7 consejos sobre cómo no dejar que el estrés afecte su peso -006
¿El estrés está afectando tu batalla por perder peso?
El estrés provocado por la dieta se suma al estrés de la vida personal y laboral que enfrentamos todos los días, lo que a menudo resulta en un "círculo vicioso" de mayor estrés y mayor ingesta de alimentos. Las personas estresadas tienden a adoptar comportamientos contraproducentes y poco saludables, como los atracones, y existe fuerte evidencia biológica de que las personas estresadas tienden a ganar peso más rápido. "Estoy estresado, por eso como". Muchas personas se quejan de que comen en exceso debido al estrés personal o laboral. Si esto le suena familiar, lea los siguientes consejos para controlar el comer en exceso relacionado con el estrés para ayudarle a controlar este hábito poco saludable.
1. Practica la espera. Posponga su gratificación instantánea cuando llegue el hambre. Dígase que esperará de 10 a 30 minutos para comer. Es muy probable que, si tus antojos sólo están relacionados con el estrés, desaparezcan cuando te permitas distraerte.
2. Lleve un diario de alimentos con lo que come cada día. Saber que tienes que anotar cada refrigerio o bocado puede ser una buena manera de recordarte que debes pensar antes de comer.
3. Pida la ayuda de un amigo, idealmente uno que también se sienta tentado por los antojos relacionados con el estrés. Cuando tengas ganas de comer, escríbele una nota rápida o hazle una llamada telefónica.
4. Manténgase nutrido. Consuma refrigerios saludables con regularidad para mantener su nivel de energía. Saltarse comidas cuando estás estresado sólo te incita a comer más, y de manera poco saludable, cuando te pones a comer.
5. Publique algunos mensajes recordatorios donde sea probable que los vea cuando comiencen los antojos relacionados con el estrés. Utilice cualquier mensaje que funcione para usted. Algunos ejemplos podrían ser "¿Tienes realmente hambre?" o "Piensa por qué estás comiendo".
6. Retire físicamente los alimentos tentadores de su casa u oficina. Nunca vaya de compras si tiene hambre y siempre haga una lista de alimentos antes de comprar; Lleva a casa sólo lo que te hace sentir bien comiendo.
7. Tómate un tiempo para ti todos los días. Ya sean 10 minutos para reflexionar y relajarse, o si se trata de alguna actividad divertida que te revitalizará, es fundamental hacerlo. La salud no es sólo física, el bienestar mental es igualmente importante, ¡mereces desestresarte mentalmente todos los días!
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