7 astuces efficaces pour brûler les excès de calories dans le corps -002
Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous perdrez du poids plus rapidement et plus facilement en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.
Ce ne sont là que quelques habitudes que vous pouvez adopter pour commencer immédiatement à relancer votre métabolisme. Vous avez peut-être entendu des histoires de personnes qui ont perdu des dizaines de kilos simplement en passant aux sodas light ou en marchant quelques minutes chaque jour. Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous perdrez du poids plus rapidement et plus facilement en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.
1) Plus de mouvement
Les personnes sédentaires brûlent environ un tiers de calories en moins par jour. Le simple fait de profiter de chaque occasion pour bouger peut faire une différence considérable dans la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Les petits mouvements s'ajouteront au fil du temps à beaucoup de calories. L’astuce est de continuer à bouger tout au long de la journée. Écrivez le mot bouger sur des post-it et placez-les à des endroits où vous les remarquerez lorsque vous serez assis. Ensuite, profitez de chaque occasion pour proposer voici quelques idées pour brûler des calories supplémentaires :
Tapez du pied
Balancez vos jambes
Levez-vous et étirez-vous
Bougez votre tête d'un côté à l'autre
Changer de position
Se tortiller et s'agiter
Aller de haut en bas
Utiliser les toilettes à l'étage
Garez-vous dans le coin le plus éloigné du parking
Levez-vous lorsque vous êtes au téléphone et marchez d'un côté à l'autre
Contractez et relâchez vos muscles
2) Mangez peu et souvent
Les preuves suggèrent que manger de petits repas toutes les 2 à 4 heures permettra à votre métabolisme de brûler plus rapidement que des repas plus copieux et moins fréquents. Lorsque vous mangez de petites quantités, votre corps travaille constamment à digérer et à absorber les aliments qui nécessitent de l'énergie.
3) Mangez du gras
Si vous voulez vous sentir bien et éviter la graisse, vous devez d'abord l'introduire. La graisse n'a pas seulement bon goût, notre corps en a besoin pour fonctionner efficacement. En consommant plusieurs portions de graisses saines chaque jour, vous augmenterez réellement votre potentiel de combustion de calories. Essayez d'incorporer quotidiennement des graisses comme l'huile de lin, l'huile de chanvre, l'huile d'olive, les avocats, le saumon, le thon germon, les noix et les graines.
4) Boire de l’eau froide
Les preuves montrent que votre corps pourrait dépenser plus de calories en essayant d'élever l'eau froide à la température de votre corps que les boissons chaudes. Et dans l’ensemble, être bien hydraté aidera les processus métaboliques de votre corps à brûler plus rapidement.
5) Exercice avec des poids
L’entraînement avec des poids stimule votre métabolisme de plusieurs manières. En soulevant des poids, vous développerez du tissu musculaire. Et le tissu musculaire est métaboliquement actif, il nécessite donc des calories même au repos et contribue ainsi à augmenter les enzymes qui brûlent les graisses dans votre corps.
6) Mangez plus Pimentez
Manger des épices piquantes peut accélérer votre métabolisme. Une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut aider à stimuler le métabolisme et à contrôler la glycémie. Vous ne supportez pas l’idée de la cannelle dans votre tasse de café du matin ? Pimentez avec du poivre de Cayenne, du poivron rouge broyé ou du wasabi.
7) Mangez plus de protéines
Les protéines nécessitent une dégradation chimique plus complexe par votre corps pour être digérées et utilisées comme carburant. Par exemple, 100 calories de protéines peuvent nécessiter jusqu'à 30 calories à traiter. Les protéines prennent également plus de temps à digérer et aident à stabiliser la glycémie pendant de plus longues périodes, ce qui peut vous aider à ne pas trop manger plus tard dans la journée. Mangez une portion de protéines à chaque repas et dans le cadre de vos collations et vous augmenterez le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
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