7 formas de crear equilibrio para lograr una pérdida de peso duradera -008
¿Necesitas perder peso? ¿Teme la idea de otro programa de dieta? No es necesario seguir dietas para perder peso. Hay muchas personas que descubren esto por sí mismas y son ellas las que encuentran una pérdida de peso a largo plazo en lugar de soluciones a corto plazo. La clave para perder peso es encontrar el equilibrio adecuado entre lo que come, lo que piensa y la actividad que realiza. No se trata de seguir un plan perfecto. ¡Es imposible ser perfecto todos los días! Encontrar el equilibrio adecuado le ayuda a disminuir la ingesta de calorías, aumentar el metabolismo y mantener a raya el autosabotaje. Aquí hay 8 pasos para lograr más equilibrio en todos los rincones de su vida para que usted también pueda lograr el éxito en la pérdida de peso.
1. Coma con más frecuencia durante el día.
Saltarse comidas o esperar demasiado entre comidas puede tener un impacto negativo en su metabolismo y provocar que coma en exceso más tarde durante el día. Lo mejor es realizar 3 comidas pequeñas y 1 o 2 refrigerios a lo largo del día. Te sentirás más satisfecho y comerás menos. Planee tomar un refrigerio o una comida cada 4 o 5 horas.
2. tallas pequeñas
Limite sus cereales y pastas. Mantenga la carne, las aves y el pescado en tamaños pequeños. Los restaurantes son conocidos por ofrecer porciones de comida extremadamente grandes. Tenga esto en cuenta cuando salga a comer. Come la mitad de la comida de tu plato o llévate el resto a casa para el almuerzo del día siguiente. Los estudios demuestran que cuando las personas reciben porciones grandes, comen hasta un 56% más de calorías sin darse cuenta. Para colmo de males, el tamaño de nuestras porciones es más grande que nunca. Empieza a ser más consciente de las porciones que te sirven estés donde estés.
3. Consuma las grasas adecuadas
Los ácidos grasos omega 3 son una estrategia importante para perder peso con éxito. Algunos informes muestran que estos ácidos grasos pueden ser útiles para aumentar su metabolismo. También se ha demostrado que son un excelente apoyo para el estado de ánimo y las personas reportan significativamente menos antojos y factores desencadenantes de comer cuando incorporan ácidos grasos omega 3 a diario. Esto es especialmente importante para los comedores emocionales. Los omega 3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa, el bacalao; también se encuentran en el aceite de canola, las nueces y las semillas de lino molidas.
4. Aumentar las frutas y verduras
Las frutas y verduras no sólo están repletas de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes, sino que también están repletas de fibra y son bajas en calorías. Cuando llena su plato con frutas y verduras, come menos alimentos ricos en calorías. Ahorrar 350 calorías al día puede resultar en una pérdida de peso de casi 1 libra por semana. Los pequeños cambios son la clave.
5. Come cuando tengas hambre y para cuando estés satisfecho.
Nuestros cuerpos tienen un mecanismo innato de control de peso. Realiza esta tarea haciéndote sentir lleno cuando llega el momento de dejar de comer. Cada vez que comes demasiado, estás ingiriendo más calorías de las que tu cuerpo necesita, lo que resultará en un aumento de peso. Empiece a ser más consciente de sus señales internas de hambre y saciedad (plenitud). Te sorprenderá cuántas veces esperas demasiado para comer y cuántas veces comes demasiado lleno y entras relleno. Es común que todos hagamos esto de vez en cuando. Sin embargo, es hora de comprobarlo usted mismo y ver con qué frecuencia cae en estos patrones alimentarios.
6. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio aeróbico le ayuda a quemar grasa y la actividad con pesas aumenta su tasa metabólica. El músculo quema hasta un 90% más de calorías que la grasa. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en un día. Al agregar de tres a cinco libras de músculo, podrías quemar entre 100 y 250 calorías adicionales por día. Esta combinación de actividad aeróbica y de carga de peso es lo que realmente impulsa la pérdida de peso.
7. Limita el azúcar
El azúcar se convierte en un problema importante para muchas personas que desean perder peso. No solo agrega calorías, sino que también provoca picos de insulina que lo llevan a almacenar más calorías en forma de grasa, estimula el apetito y es un importante desencadenante alimentario para los consumidores emocionales. Encuentre el equilibrio adecuado para el azúcar. y Evite el uso diario de azúcar.
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