familial. Lorsqu’on est exposé à autant de nourriture, il est facile d’avoir les yeux plus gros que l’estomac. Résistez à la première tentation d'avoir quelques secondes, puis vérifiez avec vous-même si vous avez vraiment faim.
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