7 consejos efectivos para quemar el exceso de calorías en el cuerpo -002
Todos estos son pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentan su metabolismo con el tiempo. Hará que la pérdida de peso sea más rápida y sencilla aumentando su tasa metabólica y quemando más calorías.
Estos son sólo algunos de los hábitos que puedes adoptar para empezar a acelerar tu metabolismo de inmediato. Es posible que haya escuchado historias sobre personas que perdieron docenas de libras simplemente cambiando a refrescos dietéticos o caminando unos minutos cada día. Todos estos son pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentan su metabolismo con el tiempo. Hará que la pérdida de peso sea más rápida y sencilla aumentando su tasa metabólica y quemando más calorías.
1) Más movimiento
Las personas sedentarias queman aproximadamente un tercio menos de calorías al día. Simplemente aprovechar cada oportunidad para moverse puede marcar una diferencia espectacular en la cantidad de calorías que quema en un día. Los pequeños movimientos sumarán con el tiempo muchas calorías. El truco consiste en seguir moviéndose durante todo el día. Escribe la palabra "mover" en notas adhesivas y colócalas en lugares donde las notarás cuando estés sentado. Luego, aprovecha cada oportunidad para moverte. Aquí tienes algunas ideas para quemar calorías adicionales:
Aprovecha tus pies
balancea tus piernas
Levántate y estírate
Mueve la cabeza de un lado a otro
Cambiar de posición
Retorcerse e inquietarse
Caminar arriba y abajo
Usa el baño de arriba
Estacione en la esquina más alejada del estacionamiento.
Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono y da un paso de lado a lado.
Aprieta y suelta tus músculos
2) Come poco y con frecuencia
La evidencia sugiere que comer comidas pequeñas cada 2 a 4 horas mantendrá el metabolismo ardiendo más rápido que las comidas más grandes y menos frecuentes. Cuando comes pequeñas cantidades, tu cuerpo trabaja constantemente para digerir y absorber los alimentos que requieren energía.
3) Come grasa
Si desea sentirse bien y mantener la grasa, primero debe agregarla. La grasa no solo sabe bien, nuestros cuerpos la necesitan para funcionar de manera eficiente. Al consumir varias porciones de grasas saludables todos los días, aumentará su potencial de quema de calorías. Intente incorporar grasas como aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de oliva, aguacate, salmón, atún blanco, nueces y semillas en su dieta diariamente.
4) Beba Agua Fría
La evidencia muestra que su cuerpo podría gastar más calorías tratando de elevar el agua fría a la temperatura de su cuerpo que las bebidas calientes. Y, en general, estar bien hidratado ayudará a que los procesos metabólicos de su cuerpo se quemen más rápido.
5) Ejercicio con pesas
Entrenar con pesas acelera tu metabolismo de varias maneras. Al levantar pesas desarrollarás tejido muscular. Y el tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que requiere calorías incluso en reposo y, por lo tanto, ayuda a aumentar las enzimas quemagrasas en el cuerpo.
6) Come más y condimenta
Comer especias picantes puede acelerar tu metabolismo. Sólo media cucharadita de canela al día puede ayudar a acelerar el metabolismo y mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre. ¿No soportas la idea de poner canela en tu taza de café de la mañana? Condimente con cayena, pimiento rojo triturado o wasabi.
7) Consuma más proteínas
La proteína requiere una descomposición química más compleja por parte del cuerpo para poder ser digerida y utilizada como combustible. Por ejemplo, 100 calorías de proteína pueden requerir hasta 30 calorías para procesarse. La proteína también tarda más en digerirse y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre durante períodos de tiempo más prolongados, lo que puede ayudarle a no comer en exceso más tarde durante el día. Consuma una porción de proteína en cada comida y como parte de sus meriendas y aumentará la cantidad total de calorías que quema cada día.
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