7 skutecznych wskazówek, jak spalić nadmiar kalorii w organizmie -002
To wszystko są małe nawyki, które z czasem przyczyniają się do dużej różnicy i zwiększają metabolizm. Sprawisz, że utrata wagi będzie szybsza i łatwiejsza, zwiększając tempo metabolizmu i spalając więcej kalorii.
To tylko kilka nawyków, które możesz wdrożyć, aby od razu przyspieszyć metabolizm. Być może słyszałeś historie o ludziach, którzy stracili dziesiątki funtów po prostu przechodząc na dietetyczne napoje gazowane lub spacerując kilka minut każdego dnia. To wszystko są małe nawyki, które z czasem przyczyniają się do dużej różnicy i zwiększają metabolizm. Sprawisz, że utrata wagi będzie szybsza i łatwiejsza, zwiększając tempo metabolizmu i spalając więcej kalorii.
1) Więcej ruchu
Osoby prowadzące siedzący tryb życia spalają około jedną trzecią mniej kalorii dziennie. Samo wykorzystywanie każdej okazji do ruchu może radykalnie zmienić ilość kalorii spalanych w ciągu jednego dnia. Małe ruchy z czasem spowodują powstanie dużej ilości kalorii. Sztuka polega na tym, aby przez cały dzień się ruszać. Napisz słowo „ruch” na karteczkach samoprzylepnych i umieść je w miejscach, w których zauważysz je, gdy będziesz siedzieć nieruchomo. Następnie wykorzystaj każdą okazję, aby przedstawić kilka pomysłów na spalenie dodatkowych kalorii:
Stuknij stopą
Poruszaj nogami
Wstań i rozciągnij się
Poruszaj głową z boku na bok
Zmień pozycję
Wierć się i wiercić
Tempo w górę i w dół
Skorzystaj z toalety na górze
Zaparkuj w najdalszym rogu parkingu
Wstań, gdy rozmawiasz przez telefon, i przechodź z boku na bok
Napinaj i rozluźniaj mięśnie
2) Jedz mało i często
Dowody sugerują, że jedzenie małych posiłków co 2-4 godziny sprawi, że metabolizm będzie palić szybciej niż większe i rzadsze posiłki. Kiedy jesz małe ilości, często Twoje ciało stale pracuje nad trawieniem i wchłanianiem pożywienia, które wymaga energii.
3) Jedz tłuszcz
Jeśli chcesz czuć się dobrze i pozbyć się tłuszczu, musisz go najpierw włożyć. Tłuszcz nie tylko dobrze smakuje, ale nasz organizm potrzebuje go, aby efektywnie pracować. Spożywając kilka porcji zdrowych tłuszczów każdego dnia, faktycznie zwiększysz swój potencjał spalania kalorii. Spróbuj codziennie włączać do swojej diety tłuszcze, takie jak olej lniany, olej konopny, oliwa z oliwek, awokado, łosoś, tuńczyk biały, orzechy i nasiona.
4) Pij zimną wodę
Dowody wskazują, że organizm może zużyć więcej kalorii, próbując podnieść zimną wodę do temperatury ciała niż gorące napoje. Ogólnie rzecz biorąc, dobre nawodnienie pomoże przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie.
5) Ćwicz z ciężarkami
Trening z ciężarami przyspiesza metabolizm na wiele sposobów. Podnosząc ciężary zbudujesz tkankę mięśniową. Tkanka mięśniowa jest metabolicznie aktywna, więc wymaga kalorii nawet w spoczynku, co pomaga zwiększyć ilość enzymów spalających tłuszcz w organizmie.
6) Jedz więcej, urozmaicaj
Jedzenie ostrych przypraw może przyspieszyć metabolizm. Już pół łyżeczki cynamonu dziennie może pomóc przyspieszyć metabolizm i utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Nie możesz znieść myśli o cynamonie w porannej kawie? Doprawić cayenne, kruszoną czerwoną papryką lub wasabi.
7) Jedz więcej białka
Białko wymaga bardziej złożonego rozkładu chemicznego w organizmie, aby zostało strawione i wykorzystane jako paliwo. Na przykład 100 kalorii białka może wymagać przetworzenia do 30 kalorii. Białko jest również trawione dłużej i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi przez dłuższy czas, co może pomóc uniknąć przejadania się w dalszej części dnia. Jedz porcję białka w każdym posiłku oraz jako część przekąski, a zwiększysz całkowitą liczbę spalanych kalorii każdego dnia.
Jeśli jesteś zainteresowany leczeniem otyłości lub szczupłości za pomocą naturalnych środków, leków i ziół - kliknij tutaj i zapoznaj się z poradnikiem
Zobacz też:
Więcej artykułów i porad na temat skutecznych metod leczenia otyłości (( kliknij tutaj ))
Zobacz także: Polecane strony
No comments:
Post a Comment