9 conseils pour vous aider à vous débarrasser de la minceur et à prendre du poids

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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la plupart des gens échouent dans leur tentative de gagner plus de masse musculaire :

A. Mauvaise alimentation.

La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de protéines et consomment trop de glucides simples.

Ils ne sollicitent pas leurs muscles à chaque entraînement. Vous n'êtes pas obligé de vous suicider, mais vous devez soumettre votre corps à un stress inhabituel à chaque séance d'entraînement pour développer vos muscles.

B. Ils manquent de cohérence.

Ils ne restent pas concentrés pendant toute la période de 12 semaines. S’ils ne voient pas de résultats immédiatement, ils se découragent et abandonnent. Vous devez vous en tenir à votre plan. Aucun programme ne fonctionnera pour vous si vous n’êtes pas cohérent.

Pour obtenir des résultats, vous devez être prêt à faire tout ce qu’il faut, travailler aussi dur que nécessaire et vous devez être cohérent. Votre corps réagit à la cohérence. Parfois, cela peut aller jusqu’à l’obsession, mais il faut qu’il en soit ainsi pour que vous atteigniez votre objectif.

Voici quelques informations de base et les choses que vous devriez faire pour vous aider à prendre du volume :

1. Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que votre corps n’en brûle, alors MANGER PLUS !!!!!! La chose la plus importante sur laquelle je ne peux pas stresser est que vous devez manger pour prendre du poids. Vous devez manger comme vous n’avez jamais mangé auparavant. (mais pas de malbouffe comme des beignets et des chips ou des bonbons).

Commencez à manger six repas par jour (espacez-les d'environ une fois toutes les 3 heures).

2. Augmentez votre apport en protéines et réduisez votre apport en glucides simples. Sans protéines, votre corps ne peut pas construire de nouveaux muscles

3. Gardez vos entraînements sous une heure. Court et intense !

4. Concentrez-vous sur les exercices de musculation libres qui font travailler les grands groupes musculaires. Les meilleurs exercices de musculation pour développer de la masse sont les plus simples. Pour la masse, tenez-vous-en aux exercices de poids libres composés comme les squats, les soulevés de terre, les développé couchés, les rangées d'haltères, les tractions et les trempettes aux barres.

5. Utilisez des poids lourds et des répétitions faibles, reposez-vous 3 minutes entre chaque série.

6. Faites seulement 2 à 3 exercices par partie du corps.

7. Divisez votre entraînement. Comme vous avez comme moi un métabolisme très élevé, vous devez vous entraîner plus intensément, mais moins fréquemment.

Jour 1 : Poitrine, épaules et triceps

Jour 2 : Repos

Jour 3 : Dos et biceps

Jour 4 : Repos

Jour 5 : Jambes et abdos

Jour 6 : Repos

Jour 7 : Repos

8. Augmentez votre consommation d’eau. Une bonne formule pour cela consiste à multiplier votre poids corporel par 0,66 pour obtenir le nombre d’onces requis par jour.

9. Utilisez des suppléments nutritionnels. Si vous ne pouvez pas vous permettre trop de produits, restez fidèle à l'essentiel ; comme la protéine de lactosérum. Si vous n’avez pas les moyens d’acheter des protéines de lactosérum, la meilleure solution est le blanc d’œuf.

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10 secrets pour changer le mode de vie de votre famille afin que toute la famille soit en bonne santé

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Ce n’est un secret pour personne : de nombreux parents et leurs enfants sont en surpoids. Ces 10 secrets simples peuvent vous aider à changer le mode de vie de votre famille afin que vous puissiez tous être en forme et en bonne santé.

1) Mangez des aliments à grains entiers

Les céréales transformées et raffinées, telles que le pain blanc, le riz blanc, les céréales, les pâtes et autres aliments à base de farine blanche, ont un indice glycémique élevé, de faibles quantités de fibres et moins de vitamines et de minéraux que les aliments à base de grains entiers. Passer aux aliments à grains entiers, notamment le pain de blé entier, les pâtes à grains entiers, le riz brun et les céréales à base de grains entiers, est un moyen simple et sain de rendre l'alimentation de votre famille plus nutritive.

2) Limitez les sodas et les boissons aux fruits

Les sodas et les boissons aux fruits ont une faible valeur nutritionnelle et beaucoup de calories. À environ 150 calories par portion de 12 onces, vos enfants prendront un kilo supplémentaire toutes les 3 semaines environ s'ils boivent une seule canette de soda chaque jour.

Réduire ou éliminer les sodas, les boissons aux fruits et même les jus de fruits peut être un bon moyen de se débarrasser de beaucoup de calories supplémentaires et de laisser à vos enfants la possibilité de manger des aliments plus nutritifs.

3) Mangez plus de fruits et légumes

La plupart des enfants ne mangent pas suffisamment de fruits et de légumes, ce qui signifie généralement qu'ils mangent d'autres aliments moins nutritifs. Avec une teneur élevée en fibres et beaucoup de vitamines et de minéraux, les fruits et légumes constituent un élément important d’une alimentation saine. Et comme ils contiennent beaucoup d’eau, manger des fruits et légumes peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait afin de ne pas trop manger.

4) Mangez plus d’aliments contenant du calcium

Une erreur courante que font les gens lorsqu’ils essaient de perdre du poids est d’arrêter de boire du lait, de manger du fromage et du yaourt. Le calcium est important pour construire des os sains et vous aider à perdre du poids. Vous devriez encourager vos enfants à boire du lait faible en gras, à manger des portions de fromage et de yaourt pour les aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé.

5) Soyez plus actif

Tout le monde sait que l’épidémie actuelle d’obésité s’explique en partie par le fait que les gens sont beaucoup moins actifs qu’avant. Inciter les enfants à participer à des activités organisées, qu'il s'agisse de sports d'équipe ou individuels, et à réduire le temps passé devant la télévision, l'ordinateur et les jeux vidéo permettra de brûler des calories et d'améliorer leur condition physique.

Les activités familiales sont également un bon moyen d’être plus actif physiquement. Même des choses simples, comme traverser un parking, utiliser des escaliers et faire de courtes promenades en famille ou à vélo, peuvent faire une grande différence.

6) Sachez d’où viennent les calories

Bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin de compter quotidiennement les calories, tenir un journal de ce que votre famille mange pendant quelques jours peut vous aider à déterminer d'où proviennent les calories supplémentaires. Vos enfants sont-ils en surpoids à cause des calories qu'ils consomment lors d'une collation au coucher ou des deux verres de Kool Aid ou de soda qu'ils boivent ? Ou peut-être parce que ses portions sont trop grandes ?

Si vous savez d'où proviennent les calories de vos enfants, vous saurez où apporter des changements et comment réduire, en particulier les aliments qui contiennent beaucoup de calories vides.

7) En savoir plus sur les glucides

Les glucides sont mal vus, en particulier par tous les partisans des régimes riches en protéines, comme le régime Atkins et South Beach. Tous les glucides ne sont pas créés égaux. Bien que ce soit une bonne idée d’éviter les aliments raffinés comme le pain blanc, les aliments à base de farine blanche et les aliments et boissons sucrés avec du sucre, les autres glucides devraient faire partie d’une alimentation équilibrée.

Au lieu d’éviter tous les glucides, apprenez simplement à choisir des aliments contenant de bons glucides, notamment les fruits, les légumes, les haricots et les aliments à grains entiers.

8) Apprenez-en davantage sur les graisses

Comme les glucides, il existe de bonnes et de mauvaises graisses. Au lieu de commettre l’erreur d’essayer de vous en tenir à un régime pauvre en graisses et de simplement remplacer d’autres aliments qui sont souvent tout aussi riches en calories, vous devriez manger des aliments qui contiennent de bonnes graisses. Cela inclut les aliments contenant des graisses polyinsaturées et monoinsaturées. En revanche, vous devez éviter les gras saturés et les gras trans.

9) Choisissez des repas sains lorsque vous mangez au restaurant

Même si votre famille mange sainement à la maison, si vous mangez de très gros repas de restauration rapide plusieurs fois par semaine, ils risquent probablement toujours de devenir en surpoids. Si vous mangez beaucoup au restaurant, examinez les informations nutritionnelles du menu du restaurant et surveillez la taille de vos portions. Les calories et les graisses s’accumulent rapidement au restaurant !

10) Restez motivé !

La plupart des gens savent ce qu’ils doivent faire pour être en meilleure santé, mais manger sainement et faire de l’exercice n’est pas facile. L'éducation sur les spécificités d'une alimentation saine, la participation de toute la famille et la définition d'objectifs peuvent aider votre famille à rester en bonne santé et en forme. Embauchez un entraîneur personnel ou demandez conseil à un diététiste pour rester sur la bonne voie.

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10 vrais conseils pour une alimentation saine qui évite de nombreux problèmes

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Voici dix conseils alimentaires concrets pour le reste d’entre nous.

1. Manger au restaurant ? Les portions au restaurant ont tendance à être énormes, et si elles sont dans l'assiette, nous avons tendance à les manger. Si c'est possible, commandez dans le menu enfants, où les portions sont de taille plus raisonnable.

2. Gardez des collations saines à portée de main et facilement accessibles. Un bol de fruits sur la table de la cuisine, un récipient de bâtonnets de céleri ou de carottes dans le réfrigérateur, ou quelques boîtes de salade de fruits ouvertes sur votre bureau au travail vous aideront à manger quelque chose de sain lorsque les premières sensations de faim commenceront. En d’autres termes, vous serez plus susceptible de prendre quelque chose de faible en calories et bon pour vous s’il est facile à manger.

3. Remplacez les légumes surgelés par des légumes en conserve. Les légumes en conserve ont tendance à être riches en sodium, ce dont vous n'avez pas besoin, et pauvres en nutriments réels, ce qui est pourtant le cas. Achetez des sacs de taille économique avec fermetures à glissière pour faciliter le versement d'une seule portion pour un repas.

4. Achetez un cuiseur vapeur pour légumes. La cuisson à la vapeur est l’une des façons les plus saines de cuire des légumes. Les aliments conservent presque tous leurs nutriments naturels au lieu de les filtrer dans l’eau de cuisson. Mieux encore, cela donne à vos légumes un goût délicieux, ce qui signifie que vous serez plus susceptible de les manger au lieu de vous gaver d'aliments gras qui prennent du poids.

5. Ne mangez jamais debout. L’un des moyens les plus simples de saboter votre alimentation est de « manger sans réfléchir ». Traitez l’alimentation avec le respect qu’elle mérite. Préparez-vous une assiette. Asseyez-vous et mangez correctement. Vous serez moins susceptible de simplement mettre de la nourriture dans votre bouche sans y prêter attention.

6. Répartissez vos repas. Lorsque vous mangez trois repas par jour, votre corps a tendance à stocker tout ce dont il n'a pas besoin à ce moment-là. En adoptant une habitude de « pâturage », vous maintiendrez votre métabolisme en activité tout au long de la journée. Prenez un petit-déjeuner léger, un fruit accompagné de craquelins ou de pain grillé en milieu de matinée, un déjeuner léger et une « collation après l'école » en milieu d'après-midi. N'oubliez pas que vous divisez la même quantité de nourriture en petits repas, sans AJOUTER plus de nourriture à votre alimentation quotidienne.

7. Prenez un jus de fruit ou de l'eau aromatisée au lieu d'un soda. Les sodas ne sont que des calories vides. Pas de nutriments, beaucoup de sucre. Au lieu de cela, prenez une bouteille de jus de fruit 100 % ou de l’eau aromatisée avec un peu de fruit.

8. Buvez de l'eau. Même la FDA recommande au moins 8 verres d’eau pleins de 8 onces par jour pour que votre corps continue de fonctionner correctement. Lorsque vous suivez un régime, vous devriez boire encore plus. Il ne s'agit pas seulement d'une sensation de satiété : l'eau aide votre corps à digérer correctement les aliments et à nettoyer votre système.

9. Vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement à une salle de sport ? Faites un pacte avec des amis pour faire de l'exercice ensemble. Fixez-vous un rendez-vous au moins trois fois par semaine pour jouer au volley-ball, faire une promenade ou passer une demi-heure à faire quelque chose d'actif.

10. Évitez les chips. Les collations grasses frites dans de l'huile hydrogénée, comme les chips, apportent des graisses et des calories et pas grand-chose d'autre. Au lieu de cela, prenez une poignée de fruits secs ou une tasse de yaourt pour la même quantité de calories et beaucoup plus de bienfaits nutritionnels.

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10 ingrédients des pilules amaigrissantes que vous devez connaître immédiatement

 10 ingrédients des pilules amaigrissantes que vous devez connaître immédiatement -012

Vous cherchez de l’aide pour perdre du poids ? Une aide qui va au-delà des changements de mode de vie habituels, des conseils sur le contrôle des portions et des routines d'exercice ? Les suppléments de perte de poids vantant des noms comme « brûleur de graisse » et « thermo max » peuvent être alléchants. Mais est-ce qu'ils fonctionnent ? Et plus important encore, à la suite de l’interdiction récente de l’éphédra par la Food and Drug Administration, sont-elles sûres ? Voici les ingrédients actuellement présents dans les suppléments pour perdre du poids.

- Chitosane

Fabriqué à partir de carapaces de homards, de crevettes et d’autres crustacés, le chitosane est une fibre indigeste. Il est censé aider à perdre du poids en se liant aux graisses que vous mangez, bloquant ainsi leur absorption. Cependant, les études ne soutiennent pas cette affirmation. Les effets secondaires incluent la constipation et les gaz. Les personnes allergiques aux fruits de mer doivent se méfier.

- Chrome

Le plus souvent présent sous forme de picolinate de chrome, il a été promu pour augmenter la masse maigre et diminuer la graisse corporelle. Bien que les résultats de l'étude n'aient pas été concluants, une analyse de plusieurs études a récemment conclu qu'une supplémentation de 200 à 400 microgrammes de picolinate de chrome pourrait entraîner une perte de poids d'environ 2,5 livres par semaine chez certaines personnes. D’autres études ont constaté une perte de graisse corporelle et une augmentation du tissu musculaire, sans modification du poids. D’autres encore n’ont trouvé aucun effet. Bien que certaines études en laboratoire aient soulevé des problèmes de sécurité, un grand nombre d’études réalisées sur des humains suggèrent qu’il est sans danger.

- Citrus Aurantium (Orange amère)

Cet extrait de plantes est une source naturelle de synéphrine (un composé similaire à l'éphédrine) et la réponse actuelle de l'industrie des suppléments à l'interdiction de l'éphédra. Mais aucune étude publiée ne montre qu’il s’agit d’un complément efficace pour perdre du poids. Et comme l’éphédra, ses effets secondaires incluent une augmentation de la tension artérielle ; Environmental Nutrition recommande de l’éviter.

- Acide linoléique conjugué (CLA)

Les recherches sur les animaux et les humains suggèrent un rôle possible du CLA dans la réduction de la graisse corporelle et l'augmentation de la masse maigre, mais ce n'est pas tout à fait prêt à être diffusé aux heures de grande écoute. Aucune des études humaines n’a été à long terme. Le CLA est actuellement étudié en association avec le picolinate de chrome. Le CLA se trouve naturellement dans les produits laitiers et le bœuf et est généralement considéré comme sûr.

- Garcinia Cambogia

L'extrait d'écorce de fruit de Garcinia cambogia contient de l'acide hydroxycitrique (HCA), censé limiter la prise alimentaire, la prise de poids et le stockage des calories excédentaires sous forme de graisse. Cependant, les études n’ont pas réussi à prouver que G. cambogia est une aide efficace à la perte de poids. Les effets secondaires les plus courants sont les symptômes des voies respiratoires supérieures et gastro-intestinaux.

- Guarana

La caféine est l’ingrédient efficace des graines de guarana. Le guarana peut avoir un léger effet coupe-faim à court terme. Il était souvent utilisé en association avec l’éphédra jusqu’à ce que l’éphédra soit interdite. Les effets secondaires potentiels sont ceux d’une surdose de caféine, d’insomnie, d’agitation, d’anxiété ou de panique.

Hydroxyméthylbutyrate (HMB)

Le HMB est un sous-produit naturel de la dégradation de l’acide aminé leucine. Les suppléments de HMB sont utilisés par les culturistes dans l’espoir d’augmenter la masse musculaire. Quelques petites études ont suggéré que le HMB augmente la masse maigre et diminue la graisse corporelle lorsqu'il est associé à la musculation. Cependant, des études portant sur des personnes en surpoids et obèses sont nécessaires.

- Psyllium plantago

Le psyllium est une fibre hydrosoluble issue des graines de Plantago ovato. Pris avant un repas, il peut provoquer une sensation de satiété et vous amener à manger moins. Bien qu'il ait été prouvé qu'il soulage la constipation (c'est ainsi que Metamucil agit), il n'a pas été prouvé qu'il aide efficacement à perdre du poids.

- Pyruvate

Les formules de pyruvate se vantent de stimuler le métabolisme et de réduire la graisse corporelle. Le pyruvate se trouve naturellement dans les aliments et dans l’organisme en raison de la dégradation des glucides et des protéines. Certaines études ont montré un bénéfice en termes de perte de poids avec les suppléments de pyruvate. Mais les personnes participant aux études ont également fait de l’exercice et réduit leur consommation de calories. De plus, la dose utilisée dans les études était élevée, nécessitant une poignée de comprimés chaque jour. Les experts affirment que les arguments en faveur du pyruvate pour aider à perdre du poids sont faibles.

-Yerba maté

Infusée dans un thé, la Yerba maté amère est riche en caféine. Utilisé en combinaison avec d’autres herbes contenant de la caféine, comme le guarana et la damiana, il a été constaté dans une étude qu’il retardait le temps de vidange de l’estomac et favorisait la perte de poids. L’étude a été courte (45 jours), de sorte qu’il n’est pas possible de tirer des conclusions sur le maintien du poids.

- L'essentiel

Bien que tous soient relativement chers et qu’aucun n’ait été prouvé, parmi ces principaux prétendants à la perte de poids, le picolinate de chrome et le CLA sont probablement les plus étudiés. Si vous avez déjà décidé d’opter pour les suppléments, vous voudrez peut-être les essayer. Ne vous attendez pas à des miracles et consultez d’abord votre médecin.

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7 conseils pour perdre le surplus de poids nécessaire à vos prochains enfants

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Essayez ces 7 conseils simples pour favoriser la santé et la perte de poids de vos enfants.

1- Modèle de rôle Votre santé et votre poids affectent directement la santé et le poids de votre enfant. Les enfants dont un seul parent est en surpoids ont un risque de 25 % de devenir un adulte en surpoids ou obèse. Si les deux parents sont en surpoids, le risque de devenir un adulte en surpoids grimpe à 50 %.

2- Soyez positif – Personne n’aime recevoir des commentaires négatifs. Parlez à votre enfant avec compassion et encouragement. Au lieu de dire « Perdez du poids », dites : « Soyons en bonne santé et commençons à prendre soin de notre corps ». Concentrez-vous sur les aliments que vous pouvez manger, pas sur ceux que vous ne pouvez pas manger. Dites : « Allons cueillir des fruits et préparons une salade de fruits », et non « Ne mange pas ça ».

3- Faire de l'alimentation saine une affaire de famille - Une famille qui mange ensemble mange mieux, selon une étude récente parue dans la revue Archives of Family Medicine. Selon l'étude, les enfants qui déclarent dîner fréquemment en famille ont une alimentation plus saine que leurs pairs qui ne le font pas. Remplissez également votre réfrigérateur et vos armoires de fruits frais, de noix, de fromage faible en gras et de choses pour que tout le monde puisse grignoter.

4- Prenez un petit-déjeuner Un petit-déjeuner composé de protéines, de féculents et de gras gardera vos enfants plus alertes pendant l'école. Des études ont montré que la perte de poids est beaucoup plus difficile chez les personnes qui sautent le petit-déjeuner.

5- Prévoyez du temps pour l'activité physique - Faites de l'activité physique une activité familiale. Tous les soirs après le dîner en été, faites une promenade d'une demi-heure et faites-en une activité que les enfants attendent avec impatience. Si vous pouvez vous le permettre, inscrivez vos enfants à la danse ou à une activité sportive qu'ils aiment parce qu'ils ont besoin d'en profiter pour continuer à le faire. Ou simplement allumez de la musique de danse et organisez une soirée dansante dans la maison.

6- Ne dites pas régime - Mettez votre enfant à suivre un régime et vous le préparez à un trouble de l'alimentation - qu'il s'agisse d'une crise de boulimie, d'une alimentation de placard ou d'un autre type de trouble. Les changements de mode de vie se sont avérés être les plus efficaces pour perdre du poids sans le reprendre.

7- Évitez la distorsion des portions - Lorsque vous servez la nourriture, essayez de répartir le repas sur les plats et évitez les repas de type buffet ou familial. Lorsqu’on est exposé à autant de nourriture, il est facile d’avoir les yeux plus gros que l’estomac. Résistez à la première tentation d'avoir quelques secondes, puis vérifiez avec vous-même si vous avez vraiment faim.

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7 façons naturelles et éprouvées de brûler l’excès de graisse corporelle sans souffrir

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Voici 7 façons absolument géniales de maximiser votre routine de combustion des graisses et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

1) Exercice anaérobie

Si vous pensez que vous pouvez simplement courir des tours ou pédaler pour éliminer cette graisse, détrompez-vous. Le tissu musculaire est ce qui brûle le plus de calories dans notre corps et vous avez besoin de poids corporels pour créer des muscles plus gros qui brûleront plus de calories. En effet, vous créez une machine à brûler des calories plus efficace en soulevant des poids, ce qui vous garantira la réussite de vos objectifs de perte de poids.

2) Échauffement et récupération

S'échauffer avant de faire de l'exercice et prendre le temps de se calmer ensuite avec quelques exercices légers ne sont généralement pas considérés comme essentiels à un programme de combustion des graisses. Cependant, la raison pour laquelle beaucoup de gens ont tendance à abandonner leurs objectifs de perte de poids est qu’ils n’ont pas constaté les progrès qu’ils espéraient au départ. Une blessure, même qui ne dure que quelques jours, peut retarder de plusieurs semaines vos objectifs de perte de poids et entraîner une perte de stimulation. Vous devez prévoir vingt minutes supplémentaires dans votre routine de musculation pour ces deux activités essentielles, sinon vous risquez de vous blesser et de faire dérailler votre plan de perte de poids.

3) Régime, régime, régime

vous n’optimiserez jamais votre routine de combustion des graisses au gymnase à moins de prendre soin de votre corps en dehors du gymnase. Arrêtez de penser aux repas en trois : pensez plutôt à 5 repas avec des portions plus petites. La FDA a récemment développé une nouvelle pyramide alimentaire avec cette idée en tête et vous devriez la vérifier avant de commencer votre programme de combustion des graisses, car elle peut vous faire gagner beaucoup de temps et d'énergie si vous comprenez la partie régime avant même de vous lancer dans le programme. salle de sport.

4) Planifier les entraînements

Le corps est la machine la plus complexe de la planète et vous ne pouvez pas simplement espérer entrer dans une salle de sport et sauter sur une machine ou des poids en pensant que vous allez voir les résultats que vous souhaitez sans savoir comment ils affectent votre corps. La routine d’exercice idéale se fait seulement 3 ou 4 fois par semaine et seulement pendant 30 à 45 minutes à la fois. Vous ne pouvez pas faire travailler votre corps plus que cela, car cela entraînerait une dégradation de vos muscles, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories et, par conséquent, ne maximiserez pas votre routine de combustion des graisses au gymnase. Si vous avez des doutes sur le type de routine idéale pour atteindre vos objectifs, n'hésitez pas à consulter un préparateur physique pour vous aider à mettre en place le programme qui vous convient le mieux.

5) Suppléments nutritionnels

Si vous souhaitez vraiment optimiser votre routine de combustion des graisses au gymnase, vous devez alors envisager d’utiliser des suppléments nutritionnels. Maintenant, je ne parle pas de ces suppléments fous qui promettent de brûler les graisses pendant que vous êtes assis et regardez la télévision ! Je parle d'acides gras essentiels, d'acides aminés, de protéines de lactosérum. Des éléments qui maximiseront réellement vos séances d'entraînement et que vous ne pouvez pas toujours espérer trouver dans les aliments que vous mangez quotidiennement. Encore une fois, consultez un préparateur physique si vous souhaitez savoir quels suppléments conviennent le mieux à vos objectifs de perte de poids.

6) Fixez-vous des objectifs hebdomadaires

Je sais que cela semble terriblement évident, mais la vérité est que la plupart des gens ne sont pas ravis à l'idée de s'entraîner, il leur est donc facile de sauter une séance ou de s'offrir une pizza et de penser qu'ils se rattraperont la prochaine fois. . Écoutez, la prochaine fois n’arrive jamais et quand vous arrêtez de voir la balance baisser, la motivation semble s’arrêter. En fixant des objectifs hebdomadaires, vous pouvez suivre vos progrès et augmenter vos chances de respecter les objectifs lorsque vous constatez que les choses ne se passent pas comme prévu.

7) Fini les collations de fin de soirée

Celui-ci peut ne pas sembler logique, mais je vous assure que cela vous aidera à maximiser vos exercices pour brûler les graisses. La raison est votre métabolisme. Lorsque vous mangez juste avant d'aller vous coucher, votre corps se déstabilise et vous remarquez probablement que vous vous réveillez et que vous n'avez pas faim. Ensuite, vous sautez complètement le petit-déjeuner ou vous vous contentez de grignoter un bagel ou quelque chose avant de vous rendre au travail.

Résultat : le corps passe en mode conservation. Cela signifie que cela ralentit votre métabolisme et que vous brûlez moins de calories tout au long de la journée. De plus, cela augmente la probabilité de grignoter et ne fait que préparer le terrain pour un mauvais cycle. Manger cinq repas en petites portions par jour est également lié à votre métabolisme, car il a été constaté que le métabolisme reste le plus élevé lorsqu'il existe un approvisionnement constant en nourriture dans le corps. Vous ne croyez peut-être pas que les collations nocturnes affectent la façon dont votre corps brûle les graisses lors de l’entraînement, mais c’est pourtant le cas.

Certaines des choses énumérées ci-dessus sont évidentes, tandis que d’autres semblent tout simplement idiotes. Et pourtant, prises ensemble et systématiquement respectées, ces 7 petites idées maximiseront votre combustion des graisses dans la salle de sport et vous amèneront à ce corps que vous pouvez voir dans votre esprit mais pas dans le miroir beaucoup plus rapidement que si vous vous contentiez de faire les choses de manière désorganisée. et de manière incohérente.

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7 étapes plus faciles pour une perte de poids saine et naturelle

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Aujourd’hui plus que jamais, il existe tellement d’informations sur la perte de poids qu’elles sont devenues très confuses et parfois difficiles à suivre. Il est en fait très facile de perdre du poids si vous suivez mes 7 principes.

1 – Avant de commencer un programme de régime, vous devez être dans le bon état d’esprit. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous ne voudrez probablement pas choisir des aliments sains. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le fait de suivre un régime vous aide à vous sentir mieux dans votre peau....

Aujourd’hui plus que jamais, il existe tellement d’informations sur la perte de poids qu’elles sont devenues très confuses et parfois difficiles à suivre. Il est en fait très facile de perdre du poids si vous suivez mes 7 principes.

1 – Avant de commencer un programme de régime, vous devez être dans le bon état d’esprit. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous ne voudrez probablement pas choisir des aliments sains. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le fait de suivre un régime vous aide à vous sentir mieux dans votre peau. La seule façon de choisir une alimentation saine pour perdre du poids est d’avoir une image de soi positive.

2 - Apprenez-en davantage sur qui étaient vos ancêtres. Si vous mangez davantage comme vos ancêtres, vous mangerez des aliments meilleurs pour votre corps. Vous perdrez probablement du poids, aurez plus d’énergie et vous sentirez bien. Il a été démontré que lorsqu'un groupe de personnes arrête de manger la nourriture qui leur était indigène, ils commencent à prendre du poids et à avoir des problèmes de santé.

3 – Mangez des aliments complets et les plus naturels possibles. Lorsque vous mangez des aliments complets et riches en nutriments, votre corps saura quelle quantité manger et quelle quantité ne pas manger. Vous n’êtes pas obligé de compter les calories car votre corps est une merveilleuse machine. Si vous recevez les bons nutriments, vous aurez le poids qui vous convient, vous aurez beaucoup d'énergie et vous vous sentirez bien. Manger des aliments hautement transformés à calories vides fera que votre corps aura toujours faim car il essaie d'obtenir les nutriments dont il a besoin.

4 – Buvez le meilleur complément de perte de poids connu de l’homme, l’eau. La plupart des gens ne font pas la différence entre avoir faim de nourriture et avoir soif d’eau. Très souvent, les gens mangent alors qu’ils devraient boire. Très probablement, vous n’aurez pas aussi faim si vous buvez suffisamment d’eau. Vous étancherez la soif, qui est confondue avec la faim. L’eau vous aide également à mieux digérer les aliments. Boire de l’eau avant de manger vous aidera à vous rassasier.

5 - Mâchez toujours bien vos aliments. En mâchant bien vos aliments, vous obtiendrez le maximum de nutriments de vos aliments. Obtenir le plus de nutriments satisfera votre corps et vous mangerez donc moins. Un autre avantage de bien mâcher est que cela facilite la digestion.

6 – Mangez de petits repas fréquents dans la journée. Les repas copieux mettent à rude épreuve votre système digestif, le faisant travailler plus fort. Prendre trop de temps entre les repas vous donne plus faim pour le prochain repas.

7 – Augmentez votre activité physique. La plupart des gens sont en surpoids en raison d’un manque d’activité physique. Commencez à marcher davantage, à faire du vélo, à promener votre chien plus longtemps, à nager, à danser et à laisser la voiture à la maison lorsque vous le pouvez. Il est important que vous choisissiez une activité physique que vous aimez, car vous vous y tiendrez. Choisir une activité physique uniquement en se basant sur le fait qu’elle brûle beaucoup de calories peut être une erreur.

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7 astuces efficaces pour brûler les excès de calories dans le corps

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Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous perdrez du poids plus rapidement et plus facilement en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.

Ce ne sont là que quelques habitudes que vous pouvez adopter pour commencer immédiatement à relancer votre métabolisme. Vous avez peut-être entendu des histoires de personnes qui ont perdu des dizaines de kilos simplement en passant aux sodas light ou en marchant quelques minutes chaque jour. Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous perdrez du poids plus rapidement et plus facilement en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.

1) Plus de mouvement

Les personnes sédentaires brûlent environ un tiers de calories en moins par jour. Le simple fait de profiter de chaque occasion pour bouger peut faire une différence considérable dans la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Les petits mouvements s'ajouteront au fil du temps à beaucoup de calories. L’astuce est de continuer à bouger tout au long de la journée. Écrivez le mot bouger sur des post-it et placez-les à des endroits où vous les remarquerez lorsque vous serez assis. Ensuite, profitez de chaque occasion pour proposer voici quelques idées pour brûler des calories supplémentaires :

Tapez du pied

Balancez vos jambes

Levez-vous et étirez-vous

Bougez votre tête d'un côté à l'autre

Changer de position

Se tortiller et s'agiter

Aller de haut en bas

Utiliser les toilettes à l'étage

Garez-vous dans le coin le plus éloigné du parking

Levez-vous lorsque vous êtes au téléphone et marchez d'un côté à l'autre

Contractez et relâchez vos muscles

2) Mangez peu et souvent

Les preuves suggèrent que manger de petits repas toutes les 2 à 4 heures permettra à votre métabolisme de brûler plus rapidement que des repas plus copieux et moins fréquents. Lorsque vous mangez de petites quantités, votre corps travaille constamment à digérer et à absorber les aliments qui nécessitent de l'énergie.

3) Mangez du gras

Si vous voulez vous sentir bien et éviter la graisse, vous devez d'abord l'introduire. La graisse n'a pas seulement bon goût, notre corps en a besoin pour fonctionner efficacement. En consommant plusieurs portions de graisses saines chaque jour, vous augmenterez réellement votre potentiel de combustion de calories. Essayez d'incorporer quotidiennement des graisses comme l'huile de lin, l'huile de chanvre, l'huile d'olive, les avocats, le saumon, le thon germon, les noix et les graines.

4) Boire de l’eau froide

Les preuves montrent que votre corps pourrait dépenser plus de calories en essayant d'élever l'eau froide à la température de votre corps que les boissons chaudes. Et dans l’ensemble, être bien hydraté aidera les processus métaboliques de votre corps à brûler plus rapidement.

5) Exercice avec des poids

L’entraînement avec des poids stimule votre métabolisme de plusieurs manières. En soulevant des poids, vous développerez du tissu musculaire. Et le tissu musculaire est métaboliquement actif, il nécessite donc des calories même au repos et contribue ainsi à augmenter les enzymes qui brûlent les graisses dans votre corps.

6) Mangez plus Pimentez

Manger des épices piquantes peut accélérer votre métabolisme. Une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut aider à stimuler le métabolisme et à contrôler la glycémie. Vous ne supportez pas l’idée de la cannelle dans votre tasse de café du matin ? Pimentez avec du poivre de Cayenne, du poivron rouge broyé ou du wasabi.

7) Mangez plus de protéines

Les protéines nécessitent une dégradation chimique plus complexe par votre corps pour être digérées et utilisées comme carburant. Par exemple, 100 calories de protéines peuvent nécessiter jusqu'à 30 calories à traiter. Les protéines prennent également plus de temps à digérer et aident à stabiliser la glycémie pendant de plus longues périodes, ce qui peut vous aider à ne pas trop manger plus tard dans la journée. Mangez une portion de protéines à chaque repas et dans le cadre de vos collations et vous augmenterez le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

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5 conseils pour enfin se débarrasser de la cellulite - Des grumeaux et des excès de cellules graisseuses dans le corps

 5 conseils pour enfin se débarrasser de la cellulite - Des grumeaux et des excès de cellules graisseuses dans le corps 001

Ne semble-t-il pas que l’été arrive un peu plus vite cette année ? Chaque jour nous rapproche de l’élimination des maillots de bain et de la mise à nu de notre corps. C’est la période de l’année où de nombreuses personnes, en particulier les femmes, commencent à scruter leur corps de plus près que jamais. Ma boîte de réception en est la preuve. J'ai décidé d'écrire un article sur la question numéro un de la semaine dernière : comment bannir la cellulite.

J’ai été un peu surpris par les nombreuses idées fausses entourant la cellulite. Beaucoup de femmes se demandaient si telle crème fonctionnerait, si elles devaient arrêter de manger du fromage blanc ou si la chirurgie était leur seule option.

Qu’est-ce que la cellulite exactement et quelle est la meilleure façon de s’en débarrasser ?

La cellulite n’est rien d’autre que des cellules graisseuses supplémentaires stockées dans votre corps. Nous avons tous du tissu conjonctif qui sépare les cellules adipeuses en petits compartiments. Les femmes ont des compartiments en forme de nid d'abeille et les hommes ont un motif entrecroisé. Les compartiments en forme de nid d'abeille sont la raison pour laquelle certaines femmes ont des cuisses molles ou des bras ressemblant à du fromage cottage.

Se débarrasser de la cellulite est simple, mais pas forcément facile. La seule façon de réduire la cellulite est de réduire la graisse corporelle globale. Vous ne pouvez pas le réduire ou appliquer une crème dessus. Vous ne pouvez pas non plus vous affamer. La seule façon de vous débarrasser de la cellulite est de suivre ces 5 conseils très efficaces, simples et précis.

1) Mangez 5 à 6 petits repas tout au long de la journée. Chaque repas doit être espacé de 2 à 3 heures. Chaque repas doit contenir une protéine et un glucide. Le premier repas doit être pris dans l’heure qui suit le réveil.

2) Boire une tasse d'eau à chaque repas.

3) Reposez-vous correctement. Cela signifie prendre au moins 48 heures entre les entraînements de force des mêmes muscles, et cela signifie également dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Enfin, cela signifie prendre 1 à 2 jours de congé par semaine.

4) Le cardio doit être pratiqué à différents niveaux d’intensité et différentes durées de séance. Pensez à faire une séance de faible intensité/longue, une séance de haute intensité/courte et quelques séances d'intensité moyenne/durée moyenne par semaine.

5) Entraînez chaque muscle 1 à 3 fois par semaine. Vous devez soulever un poids approprié et effectuer le nombre approprié de séries/répétitions pour votre méthode de musculation.

Toutes les choses ci-dessus combinées entraîneront une réduction de la cellulite. Il n’y a pas de crèmes miracles ni de secrets. Il s’agit avant tout d’un bon entraînement à l’ancienne. Cela dit, entraînez-vous plus intelligemment et pas plus fort ! Bénéficiez d’un excellent programme adapté à votre corps et à vos objectifs. Tout le monde est différent, mais suivre ces 5 conseils garantit pratiquement la disparition de votre cellulite.

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Suivez ces conseils santé si vous souhaitez perdre du poids sans stress 02fr1

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Si vous envisagez de commencer votre nouvelle année en vous engageant à perdre du poids, gardez ces conseils à l’esprit pour vous aider à prendre votre résolution de manière saine.

Couper tout ce qui est de la dinde froide est l'une des techniques les plus courantes pour aborder un régime ; cependant, cela pourrait bien être un désastre pour un régime alimentaire bien intentionné. Au lieu de vous soumettre à un régime aussi restrictif juste après les vacances, envisagez des options qui vous permettront d’adopter facilement un régime alimentaire sain. Cela augmentera vos chances de respecter votre résolution diététique et de réussir.

Commencez par opter pour des aliments grillés, rôtis, cuits au four ou grillés plutôt que frits. Cette technique vous permettra d’éliminer une grande quantité de calories ainsi que de graisses. Si vous n’aimez pas le goût un peu fade des viandes grillées ou rôties, n’ayez pas peur d’ajouter un peu de piquant avec des sauces faibles en gras ou sans gras. Les herbes et les épices peuvent également grandement contribuer à égayer les aliments grillés et rôtis.

La plupart des gens ne mangent pas autant de fruits et de légumes qu’ils le devraient. Outre le fait que les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres sains ; ils sont aussi un bon moyen de faire le plein sans se charger de calories et de graisses. Recherchez des moyens d'incorporer des fruits et des légumes à votre régime alimentaire. Les soupes de légumes constituent une excellente solution pour le dîner ou le déjeuner lors d'une froide journée d'hiver. Les salades sont faciles et rapides à préparer pour le déjeuner avec une vinaigrette faible en calories. Garnissez-le de poulet grillé et vous obtenez également une solution de dîner rapide.

Après avoir dégusté des friandises des Fêtes, supprimer les friandises peut être l’un des aspects les plus difficiles du démarrage d’un nouveau régime. Augmentez vos chances de vous y tenir en remplaçant les fruits frais par des friandises riches en calories. Faites le plein de pommes, d’oranges, de baies et de tout autre type de fruit frais qui vous plaît. C’est une excellente façon de satisfaire votre gourmandise sans saboter votre alimentation.

Enfin, résistez à la tentation de prendre une tasse de café, de thé ou même un cola light et prenez plutôt une bouteille d’eau. Même si vous utilisez un édulcorant artificiel avec votre boisson, votre alimentation et votre corps réagiront bien mieux si vous optez pour de l’eau plate. Ce nutriment essentiel indispensable aide votre corps à éliminer les toxines ; et au final, cela peut vous aider à perdre plus de poids plus rapidement.

En vous frayant un chemin dans votre nouveau régime au lieu de vous torturer avec un régime trop restrictif ou à la mode, vous constaterez que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre résolution et que, le prochain réveillon du Nouvel An, vous serez prêt à montrer votre nouvelle silhouette mince.

Mots clés:

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Adopter un régime pauvre en glucides -02fr0

 Adopter un régime pauvre en glucides -02fr0

Culture de fleurs et de plantes

Beauté et remise en forme

Traiter la maladie mentale

Tourisme et villes

Un chien, un chat et un perroquet

Sexe et mariage

Le danger du surpoids pour la santé

Hébergement et conception

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Les régimes sont apparus sous de nombreuses formes différentes, notamment les régimes à la mode. L’un des problèmes de ces régimes à la mode est qu’en plus de vous laisser souvent très faim, ils peuvent également être malsains et ne fonctionner que pendant une courte période de temps. Des recherches ont montré que les régimes les plus efficaces sont ceux qui peuvent être suivis sur de longues périodes. Dans le cas des régimes à la mode, le poids a tendance à être très irrégulier et même si vous pouvez perdre du poids au début, il n'est pas rare de reprendre ce poids et éventuellement d'augmenter votre poids. L’un des énormes avantages d’un régime pauvre en glucides est que vous n’avez pas besoin d’avoir faim. Cela peut sembler éluder l’intérêt d’un régime, mais ce n’est pas le cas. Le but d’un régime n’est pas de manger moins mais de perdre du poids ou de manger plus sainement. Le plus célèbre de tous les régimes faibles en glucides est le régime Atkins et il reste populaire car il vous permet de manger des repas de bonne taille et il est prouvé qu'il vous aide à perdre du poids. Les bases d’un régime pauvre en glucides sont que vous pouvez manger autant de nourriture que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous soyez rassasié, à condition de ne manger que les aliments autorisés. De manière générale, cela inclut la viande, le fromage, le poisson, les œufs et la volaille. Vous avez également droit à une certaine quantité de légumes verts chaque jour. En plus d'être un moyen sain de perdre du poids, un régime pauvre en glucides vous procurera une perte de poids soutenue, ce qui signifie que vous pourrez continuer à perdre du poids même après la première poussée et que vous conserverez le poids une fois qu'il aura disparu. Cela réduira également votre taux de cholestérol et votre tension artérielle et stabilisera votre taux de sucre dans le sang. Vous devez compléter un régime pauvre en glucides avec des multivitamines, car votre corps sera partiellement privé de ces vitamines essentielles.

la meilleure façon de perdre du poids est d’éviter les excès ainsi que l’élimination complète de tout. Une personne doit adopter une alimentation riche en nutriments essentiels (vitamines, minéraux, protéines, fibres, etc.) et éviter autant que possible les aliments gras. Les glucides tels que le sucre doivent également être consommés de manière réglementée. Si vous n’avez pas encore rencontré de problèmes de santé majeurs, il n’est pas trop tard pour inverser la plupart, sinon la totalité, des effets secondaires négatifs qui suivent habituellement un programme comme celui-là. se détendre! Ensuite, arrêtez simplement de faire les choses dont vous savez qu'elles vous tuent et commencez à faire des choses dont il a été prouvé qu'elles vous rendent en meilleure santé, plus mince et plus énergique. chaque repas doit être composé de légumes frais, de préférence crus, puis vous devez ajouter une petite portion de protéines maigres comme du blanc d'œuf, du poisson, du poulet ou de la dinde. C'est ça. Ce simple changement vous aidera à inverser bon nombre des effets toxiques d’une alimentation malsaine et à relancer le processus de combustion des graisses, vous ramenant à un corps mince et ferme. R : Il est temps de faire un changement. Il est temps de recycler votre corps et de commencer à déclencher les produits chimiques appropriés dans votre corps pour vous aider à brûler automatiquement la graisse corporelle de manière naturelle. En suivant un régime alimentaire sain comme celui présenté dans le programme de perte de poids Living Health, ou tout autre programme sain dont il a été prouvé qu'il vous rend en bonne santé et vous permet de maigrir rapidement en utilisant un programme sain comme celui-ci, votre corps se transformera de malsain à sain, d'inapte. pour s'adapter, et de l'ordinaire à l'extraordinaire.

Qui ne désire pas avoir un corps en forme et galbé ? Peut-être que nous le faisons tous. Le surpoids est le plus grand ennemi de notre santé. Mais des facteurs tels que le travail sédentaire, le manque de temps pour faire de l’exercice et la disponibilité de délicieux fast-foods ont rendu extrêmement difficile la stabilisation du poids. Ce n'est pas seulement l'apparence d'une personne qui est gravement affectée par le surpoids, mais aussi sa forme physique. Habituellement, les personnes obèses continuent d'être confrontées à l'un ou l'autre problème de santé. Il y a des moments où l’excès de poids devient une torture mentale et conduit à la dépression. Prendre du poids est une tâche assez facile, mais extrêmement difficile de le réduire. Bien qu’il existe différents remèdes prescrits pour perdre du poids, tous ne peuvent pas être suivis ou fiables. Un moyen ancien et très efficace de devenir léger consiste à utiliser le régime Atkins. si une personne réduit sa consommation de glucides (glucides), elle peut grandement se débarrasser de plusieurs kilos. Ainsi, les gens devraient éviter les pommes de terre et autres féculents ainsi que le sucre, les céréales, les pâtes et les fruits, car ce sont les principales sources de glucides. De l'avis du Dr Atkins, cela transformera un métabolisme brûlant les glucides en un métabolisme brûlant les graisses. Le régime Atkins critique les glucides, mais pas les matières grasses et riches en protéines. En effet, il recommande à ses utilisateurs de manger des aliments qui leur apportent des graisses et des protéines. Dans le cas des protéines, l'accent est particulièrement mis sur la consommation de protéines animales.