स्थायी वजन घटाने के लिए संतुलन बनाने के 7 तरीके

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वजन कम करने की जरूरत है? क्या आप किसी अन्य आहार कार्यक्रम के बारे में सोचकर डर रहे हैं? वजन कम करने के लिए आपको डाइट फॉलो करने की जरूरत नहीं है। ऐसे बहुत से लोग हैं जो स्वयं इसकी खोज कर रहे हैं और वे ही लोग हैं जो अल्पकालिक समाधानों के साथ दीर्घकालिक वजन घटाने को ढूंढ रहे हैं। वजन घटाने की कुंजी यह है कि आप क्या खाते हैं, क्या सोचते हैं और क्या गतिविधि करते हैं, इसका सही संतुलन बनाना है। यह किसी पूर्ण योजना का पालन करने के बारे में नहीं है। हर दिन परिपूर्ण होना असंभव है! सही संतुलन खोजने से आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने, अपने चयापचय को बढ़ाने और आत्म-तोड़फोड़ को दूर रखने में मदद मिलती है। आपके जीवन के सभी कोनों में अधिक संतुलन लाने के लिए यहां 8 कदम दिए गए हैं ताकि आप भी वजन घटाने में सफलता पा सकें।

1. दिन में अधिक बार खाएं-

भोजन छोड़ना या भोजन के बीच बहुत देर तक इंतजार करना आपके चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और दिन में बाद में अधिक खाने का परिणाम हो सकता है। पूरे दिन में 3 छोटे भोजन और 1-2 स्नैक्स लेना सबसे अच्छा है। आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे और कम खाएंगे। हर 4-5 घंटे में नाश्ता या भोजन करने की योजना बनाएं।

2. छोटे आकार

अपने अनाज, पास्ता को सीमित करें। मांस, मुर्गी और मछली को छोटे आकार में रखें। रेस्तरां अत्यधिक मात्रा में भोजन परोसने के लिए कुख्यात हैं। बाहर खाना खाते समय इस बात का ध्यान रखें। अपनी थाली का आधा खाना खाएं या बाकी को अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए घर ले जाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोगों को बड़े हिस्से का आकार दिया जाता है, तो वे बिना सोचे-समझे 56% अधिक कैलोरी खा लेते हैं। चोट पर नमक छिड़कने के लिए, हमारे हिस्से का आकार पहले से कहीं अधिक बड़ा है। आप जहां भी हों, आपको परोसे जाने वाले भागों के बारे में अधिक जागरूक होना शुरू करें।

3. सही वसा खाएं

वजन घटाने की सफलता के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड एक महत्वपूर्ण रणनीति है। कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि ये फैटी एसिड आपके चयापचय को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। उन्हें एक अद्भुत मूड सपोर्टर के रूप में भी जाना जाता है और जब लोग दैनिक आधार पर ओमेगा 3 फैटी एसिड को शामिल करते हैं तो उन्हें खाने की इच्छा और ट्रिगर में काफी कमी आती है। यह किसी भी भावुक खाने वाले के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ओमेगा 3s वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, कॉड में पाया जाता है; वे कैनोला तेल, अखरोट और पिसे हुए अलसी के बीज में भी पाए जाते हैं।

4. फल और सब्जियाँ बढ़ाएँ

फल और सब्जियाँ न केवल महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, बल्कि इनमें फाइबर भी भरपूर होता है और कैलोरी कम होती है। जब आप अपनी थाली फलों और सब्जियों से भर लेते हैं तो आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ कम खाते हैं। प्रतिदिन 350 कैलोरी बचाने से प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड वजन कम हो सकता है। छोटे परिवर्तन ही प्रमुख हैं.

5. जब भूख लगे तब खाएं, पेट भर जाए तो रुक जाएं

हमारे शरीर में एक जन्मजात वजन प्रबंधन तंत्र होता है। जब खाना बंद करने का समय होता है तो यह आपको पेट भरा हुआ महसूस कराकर यह कार्य करता है। हर बार जब आप पेट भर कर खाते हैं तो आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी ले रहे होते हैं जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। भूख और तृप्ति (पूर्णता) के लिए अपने आंतरिक संकेतों के बारे में अधिक जागरूक होना शुरू करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितनी बार आप खाने के लिए बहुत देर तक इंतजार करते हैं और कितनी बार आप पेट भर खाने के बाद भरवां खाना खाते हैं। समय-समय पर ऐसा करना हम सभी के लिए आम बात है। हालाँकि, अब समय आ गया है कि आप अपने आप को जांचें और देखें कि आप कितनी बार इन खाद्य पैटर्न में गिर रहे हैं।

6. नियमित व्यायाम करें

एरोबिक व्यायाम आपको वसा जलाने में मदद करता है और वजन उठाने की गतिविधि आपके चयापचय दर को बढ़ाती है। मांसपेशियाँ वसा की तुलना में 90% अधिक कैलोरी जलाती हैं। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आप एक दिन में उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। तीन से पांच पाउंड मांसपेशियां जोड़कर आप वास्तव में एक दिन में 100 - 250 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। एरोबिक और वजन वहन करने वाली गतिविधि का यह संयोजन वास्तव में वजन घटाने को गति प्रदान करता है।

7. चीनी सीमित करें

वजन कम करने की चाहत रखने वाले कई लोगों के लिए चीनी एक प्रमुख मुद्दा बन जाती है। यह न केवल कैलोरी बढ़ाता है, बल्कि यह इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनता है जिससे आप वसा के रूप में अधिक कैलोरी जमा करते हैं, यह आपकी भूख को उत्तेजित करता है, और भावनात्मक रूप से खाने वालों के लिए एक प्रमुख भोजन ट्रिगर है। चीनी के लिए सही संतुलन खोजें। और चीनी के दैनिक उपयोग से बचें।

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आपके अगले बच्चों के लिए आवश्यक अतिरिक्त वजन कम करने के लिए 7 युक्तियाँ

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अपने बच्चों के स्वास्थ्य और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इन 7 आसान युक्तियों को आज़माएँ।

1- रोल मॉडल आपका स्वास्थ्य और वजन सीधे आपके बच्चे के स्वास्थ्य और वजन पर प्रभाव डालते हैं। केवल एक अधिक वजन वाले माता-पिता वाले बच्चों में अधिक वजन वाले या मोटे वयस्क बनने का 25% जोखिम होता है। यदि माता-पिता दोनों का वजन अधिक है तो अधिक वजन वाले वयस्क होने का जोखिम 50% तक बढ़ जाता है।

2- सकारात्मक रहें- किसी को भी नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना अच्छा नहीं लगता। अपने बच्चे से करुणा और प्रोत्साहन के साथ बात करें। 'वजन कम करें' कहने के बजाय, कहें, 'आइए स्वस्थ रहें और अपने शरीर की देखभाल करना शुरू करें।' उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिन्हें आप खा सकते हैं, उन पर नहीं जिन्हें आप नहीं खा सकते। कहें, 'आइए फल चुनें और फलों का सलाद बनाएं,' न कि 'वह मत खाओ।'

3- स्वस्थ भोजन को पारिवारिक मामला बनाएं - आर्काइव्स ऑफ फैमिली मेडिसिन जर्नल में एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जो परिवार एक साथ खाना खाता है, वह बेहतर खाता है। अध्ययन से पता चला है कि जो बच्चे बार-बार पारिवारिक रात्रिभोज की रिपोर्ट करते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में स्वस्थ आहार लेते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं। इसके अलावा अपने रेफ्रिजरेटर और अलमारियों को ताजे फल, नट्स, कम वसा वाले पनीर और सभी के नाश्ते के लिए चीजों से भरें।

4- नाश्ता करें ऐसा नाश्ता जिसमें प्रोटीन, स्टार्च और वसा हो, वह आपके बच्चों को स्कूल के दौरान अधिक सतर्क रखेगा। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते, उनके लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

5- शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें - शारीरिक गतिविधि को पारिवारिक गतिविधि बनाएं। गर्मियों में हर रात रात के खाने के बाद आधे घंटे की सैर पर जाएं और इसे एक ऐसी गतिविधि बनाएं जिसका बच्चों को इंतज़ार रहता है। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो अपने बच्चों को नृत्य या किसी खेल गतिविधि में नामांकित करें जिसमें उन्हें आनंद आता हो क्योंकि इसे जारी रखने के लिए उन्हें इसका आनंद लेने की आवश्यकता है। या बस कुछ नृत्य संगीत चालू करें और घर के चारों ओर एक नृत्य पार्टी का आयोजन करें।

6- आहार के बारे में न कहें - अपने बच्चे को किसी भी आहार पर रखें और आप उन्हें खाने के विकार के लिए तैयार कर रहे हैं - चाहे अत्यधिक खाना या बंद खाना या किसी अन्य प्रकार का विकार। वजन कम करने और इसे नियंत्रित रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव सबसे प्रभावी साबित हुआ है।

7- भागों में गड़बड़ी से बचें - भोजन परोसते समय भोजन को बर्तनों में बांटने का प्रयास करें और बुफ़े-प्रकार या पारिवारिक शैली में खाने से बचें। बहुत अधिक भोजन के संपर्क में आने पर आपकी आंखें आपके पेट से बड़ी होना आसान है। सेकंड खाने के पहले प्रलोभन का विरोध करें, फिर अपने आप से जांच करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं।

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7 consejos sobre cómo no dejar que el estrés afecte su peso

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¿El estrés está afectando tu batalla por perder peso?

El estrés provocado por la dieta se suma al estrés de la vida personal y laboral que enfrentamos todos los días, lo que a menudo resulta en un "círculo vicioso" de mayor estrés y mayor ingesta de alimentos. Las personas estresadas tienden a adoptar comportamientos contraproducentes y poco saludables, como los atracones, y existe fuerte evidencia biológica de que las personas estresadas tienden a ganar peso más rápido. "Estoy estresado, por eso como". Muchas personas se quejan de que comen en exceso debido al estrés personal o laboral. Si esto le suena familiar, lea los siguientes consejos para controlar el comer en exceso relacionado con el estrés para ayudarle a controlar este hábito poco saludable.

1. Practica la espera. Posponga su gratificación instantánea cuando llegue el hambre. Dígase que esperará de 10 a 30 minutos para comer. Es muy probable que, si tus antojos sólo están relacionados con el estrés, desaparezcan cuando te permitas distraerte.

2. Lleve un diario de alimentos con lo que come cada día. Saber que tienes que anotar cada refrigerio o bocado puede ser una buena manera de recordarte que debes pensar antes de comer.

3. Pida la ayuda de un amigo, idealmente uno que también se sienta tentado por los antojos relacionados con el estrés. Cuando tengas ganas de comer, escríbele una nota rápida o hazle una llamada telefónica.

4. Manténgase nutrido. Consuma refrigerios saludables con regularidad para mantener su nivel de energía. Saltarse comidas cuando estás estresado sólo te incita a comer más, y de manera poco saludable, cuando te pones a comer.

5. Publique algunos mensajes recordatorios donde sea probable que los vea cuando comiencen los antojos relacionados con el estrés. Utilice cualquier mensaje que funcione para usted. Algunos ejemplos podrían ser "¿Tienes realmente hambre?" o "Piensa por qué estás comiendo".

6. Retire físicamente los alimentos tentadores de su casa u oficina. Nunca vaya de compras si tiene hambre y siempre haga una lista de alimentos antes de comprar; Lleva a casa sólo lo que te hace sentir bien comiendo.

7. Tómate un tiempo para ti todos los días. Ya sean 10 minutos para reflexionar y relajarse, o si se trata de alguna actividad divertida que te revitalizará, es fundamental hacerlo. La salud no es sólo física, el bienestar mental es igualmente importante, ¡mereces desestresarte mentalmente todos los días!

Palabras clave:

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7 formas naturales y comprobadas de quemar el exceso de grasa corporal sin sufrir

 7 formas naturales y comprobadas de quemar el exceso de grasa corporal sin sufrir -004

Aquí hay 7 formas absolutamente increíbles de maximizar su rutina de quema de grasa y ayudarlo a garantizar el éxito en sus objetivos de pérdida de peso.

1) Ejercicio anaeróbico

Si crees que puedes simplemente correr vueltas o pedalear para eliminar esa grasa, piénsalo de nuevo. El tejido muscular es lo que quema la mayor cantidad de calorías en nuestro cuerpo y es necesario hacer pesas para crear músculos más grandes que quemen más calorías. Esto se debe a que está creando una máquina para quemar calorías más eficiente al levantar pesas, lo que le garantizará el éxito en sus objetivos de pérdida de peso.

2) Calentamiento y enfriamiento

Calentar antes de hacer ejercicio y tomarse el tiempo para enfriarse después con algunos ejercicios ligeros generalmente no se considera esencial para un programa de quema de grasa. Sin embargo, la razón por la que muchas personas tienden a renunciar a sus objetivos de pérdida de peso es porque no lograron ver el progreso que esperaban cuando comenzaron. Una lesión, incluso una que sólo dura unos días, puede retrasar tus objetivos de pérdida de peso varias semanas y provocar una pérdida de estimulación. Debe planificar veinte minutos adicionales en su rutina de levantamiento de pesas para estas dos actividades esenciales o corre el riesgo de lesionarse y descarrilar su plan de pérdida de peso.

3) Dieta, Dieta, Dieta

Nunca maximizarás tu rutina de quema de grasa en el gimnasio a menos que cuides tu cuerpo fuera del gimnasio. Deja de pensar en las comidas en términos de tres: piensa en cinco comidas con porciones más pequeñas. La FDA desarrolló recientemente una nueva pirámide alimenticia con esta misma idea en mente y usted debe revisarla antes de comenzar su programa de quema de grasa porque puede ahorrarle mucho tiempo y energía si resuelve la parte de la dieta incluso antes de comenzar el programa. gimnasia.

4) Planificar entrenamientos

El cuerpo es la máquina más compleja del planeta y no puedes simplemente esperar entrar a un gimnasio y subirte a una máquina o a algunas pesas y pensar que vas a ver los resultados que deseas sin saber cómo afectan tu cuerpo. La rutina de ejercicio ideal se realiza sólo 3 o 4 veces por semana y sólo durante 30-45 minutos a la vez. No puedes trabajar tu cuerpo más que esto porque en realidad hará que tus músculos se descompongan, lo que significa que quemarás menos calorías y, por lo tanto, no maximizarás tu rutina de quema de grasa en el gimnasio. Si tienes dudas sobre qué tipo de rutina es ideal para tus objetivos, no dudes en consultar a un preparador físico para que te ayude a establecer el programa que mejor se adapte a ti.

5) Suplementos Nutricionales

Si realmente deseas maximizar tu rutina de quema de grasa en el gimnasio, entonces debes considerar el uso de suplementos nutricionales. ¡Ahora no me refiero a esos suplementos locos que prometen quemar grasa mientras te sientas y miras televisión! Me refiero a ácidos grasos esenciales, aminoácidos y proteína de suero. Cosas que realmente maximizarán tus entrenamientos y que no siempre puedes esperar obtener de los alimentos que consumes todos los días. De nuevo, consulta con un preparador físico si quieres saber qué suplementos son mejores para tus objetivos de pérdida de peso.

6) Establezca metas semanales

Sé que esto parece terriblemente obvio, pero la verdad es que a la mayoría de las personas no les entusiasma la idea de hacer ejercicio, por lo que les resulta fácil saltarse una sesión o disfrutar de un poco de pizza y pensar que lo compensarán la próxima vez. . Escucha, la próxima vez nunca llega y cuando dejas de ver que la balanza baja, la motivación parece detenerse. Al establecer objetivos semanales, puede realizar un seguimiento de su progreso y hacer que sea mucho más probable que cumpla con los objetivos cuando vea que las cosas no van como se esperaba.

7) No más bocadillos nocturnos

Puede que este no parezca tener sentido, pero te aseguro que te ayudará a maximizar tus ejercicios para quemar grasa. La razón es tu metabolismo. Cuando comes justo antes de irte a la cama, tu cuerpo se desconcierta y probablemente notes que te despiertas y no sientes hambre. Luego, te saltas el desayuno por completo o solo comes un bagel o algo así de camino al trabajo.

El resultado: el cuerpo entra en modo de conservación. Esto significa que ralentiza tu metabolismo y eso significa que quemas menos calorías a lo largo del día. Además, aumenta la probabilidad de comer refrigerios y básicamente prepara el escenario para un mal ciclo. Comer cinco comidas en porciones más pequeñas al día también tiene que ver con el metabolismo, ya que se ha descubierto que el metabolismo permanece más alto cuando hay un suministro constante de alimentos en el cuerpo. Quizás no creas que los refrigerios nocturnos afectan la forma en que tu cuerpo quema grasa cuando haces ejercicio, pero así es.

Ahora bien, algunas de las cosas enumeradas anteriormente son obvias, mientras que otras parecen tontas. Y, sin embargo, en conjunto y si se siguen consistentemente, estas 7 pequeñas ideas maximizarán tu quema de grasa en el gimnasio y te llevarán a ese cuerpo que puedes ver en tu mente pero no en el espejo mucho más rápido que si simplemente hicieras las cosas de manera desorganizada. e inconsistente.

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7 conseils pour perdre le surplus de poids nécessaire à vos prochains enfants

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Essayez ces 7 conseils simples pour favoriser la santé et la perte de poids de vos enfants.

1- Modèle de rôle Votre santé et votre poids affectent directement la santé et le poids de votre enfant. Les enfants dont un seul parent est en surpoids ont un risque de 25 % de devenir un adulte en surpoids ou obèse. Si les deux parents sont en surpoids, le risque de devenir un adulte en surpoids grimpe à 50 %.

2- Soyez positif – Personne n’aime recevoir des commentaires négatifs. Parlez à votre enfant avec compassion et encouragement. Au lieu de dire « Perdez du poids », dites : « Soyons en bonne santé et commençons à prendre soin de notre corps ». Concentrez-vous sur les aliments que vous pouvez manger, pas sur ceux que vous ne pouvez pas manger. Dites : « Allons cueillir des fruits et préparons une salade de fruits », et non « Ne mange pas ça ».

3- Faire de l'alimentation saine une affaire de famille - Une famille qui mange ensemble mange mieux, selon une étude récente parue dans la revue Archives of Family Medicine. Selon l'étude, les enfants qui déclarent dîner fréquemment en famille ont une alimentation plus saine que leurs pairs qui ne le font pas. Remplissez également votre réfrigérateur et vos armoires de fruits frais, de noix, de fromage faible en gras et de choses pour que tout le monde puisse grignoter.

4- Prenez un petit-déjeuner Un petit-déjeuner composé de protéines, de féculents et de gras gardera vos enfants plus alertes pendant l'école. Des études ont montré que la perte de poids est beaucoup plus difficile chez les personnes qui sautent le petit-déjeuner.

5- Prévoyez du temps pour l'activité physique - Faites de l'activité physique une activité familiale. Tous les soirs après le dîner en été, faites une promenade d'une demi-heure et faites-en une activité que les enfants attendent avec impatience. Si vous pouvez vous le permettre, inscrivez vos enfants à la danse ou à une activité sportive qu'ils aiment parce qu'ils ont besoin d'en profiter pour continuer à le faire. Ou simplement allumez de la musique de danse et organisez une soirée dansante dans la maison.

6- Ne dites pas régime - Mettez votre enfant à suivre un régime et vous le préparez à un trouble de l'alimentation - qu'il s'agisse d'une crise de boulimie, d'une alimentation de placard ou d'un autre type de trouble. Les changements de mode de vie se sont avérés être les plus efficaces pour perdre du poids sans le reprendre.

7- Évitez la distorsion des portions - Lorsque vous servez la nourriture, essayez de répartir le repas sur les plats et évitez les repas de type buffet ou familial. Lorsqu’on est exposé à autant de nourriture, il est facile d’avoir les yeux plus gros que l’estomac. Résistez à la première tentation d'avoir quelques secondes, puis vérifiez avec vous-même si vous avez vraiment faim.

Mots clés:

perte de poids, des gamins, enfants, graisse, régime, nourriture, exercice, fitness, santé

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7 façons naturelles et éprouvées de brûler l’excès de graisse corporelle sans souffrir

 7 façons naturelles et éprouvées de brûler l’excès de graisse corporelle sans souffrir -004

Voici 7 façons absolument géniales de maximiser votre routine de combustion des graisses et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

1) Exercice anaérobie

Si vous pensez que vous pouvez simplement courir des tours ou pédaler pour éliminer cette graisse, détrompez-vous. Le tissu musculaire est ce qui brûle le plus de calories dans notre corps et vous avez besoin de poids corporels pour créer des muscles plus gros qui brûleront plus de calories. En effet, vous créez une machine à brûler des calories plus efficace en soulevant des poids, ce qui vous garantira la réussite de vos objectifs de perte de poids.

2) Échauffement et récupération

S'échauffer avant de faire de l'exercice et prendre le temps de se calmer ensuite avec quelques exercices légers ne sont généralement pas considérés comme essentiels à un programme de combustion des graisses. Cependant, la raison pour laquelle beaucoup de gens ont tendance à abandonner leurs objectifs de perte de poids est qu’ils n’ont pas constaté les progrès qu’ils espéraient au départ. Une blessure, même qui ne dure que quelques jours, peut retarder de plusieurs semaines vos objectifs de perte de poids et entraîner une perte de stimulation. Vous devez prévoir vingt minutes supplémentaires dans votre routine de musculation pour ces deux activités essentielles, sinon vous risquez de vous blesser et de faire dérailler votre plan de perte de poids.

3) Régime, régime, régime

vous n’optimiserez jamais votre routine de combustion des graisses au gymnase à moins de prendre soin de votre corps en dehors du gymnase. Arrêtez de penser aux repas en trois : pensez plutôt à 5 repas avec des portions plus petites. La FDA a récemment développé une nouvelle pyramide alimentaire avec cette idée en tête et vous devriez la vérifier avant de commencer votre programme de combustion des graisses, car elle peut vous faire gagner beaucoup de temps et d'énergie si vous comprenez la partie régime avant même de vous lancer dans le programme. salle de sport.

4) Planifier les entraînements

Le corps est la machine la plus complexe de la planète et vous ne pouvez pas simplement espérer entrer dans une salle de sport et sauter sur une machine ou des poids en pensant que vous allez voir les résultats que vous souhaitez sans savoir comment ils affectent votre corps. La routine d’exercice idéale se fait seulement 3 ou 4 fois par semaine et seulement pendant 30 à 45 minutes à la fois. Vous ne pouvez pas faire travailler votre corps plus que cela, car cela entraînerait une dégradation de vos muscles, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories et, par conséquent, ne maximiserez pas votre routine de combustion des graisses au gymnase. Si vous avez des doutes sur le type de routine idéale pour atteindre vos objectifs, n'hésitez pas à consulter un préparateur physique pour vous aider à mettre en place le programme qui vous convient le mieux.

5) Suppléments nutritionnels

Si vous souhaitez vraiment optimiser votre routine de combustion des graisses au gymnase, vous devez alors envisager d’utiliser des suppléments nutritionnels. Maintenant, je ne parle pas de ces suppléments fous qui promettent de brûler les graisses pendant que vous êtes assis et regardez la télévision ! Je parle d'acides gras essentiels, d'acides aminés, de protéines de lactosérum. Des éléments qui maximiseront réellement vos séances d'entraînement et que vous ne pouvez pas toujours espérer trouver dans les aliments que vous mangez quotidiennement. Encore une fois, consultez un préparateur physique si vous souhaitez savoir quels suppléments conviennent le mieux à vos objectifs de perte de poids.

6) Fixez-vous des objectifs hebdomadaires

Je sais que cela semble terriblement évident, mais la vérité est que la plupart des gens ne sont pas ravis à l'idée de s'entraîner, il leur est donc facile de sauter une séance ou de s'offrir une pizza et de penser qu'ils se rattraperont la prochaine fois. . Écoutez, la prochaine fois n’arrive jamais et quand vous arrêtez de voir la balance baisser, la motivation semble s’arrêter. En fixant des objectifs hebdomadaires, vous pouvez suivre vos progrès et augmenter vos chances de respecter les objectifs lorsque vous constatez que les choses ne se passent pas comme prévu.

7) Fini les collations de fin de soirée

Celui-ci peut ne pas sembler logique, mais je vous assure que cela vous aidera à maximiser vos exercices pour brûler les graisses. La raison est votre métabolisme. Lorsque vous mangez juste avant d'aller vous coucher, votre corps se déstabilise et vous remarquez probablement que vous vous réveillez et que vous n'avez pas faim. Ensuite, vous sautez complètement le petit-déjeuner ou vous vous contentez de grignoter un bagel ou quelque chose avant de vous rendre au travail.

Résultat : le corps passe en mode conservation. Cela signifie que cela ralentit votre métabolisme et que vous brûlez moins de calories tout au long de la journée. De plus, cela augmente la probabilité de grignoter et ne fait que préparer le terrain pour un mauvais cycle. Manger cinq repas en petites portions par jour est également lié à votre métabolisme, car il a été constaté que le métabolisme reste le plus élevé lorsqu'il existe un approvisionnement constant en nourriture dans le corps. Vous ne croyez peut-être pas que les collations nocturnes affectent la façon dont votre corps brûle les graisses lors de l’entraînement, mais c’est pourtant le cas.

Certaines des choses énumérées ci-dessus sont évidentes, tandis que d’autres semblent tout simplement idiotes. Et pourtant, prises ensemble et systématiquement respectées, ces 7 petites idées maximiseront votre combustion des graisses dans la salle de sport et vous amèneront à ce corps que vous pouvez voir dans votre esprit mais pas dans le miroir beaucoup plus rapidement que si vous vous contentiez de faire les choses de manière désorganisée. et de manière incohérente.

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7 formas de crear equilibrio para lograr una pérdida de peso duradera

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¿Necesitas perder peso? ¿Teme la idea de otro programa de dieta? No es necesario seguir dietas para perder peso. Hay muchas personas que descubren esto por sí mismas y son ellas las que encuentran una pérdida de peso a largo plazo en lugar de soluciones a corto plazo. La clave para perder peso es encontrar el equilibrio adecuado entre lo que come, lo que piensa y la actividad que realiza. No se trata de seguir un plan perfecto. ¡Es imposible ser perfecto todos los días! Encontrar el equilibrio adecuado le ayuda a disminuir la ingesta de calorías, aumentar el metabolismo y mantener a raya el autosabotaje. Aquí hay 8 pasos para lograr más equilibrio en todos los rincones de su vida para que usted también pueda lograr el éxito en la pérdida de peso.

1. Coma con más frecuencia durante el día.

Saltarse comidas o esperar demasiado entre comidas puede tener un impacto negativo en su metabolismo y provocar que coma en exceso más tarde durante el día. Lo mejor es realizar 3 comidas pequeñas y 1 o 2 refrigerios a lo largo del día. Te sentirás más satisfecho y comerás menos. Planee tomar un refrigerio o una comida cada 4 o 5 horas.

2. tallas pequeñas

Limite sus cereales y pastas. Mantenga la carne, las aves y el pescado en tamaños pequeños. Los restaurantes son conocidos por ofrecer porciones de comida extremadamente grandes. Tenga esto en cuenta cuando salga a comer. Come la mitad de la comida de tu plato o llévate el resto a casa para el almuerzo del día siguiente. Los estudios demuestran que cuando las personas reciben porciones grandes, comen hasta un 56% más de calorías sin darse cuenta. Para colmo de males, el tamaño de nuestras porciones es más grande que nunca. Empieza a ser más consciente de las porciones que te sirven estés donde estés.

3. Consuma las grasas adecuadas

Los ácidos grasos omega 3 son una estrategia importante para perder peso con éxito. Algunos informes muestran que estos ácidos grasos pueden ser útiles para aumentar su metabolismo. También se ha demostrado que son un excelente apoyo para el estado de ánimo y las personas reportan significativamente menos antojos y factores desencadenantes de comer cuando incorporan ácidos grasos omega 3 a diario. Esto es especialmente importante para los comedores emocionales. Los omega 3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa, el bacalao; también se encuentran en el aceite de canola, las nueces y las semillas de lino molidas.

4. Aumentar las frutas y verduras

Las frutas y verduras no sólo están repletas de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes, sino que también están repletas de fibra y son bajas en calorías. Cuando llena su plato con frutas y verduras, come menos alimentos ricos en calorías. Ahorrar 350 calorías al día puede resultar en una pérdida de peso de casi 1 libra por semana. Los pequeños cambios son la clave.

5. Come cuando tengas hambre y para cuando estés satisfecho.

Nuestros cuerpos tienen un mecanismo innato de control de peso. Realiza esta tarea haciéndote sentir lleno cuando llega el momento de dejar de comer. Cada vez que comes demasiado, estás ingiriendo más calorías de las que tu cuerpo necesita, lo que resultará en un aumento de peso. Empiece a ser más consciente de sus señales internas de hambre y saciedad (plenitud). Te sorprenderá cuántas veces esperas demasiado para comer y cuántas veces comes demasiado lleno y entras relleno. Es común que todos hagamos esto de vez en cuando. Sin embargo, es hora de comprobarlo usted mismo y ver con qué frecuencia cae en estos patrones alimentarios.

6. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio aeróbico le ayuda a quemar grasa y la actividad con pesas aumenta su tasa metabólica. El músculo quema hasta un 90% más de calorías que la grasa. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en un día. Al agregar de tres a cinco libras de músculo, podrías quemar entre 100 y 250 calorías adicionales por día. Esta combinación de actividad aeróbica y de carga de peso es lo que realmente impulsa la pérdida de peso.

7. Limita el azúcar

El azúcar se convierte en un problema importante para muchas personas que desean perder peso. No solo agrega calorías, sino que también provoca picos de insulina que lo llevan a almacenar más calorías en forma de grasa, estimula el apetito y es un importante desencadenante alimentario para los consumidores emocionales. Encuentre el equilibrio adecuado para el azúcar. y Evite el uso diario de azúcar.

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7 consejos para perder el exceso de peso necesarios para tus próximos hijos

 7 consejos para perder el exceso de peso necesarios para tus próximos hijos -005

Pruebe estos 7 sencillos consejos para promover la salud y la pérdida de peso de sus hijos.

1- Modelo a seguir Su salud y peso afectan directamente la salud y el peso de su hijo. Los niños con un solo padre con sobrepeso tienen un riesgo del 25% de convertirse en adultos con sobrepeso u obesidad. Si ambos padres tienen sobrepeso, el riesgo de convertirse en un adulto con sobrepeso aumenta al 50%.

2- Sea positivo: a nadie le gusta recibir comentarios negativos. Hable con su hijo con compasión y aliento. En lugar de decir: "Pierda peso", diga: "Seamos saludables y comencemos a cuidar nuestro cuerpo". Concéntrate en los alimentos que puedes comer, no en los que no puedes. Diga: "Vamos a recoger frutas y hacer una ensalada de frutas", no "No comas eso".

3- Haga de la alimentación saludable un asunto familiar - Una familia que come junta, come mejor, según un estudio reciente publicado en la revista Archives of Family Medicine. Los niños que reportan cenas familiares frecuentes tienen dietas más saludables que sus pares que no lo hacen, mostró el estudio. También llene su refrigerador y alacenas con frutas frescas, nueces, queso bajo en grasa y cosas para que todos puedan picar.

4- Desayuna Un desayuno que consista en proteínas, almidón y grasas mantendrá a tus hijos más alerta durante la escuela. Los estudios han demostrado que perder peso es mucho más difícil en personas que se saltan el desayuno.

5- Dedique tiempo a la actividad física - Haga de la actividad física una actividad familiar. Todas las noches, después de cenar en verano, salga a caminar media hora y conviértalo en una actividad que los niños esperan con ansias. Si puede permitírselo, inscriba a sus hijos en bailes o en una actividad deportiva que les guste porque necesitan disfrutarla para seguir haciéndolo. O simplemente ponga música de baile y organice una fiesta de baile en la casa.

6- No digas dieta: si sometes a tu hijo a cualquier dieta, lo prepararás para sufrir un trastorno alimentario, ya sea por atracones, por comer en el armario o por otro tipo de trastorno. Los cambios en el estilo de vida han demostrado ser los más efectivos para perder peso y no recuperarlo.

7- Evite la distorsión de las porciones: al servir la comida, trate de dividir la comida en los platos y evite comer tipo buffet o estilo familiar. Cuando se expone a tanta comida, es fácil que sus ojos sean más grandes que su estómago. Resista la primera tentación de repetir y luego verifique si realmente tiene hambre.

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रेस्तरां के भोजन से कैलोरी कम करने के सात आसान तरीके

 रेस्तरां के भोजन से कैलोरी कम करने के सात आसान तरीके -007

यदि आप बहुत बार (सप्ताह में तीन बार से अधिक) रेस्तरां में खाना खाते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन उठाएंगे, जब तक कि आप कुछ अलग विकल्प चुनने के लिए अभी कदम नहीं उठाते। रेस्तरां के भोजन से कैलोरी कम करने के सात आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

जब मैं बाहर खाना खाता हूं तो चाहता हूं कि वह खास हो, इसलिए मैं अक्सर बाहर खाना नहीं खाता। आपने रेस्तरां में कैलोरी कम करने के बारे में सलाह देखी होगी, लेकिन वास्तव में, क्या आप बिना पकाए सलाद और सादी उबली हुई सब्जियों के लिए रेस्तरां में ऊंची कीमतें चुकाना चाहते हैं? यदि नहीं, तो आप बाहर खाना खाते समय बहुत अधिक कैलोरी की समस्या को कैसे हल कर सकते हैं?

अपने पसंदीदा ऑर्डर करते समय रेस्तरां के भोजन से कैलोरी प्राप्त करने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं।

1. सुपर साइज़िंग को ना कहें

आपके द्वारा ऑर्डर किया गया आकार पहले से ही बहुत बड़ा है। सुपर साइजिंग बंद करें और आप पैसे बचाएंगे। इससे भी बेहतर, एक रात्रिभोज का ऑर्डर करें और एक अतिरिक्त प्लेट मांगें। कई रेस्तरां एक या दो डॉलर के लिए ऐसा करेंगे, और यह इसके लायक है। फिर अपने मित्र के साथ भोजन साझा करें और आप लागत को सीधे बीच में विभाजित कर दें। दूसरा विकल्प तथाकथित "एपेटाइज़र" मेनू से ऑर्डर करना है। दो लोग तीन भोजन, एक मिठाई का ऑर्डर दे सकते हैं और पूरी चीज़ को विभाजित कर सकते हैं और यह अभी भी एक टन भोजन है!

2. ब्रेड और रोल छोड़ें।

कई पारिवारिक रेस्तरां अभी भी आपके भोजन के साथ ब्रेड की टोकरी परोसते हैं। जब तक कि यह ताज़ी पकी हुई रोटी या वास्तव में कोई विशेष रोटी न हो, इसे छोड़ दें। जब आप भोजन के लिए अच्छे पैसे दे रहे हों तो आपको साधारण रोटी से पेट भरने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप विरोध नहीं कर सकते तो बस इसे ले जाने के लिए कहें, लेकिन स्पष्ट रूप से, आप एक वयस्क हैं, यदि आप चाहें तो विरोध कर सकते हैं। आप बस अपनी प्लेट पर रोल न रखने का विकल्प चुन सकते हैं। बस एक बार इसे आज़माएं और देखें कि क्या आप अजीब तरह से शक्तिशाली महसूस करते हुए उस रेस्तरां से बाहर नहीं निकलते हैं।

यदि आप रोल नहीं छोड़ सकते, तो कम से कम मक्खन छोड़ दें। यह सही है। इसे सादा खायें. साबुत अनाज की ब्रेड अपने आप में स्वादिष्ट होती है।

3. पेय पदार्थ का ऑर्डर देना बंद करें।

रेस्तरां के लिए शीतल पेय एक बड़ी नकदी गाय है। पैसों के बदले वे आपको सिरप और कार्बोनेटेड पानी की एक धार बेचते हैं और ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि वे एक विशाल 64 औंस सोडा के लिए आपसे केवल $1.29 चार्ज करके आप पर कोई बड़ा उपकार कर रहे हों। उन डॉलरों को बचाना शुरू करें। विशेषकर यदि आप "जाने" का आदेश दे रहे हैं तो पेय छोड़ दें। यदि आप इसे वहां खा रहे हैं, तो पानी मांगें, या कम से कम आहार पेय पर स्विच करें। कभी भी "फैट पॉप" न पियें।

4. धीरे-धीरे खाएं, आप बहुत तेजी से खाते हैं!

जल्दी क्या है? अपना समय लें, इस पल का आनंद लें, स्वाद का आनंद लें। अपनी भूख के संकेतों के संपर्क में रहने और वास्तव में संतुष्ट करने वाली चीज़ खाना सीखने का एक बड़ा हिस्सा भूख के सूक्ष्म संकेतों को पहचानना सीखना है। यदि आपने पांच मिनट में सब कुछ निगल लिया है तो आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप कब संतुष्टि के करीब पहुंच रहे हैं। एक टुकड़ा लें और फिर ध्यान दें कि निगलने की इच्छा होने से पहले आप कितनी बार चबाते हैं? एक बार फिर दो बार करो? अपने भोजन को चबाने का प्रयास करें और आपका शरीर अधिक खुश रहेगा। पाचन का एक बहुत बड़ा हिस्सा आपके मुँह में शुरू होता है, यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि यदि आप भोजन को देर तक रहने देंगे तो आपको अधिक आनंद मिलेगा।

5. दृश्यमान वसा और त्वचा को ट्रिम करें।

आप वास्तव में त्वचा से प्यार करते हैं - बेशक आप करते हैं, इसका स्वाद अच्छा है, होना भी चाहिए, यह शुद्ध वसा है। क्या आप दुबला होना चाहते हैं, या मोटा खाना चाहते हैं? आप चुनते हैं। मैं कभी चिकन की खाल नहीं खाता और स्टेक से लटकती दिखाई देने वाली चर्बी कभी नहीं खाता, चाहे स्वाद अच्छा हो या नहीं। आपको यह तय करना होगा कि आप क्या अधिक चाहते हैं, एक सेकंड के स्वादिष्ट स्वाद का आनंद, या जीवन भर अतिरिक्त 40 पाउंड वजन उठाना? मैं जानता हूं कि यह कम कार्ब वाले लोगों की इस धारणा के विपरीत है कि वसा अच्छी है, कार्ब्स बुरे हैं, लेकिन मैंने 18 वर्षों तक बिना डाइटिंग के 80 पाउंड वजन कम किया है और मैं दृश्य वसा या त्वचा नहीं खाता हूं। पर्याप्त कथन।

6. यह जांचना शुरू करें कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी खा रहे हैं। यदि आप बार-बार बाहर खाना खाते हैं और आपका वजन अतिरिक्त है, तो संभवतः यही समस्या है। आप इतना नहीं खाते फिर भी आपका वजन कम नहीं हो सकता। हार्डीज़ ने हाल ही में एक नया बर्गर पेश किया है जो अकेले ही 1200 से कम कैलोरी देता है! अब यह भयावह है.

यदि आप वास्तव में अपने वजन की समस्या पर काबू पाना चाहते हैं, तो सबसे पहले यह देखें कि आप कहां खाते हैं, दूसरा यह कि आप क्या खाते हैं और तीसरा यह कि आप कितना खाते हैं। कहाँ, क्या और कितना? एक समय में एक टिप चुनकर इन चरणों को आज़माएँ, और देखें कि आप कितनी आसानी से रेस्तरां के भोजन से कुछ कैलोरी ले सकते हैं।

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बिना कष्ट के शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने के 7 प्राकृतिक और सिद्ध तरीके

 बिना कष्ट के शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने के 7 प्राकृतिक और सिद्ध तरीके -004

आपकी वसा जलाने की दिनचर्या को अधिकतम करने और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में सफलता सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए यहां 7 बिल्कुल शानदार तरीके दिए गए हैं।

1) अवायवीय व्यायाम

यदि आपको लगता है कि आप बस एक चक्कर लगा सकते हैं या पैडल मारकर उस चर्बी को दूर कर सकते हैं, तो फिर से सोचें। मांसपेशी ऊतक हमारे शरीर में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं और बड़ी मांसपेशियां बनाने के लिए आपको जीवन भार की आवश्यकता होती है जो अधिक कैलोरी जलाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वजन उठाकर अधिक कुशल कैलोरी जलाने वाली मशीन बना रहे हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में सफलता सुनिश्चित करेगी।

2) वार्म-अप और कूल डाउन

व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना और बाद में कुछ हल्के व्यायामों के साथ ठंडा होने के लिए समय निकालना आमतौर पर वसा जलाने के कार्यक्रम के लिए आवश्यक नहीं माना जाता है। हालाँकि, बहुत से लोग अपने वजन घटाने के लक्ष्य को छोड़ देते हैं, इसका कारण यह है कि जब उन्होंने शुरुआत की थी तो वे उस प्रगति को देखने में असफल रहे जिसकी उन्हें उम्मीद थी। एक चोट, यहां तक ​​कि केवल कुछ दिनों तक चलने वाली चोट, आपके वजन घटाने के लक्ष्य को हफ्तों तक पीछे कर सकती है और उत्तेजना में कमी ला सकती है। आपको इन दो आवश्यक गतिविधियों के लिए अपने वजन उठाने की दिनचर्या में अतिरिक्त बीस मिनट की योजना बनाने की आवश्यकता है अन्यथा आपको चोट लगने और अपनी वजन घटाने की योजना के पटरी से उतरने का जोखिम है।

3) आहार, आहार, आहार

जब तक आप जिम के बाहर अपने शरीर की देखभाल नहीं करेंगे तब तक आप जिम में अपनी वसा जलाने की दिनचर्या को अधिकतम नहीं कर पाएंगे। तीन भोजन के बारे में सोचना बंद करें: इसके बजाय, छोटे भागों में 5 भोजन के बारे में सोचें। एफडीए ने हाल ही में इसी विचार को ध्यान में रखते हुए एक नया खाद्य पिरामिड विकसित किया है और आपको अपना वसा जलाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले इसकी जांच करनी चाहिए क्योंकि यदि आप इसमें कदम रखने से पहले ही आहार के बारे में पता लगा लेते हैं तो यह आपका बहुत समय और ऊर्जा बचा सकता है। जिम।

4) वर्कआउट की योजना बनाएं

शरीर ग्रह पर सबसे जटिल मशीन है और आप जिम में जाकर किसी मशीन या कुछ वजन पर कूदने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं और यह सोच सकते हैं कि आप अपने इच्छित परिणाम देखने जा रहे हैं, बिना यह जाने कि वे आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। आदर्श व्यायाम दिनचर्या प्रति सप्ताह केवल 3 या 4 बार और एक बार में केवल 30-45 मिनट के लिए की जाती है। आप इससे अधिक अपने शरीर पर काम नहीं कर सकते क्योंकि वास्तव में इससे आपकी मांसपेशियां टूटने लगेंगी, जिसका मतलब है कि आप कम कैलोरी जलाएंगे, और इसलिए, जिम में अपनी वसा जलाने की दिनचर्या को अधिकतम नहीं कर पाएंगे। यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है कि आपके लक्ष्यों के लिए किस प्रकार की दिनचर्या आदर्श है, तो आपके लिए सबसे उपयुक्त कार्यक्रम स्थापित करने में मदद के लिए किसी शारीरिक प्रशिक्षक से परामर्श करने से न डरें।

5) पोषक तत्वों की खुराक

यदि आप वास्तव में जिम में अपनी वसा जलाने की दिनचर्या को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करने पर विचार करने की आवश्यकता है। अब मैं उन पागल सप्लीमेंट्स के बारे में बात नहीं कर रहा हूं जो बैठकर टीवी देखते समय आपके लिए वसा जलाने का वादा करते हैं! मैं आवश्यक फैटी एसिड, अमीनो एसिड, मट्ठा प्रोटीन के बारे में बात कर रहा हूं। ऐसी चीजें जो वास्तव में आपके वर्कआउट को अधिकतम करेंगी जो आप हर दिन खाने वाले खाद्य पदार्थों में प्राप्त करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। फिर से, यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए कौन से पूरक सर्वोत्तम हैं, तो किसी शारीरिक प्रशिक्षक से परामर्श लें।

6) साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें

मुझे पता है कि यह बहुत स्पष्ट लगता है लेकिन सच्चाई यह है कि ज्यादातर लोग वर्कआउट करने के विचार से रोमांचित नहीं होते हैं इसलिए उनके लिए एक सत्र छोड़ना या कुछ पिज्जा खा लेना आसान होता है और सोचते हैं कि अगली बार वे इसकी भरपाई कर लेंगे। . सुनो, अगली बार कभी नहीं आता है और जब आप तराजू को नीचे जाते देखना बंद कर देते हैं, तो प्रेरणा भी रुक जाती है। साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करके, आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और इस बात की अधिक संभावना बना सकते हैं कि जब आप देखेंगे कि चीजें उम्मीद के मुताबिक नहीं चल रही हैं तो आप लक्ष्यों पर कायम रहेंगे।

7) अब देर रात का नाश्ता नहीं

हो सकता है कि इसका कोई मतलब न लगे, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह आपके वसा जलाने वाले व्यायाम को अधिकतम करने में मदद करेगा। इसका कारण है आपका मेटाबॉलिज्म. जब आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले खाते हैं, तो यह आपके शरीर को अव्यवस्थित कर देता है और आप शायद नोटिस करते हैं कि आप जागते हैं और आपको भूख नहीं लगती है। फिर, आप नाश्ता पूरी तरह से छोड़ देते हैं या काम पर जाते समय केवल बैगेल या कुछ और ही नाश्ता करते हैं।

परिणाम: शरीर संरक्षण मोड में चला जाता है। इसका मतलब है कि यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है और इसका मतलब है कि आप पूरे दिन कम कैलोरी जला रहे हैं। साथ ही, यह स्नैकिंग की संभावना को बढ़ाता है और मूल रूप से खराब चक्र के लिए परिदृश्य तैयार करता है। प्रति दिन पांच छोटे हिस्से में भोजन करने से आपके चयापचय पर भी असर पड़ता है क्योंकि यह पाया गया है कि जब शरीर में भोजन की लगातार आपूर्ति होती है तो चयापचय उच्चतम रहता है। आपको शायद यकीन न हो कि देर रात नाश्ता करने से वर्कआउट के दौरान आपके शरीर के फैट बर्न करने के तरीके पर असर पड़ता है, लेकिन ऐसा होता है।

अब ऊपर सूचीबद्ध कुछ बातें स्पष्ट हैं जबकि कुछ मूर्खतापूर्ण लगती हैं। और फिर भी, एक साथ लेने और लगातार पालन करने पर, ये 7 छोटे विचार जिम में आपकी वसा को अधिकतम रूप से जलाएंगे और आपको उस शरीर तक ले जाएंगे जिसे आप अपने दिमाग में देख सकते हैं, लेकिन दर्पण में उससे कहीं अधिक तेजी से नहीं, जितना आप अव्यवस्थित तरीके से करते हैं। और असंगत ढंग से.

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7 kolejnych prostych kroków do zdrowego i naturalnego odchudzania

 7 kolejnych prostych kroków do zdrowego i naturalnego odchudzania -003

Obecnie, bardziej niż kiedykolwiek, dostępnych jest tak wiele informacji na temat odchudzania, że stały się one bardzo zagmatwane i czasami trudne do zrozumienia. W rzeczywistości bardzo łatwo jest schudnąć, jeśli zastosujesz się do moich 7 zasad.

1 – Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program dietetyczny, musisz być w odpowiednim nastroju. Jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, prawdopodobnie nie będziesz chciał wybierać zdrowej żywności. Nie możesz oczekiwać, że samo przejście na dietę sprawi, że poczujesz się lepiej....

Obecnie, bardziej niż kiedykolwiek, dostępnych jest tak wiele informacji na temat odchudzania, że stały się one bardzo zagmatwane i czasami trudne do zrozumienia. W rzeczywistości bardzo łatwo jest schudnąć, jeśli zastosujesz się do moich 7 zasad.

1 – Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program dietetyczny, musisz być w odpowiednim nastroju. Jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, prawdopodobnie nie będziesz chciał wybierać zdrowej żywności. Nie możesz oczekiwać, że samo przejście na dietę sprawi, że poczujesz się lepiej. Jedynym sposobem, w jaki możesz wybrać zdrową dietę i schudnąć, jest posiadanie pozytywnego obrazu siebie.

2 - Dowiedz się więcej o tym, kim byli Twoi przodkowie. Jeśli będziesz jeść więcej jak twoi przodkowie, będziesz jadł żywność, która jest lepsza dla twojego organizmu. Prawdopodobnie stracisz na wadze, będziesz mieć więcej energii i poczujesz się świetnie. Wykazano, że gdy grupa ludzi przestaje jeść rodzimą żywność, zaczyna przybierać na wadze i ma problemy zdrowotne.

3 – Jedz pełnowartościową żywność, która jest tak naturalna, jak to możliwe. Kiedy jesz pełnowartościową żywność, pełną składników odżywczych, Twój organizm będzie wiedział, ile zjeść, a ile nie. Nie musisz liczyć kalorii, bo Twoje ciało to cudowna maszyna. Jeśli zapewnisz sobie odpowiednie składniki odżywcze, będziesz mieć najlepszą dla siebie wagę, będziesz mieć mnóstwo energii i będziesz się świetnie czuć. Jedzenie wysoko przetworzonej żywności o pustych kaloriach sprawi, że Twoje ciało będzie zawsze głodne, ponieważ będzie próbowało uzyskać potrzebne składniki odżywcze.

4 – Pij najlepszy znany człowiekowi suplement odchudzający – wodę. Większość ludzi nie widzi różnicy między głodem jedzenia a pragnieniem wody. Często ludzie jedzą wtedy, kiedy powinni pić. Najprawdopodobniej nie będziesz odczuwać głodu, jeśli będziesz otrzymywać wystarczającą ilość wody. Zaspokoisz pragnienie, które jest mylone z głodem. Woda pomaga również lepiej trawić jedzenie. Picie wody przed jedzeniem pomoże Ci się napełnić.

5 - Zawsze dobrze przeżuwaj jedzenie. Dobrze przeżuwając jedzenie, będziesz mieć pewność, że wydobędziesz z niego jak najwięcej składników odżywczych. Dostarczenie jak największej ilości składników odżywczych zaspokoi Twoje ciało, dlatego będziesz jeść mniej. Kolejną zaletą dobrego żucia jest to, że pomaga w trawieniu.

6 - Jedz małe, ale częste posiłki w ciągu dnia. Duże posiłki obciążają układ trawienny, sprawiając, że pracuje on ciężej. Zbyt długie przerwy między posiłkami powodują, że odczuwasz głód na następny posiłek.

7 - Zwiększ swoją aktywność fizyczną. Większość ludzi ma nadwagę z powodu braku aktywności fizycznej. Zacznij więcej chodzić, jeździć na rowerze, chodzić z psem dłużej, pływać, tańczyć i zostawiać samochód w domu, kiedy tylko możesz. Ważne jest, aby wybrać aktywność fizyczną, która sprawia ci przyjemność, ponieważ będziesz się jej trzymać. Wybór aktywności fizycznej wyłącznie na podstawie faktu, że spala dużo kalorii, może być błędem.

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Nog 7 eenvoudige stappen naar gezond en natuurlijk gewichtsverlies

 Nog 7 eenvoudige stappen naar gezond en natuurlijk gewichtsverlies -003

Tegenwoordig is er meer dan ooit zoveel informatie beschikbaar over afvallen dat het erg verwarrend en soms moeilijk te volgen is geworden. Het is eigenlijk heel gemakkelijk om af te vallen als je mijn 7 principes volgt.

1 - Voordat u met een dieetprogramma kunt beginnen, moet u in de juiste gemoedstoestand zijn. Als je geen goed gevoel over jezelf hebt, wil je waarschijnlijk niet voor gezonde voeding kiezen. Je kunt niet verwachten dat het volgen van een dieet je een beter gevoel over jezelf geeft....

Tegenwoordig is er meer dan ooit zoveel informatie beschikbaar over afvallen dat het erg verwarrend en soms moeilijk te volgen is geworden. Het is eigenlijk heel gemakkelijk om af te vallen als je mijn 7 principes volgt.

1 - Voordat u met een dieetprogramma kunt beginnen, moet u in de juiste gemoedstoestand zijn. Als je geen goed gevoel over jezelf hebt, wil je waarschijnlijk niet voor gezonde voeding kiezen. Je kunt niet verwachten dat het volgen van een dieet je een beter gevoel over jezelf geeft. De enige manier waarop je ervoor kunt kiezen om gezond te eten om af te vallen, is als je een positief zelfbeeld hebt.

2 - Leer meer over wie je voorouders waren. Als je meer eet zoals je voorouders, eet je voedsel dat beter is voor je lichaam. Je zult waarschijnlijk afvallen, meer energie hebben en je goed voelen. Het is aangetoond dat wanneer een groep mensen stopt met het eten van het voedsel dat voor hen inheems was, ze aankomen en gezondheidsproblemen krijgen.

3 - Eet volwaardig voedsel dat zo natuurlijk mogelijk is. Wanneer u onbewerkte voedingsmiddelen eet die vol voedingsstoffen zitten, weet uw lichaam hoeveel u wel en niet moet eten. Je hoeft geen calorieën te tellen, want je lichaam is een prachtige machine. Als u de juiste voedingsstoffen krijgt, heeft u het beste gewicht voor u, beschikt u over voldoende energie en voelt u zich goed. Het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen met lege calorieën zal ervoor zorgen dat je lichaam altijd honger heeft, omdat het probeert de voedingsstoffen binnen te krijgen die het nodig heeft.

4. Drink het beste afslanksupplement dat de mens kent: water. De meeste mensen kennen het verschil niet tussen honger naar voedsel of dorst naar water. Vaak eten mensen wanneer ze moeten drinken. Hoogstwaarschijnlijk zult u minder honger hebben als u voldoende water binnenkrijgt. Je zult de dorst stillen, die verward wordt met honger. Water helpt je ook om voedsel beter te verteren. Door water te drinken voordat je gaat eten, krijg je een verzadigd gevoel.

5 - Kauw uw eten altijd goed. Door je eten goed te kauwen, zorg je ervoor dat je de meeste voedingsstoffen uit je eten haalt. Door de meeste voedingsstoffen binnen te krijgen, wordt uw lichaam tevredengesteld, waardoor u minder zult eten. Een ander voordeel van goed kauwen is dat het de spijsvertering bevordert.

6 - Eet kleine, frequente maaltijden per dag. Grote maaltijden belasten uw spijsverteringssysteem, waardoor het harder werkt. Als u te veel tijd tussen de maaltijden door neemt, krijgt u honger naar de volgende maaltijd.

7 - Verhoog uw fysieke activiteit. De meeste mensen hebben overgewicht vanwege een gebrek aan fysieke activiteit. Ga meer wandelen, fietsen, ga langere tijd wandelen met de hond, zwem, dans en laat de auto thuis als het kan. Het is belangrijk dat u een fysieke activiteit kiest die u leuk vindt, omdat u deze zult volhouden. Het kiezen van een fysieke activiteit louter gebaseerd op het feit dat je er veel calorieën mee verbrandt, kan een vergissing zijn.

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स्वस्थ और प्राकृतिक वजन घटाने के लिए 7 और आसान कदम

 स्वस्थ और प्राकृतिक वजन घटाने के लिए 7 और आसान कदम -003

आज पहले से कहीं अधिक वजन कम करने के बारे में इतनी अधिक जानकारी उपलब्ध है कि यह बहुत भ्रामक हो गई है और कभी-कभी इसका पालन करना कठिन हो जाता है। यदि आप मेरे 7 सिद्धांतों का पालन करते हैं तो वजन कम करना वास्तव में बहुत आसान है।

1 - किसी भी आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको सही मानसिक स्थिति में रहना होगा। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो संभवतः आप स्वस्थ भोजन नहीं चुनना चाहेंगे। आप यह उम्मीद नहीं कर सकते कि आहार पर जाने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे...

आज पहले से कहीं अधिक वजन कम करने के बारे में इतनी अधिक जानकारी उपलब्ध है कि यह बहुत भ्रामक हो गई है और कभी-कभी इसका पालन करना कठिन हो जाता है। यदि आप मेरे 7 सिद्धांतों का पालन करते हैं तो वजन कम करना वास्तव में बहुत आसान है।

1 - किसी भी आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको सही मानसिक स्थिति में रहना होगा। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो संभवतः आप स्वस्थ भोजन नहीं चुनना चाहेंगे। आप यह उम्मीद नहीं कर सकते कि आहार पर जाने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। वजन कम करने के लिए आप स्वस्थ आहार खाने का एकमात्र तरीका तभी चुन सकते हैं जब आपकी आत्म-छवि सकारात्मक हो।

2 - आपके पूर्वज कौन थे, इसके बारे में और जानें। यदि आप अपने पूर्वजों की तरह अधिक खाते हैं तो आप वह भोजन खा रहे होंगे जो आपके शरीर के लिए बेहतर है। संभवतः आपका वजन कम हो जाएगा, अधिक ऊर्जा मिलेगी और आप अच्छा महसूस करेंगे। यह दिखाया गया है कि जब लोगों का एक समूह अपना स्वदेशी भोजन खाना बंद कर देता है तो उनका वजन बढ़ने लगता है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं।

3 - यथासंभव प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं। जब आप पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आपके शरीर को पता चल जाएगा कि कितना खाना है और कितना नहीं खाना है। आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपका शरीर एक अद्भुत मशीन है। यदि आपको सही पोषक तत्व दिए जाएं तो आपका वज़न आपके लिए सर्वोत्तम होगा, भरपूर ऊर्जा होगी और आप अच्छा महसूस करेंगे। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर हमेशा भूखा रहेगा क्योंकि यह आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है।

4 - मनुष्य के लिए ज्ञात सबसे अच्छा वजन घटाने वाला पूरक, पानी पियें। अधिकांश लोगों को भोजन के लिए भूखे रहने या पानी के लिए प्यासे होने में अंतर नहीं पता होता है। बहुत बार लोग तब खाते हैं जब उन्हें पीना चाहिए। यदि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको भूख नहीं लगेगी। तुम उस प्यास को तृप्त करोगे जिसे भूख समझ लिया जाता है। पानी आपको भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में भी मदद करता है। खाने से पहले पानी पीने से आपका पेट भरने में मदद मिलेगी।

5 - खाना हमेशा अच्छे से चबाकर खाएं। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको अपने भोजन से अधिकतम पोषक तत्व मिलेंगे। अधिकतम पोषक तत्व प्राप्त करने से आपका शरीर संतुष्ट होगा इसलिए आप कम खाएंगे। अच्छी तरह से चबाने का एक और फायदा यह है कि यह पाचन में सहायता करता है।

6 - दिन में थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करें। अधिक मात्रा में भोजन करने से आपके पाचन तंत्र पर बोझ पड़ता है, जिससे उसे अधिक मेहनत करनी पड़ती है। भोजन के बीच में बहुत अधिक समय लेने से आपको अगले भोजन की भूख बढ़ जाती है।

7- अपनी शारीरिक सक्रियता बढ़ाएं. शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण अधिकांश लोगों का वजन अधिक होता है। अधिक चलना शुरू करें, साइकिल चलाएं, अपने कुत्ते को अधिक समय तक घुमाएं, तैरें, नृत्य करें और जब संभव हो तो कार को घर पर छोड़ दें। यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसी शारीरिक गतिविधि चुनें जिसका आप आनंद लेते हैं क्योंकि आप उससे जुड़े रहेंगे। केवल इस तथ्य के आधार पर शारीरिक गतिविधि का चयन करना कि इससे बहुत अधिक कैलोरी जलती है, एक गलती हो सकती है।

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7 pasos más sencillos para perder peso de forma saludable y natural

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Hoy más que nunca existe tanta información sobre cómo perder peso que se ha vuelto muy confusa y, a veces, difícil de seguir. En realidad, es muy fácil perder peso si sigues mis 7 principios.

1 - Antes de poder comenzar cualquier programa de dieta, es necesario estar en el estado de ánimo adecuado. Si no te sientes bien contigo mismo probablemente no querrás elegir alimentos saludables. No puedes esperar que el hecho de ponerte a dieta te haga sentir mejor contigo mismo...

Hoy más que nunca existe tanta información sobre cómo perder peso que se ha vuelto muy confusa y, a veces, difícil de seguir. En realidad, es muy fácil perder peso si sigues mis 7 principios.

1 - Antes de poder comenzar cualquier programa de dieta, es necesario estar en el estado de ánimo adecuado. Si no te sientes bien contigo mismo probablemente no querrás elegir alimentos saludables. No puedes esperar que el hecho de ponerte a dieta te haga sentir mejor contigo mismo. La única forma de elegir llevar una dieta saludable para perder peso es si tienes una imagen positiva de ti mismo.

2 - Conoce más sobre quiénes fueron tus antepasados. Si comes más como tus antepasados, comerás alimentos que son mejores para tu cuerpo. Probablemente perderá peso, tendrá más energía y se sentirá genial. Se ha demostrado que cuando un grupo de personas deja de comer los alimentos que les eran autóctonos, empiezan a ganar peso y a tener problemas de salud.

3 - Consume alimentos integrales y lo más naturales posible. Cuando comes alimentos integrales llenos de nutrientes, tu cuerpo sabrá cuánto comer y cuánto no comer. No hace falta que cuentes calorías porque tu cuerpo es una máquina maravillosa. Si se le proporcionan los nutrientes adecuados, tendrá el mejor peso para usted, tendrá mucha energía y se sentirá genial. Comer alimentos altamente procesados con calorías vacías hará que tu cuerpo siempre tenga hambre porque está tratando de obtener los nutrientes que necesita.

4 - Beba el mejor suplemento para adelgazar conocido por el hombre, el agua. La mayoría de la gente no sabe la diferencia entre tener hambre de comida o sed de agua. Muchas veces la gente come cuando debería beber. Lo más probable es que no sienta tanta hambre si bebe suficiente agua. Estarás saciando la sed, que se confunde con el hambre. El agua también ayuda a digerir mejor los alimentos. Beber agua antes de comer te ayudará a sentirte satisfecho.

5 - Mastica siempre bien tus alimentos. Masticar bien los alimentos garantizará que obtenga la mayor cantidad de nutrientes. Obtener la mayor cantidad de nutrientes satisfará tu cuerpo y por lo tanto comerás menos. Otro beneficio de masticar bien es que ayuda a la digestión.

6 - Consuma comidas pequeñas y frecuentes al día. Las comidas copiosas ponen a prueba tu sistema digestivo, haciéndolo trabajar más duro. Pasar demasiado tiempo entre comidas hace que tengas más hambre para la siguiente comida.

7 - Incrementa tu actividad física. La mayoría de las personas tienen sobrepeso debido a la falta de actividad física. Empieza a caminar más, andar en bicicleta, pasear a tu perro por períodos de tiempo más largos, nadar, bailar y dejar el auto en casa cuando puedas. Es importante que elijas una actividad física que disfrutes porque la mantendrás. Elegir una actividad física basándose únicamente en el hecho de que quema muchas calorías puede ser un error.

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7 étapes plus faciles pour une perte de poids saine et naturelle

 7 étapes plus faciles pour une perte de poids saine et naturelle -003

Aujourd’hui plus que jamais, il existe tellement d’informations sur la perte de poids qu’elles sont devenues très confuses et parfois difficiles à suivre. Il est en fait très facile de perdre du poids si vous suivez mes 7 principes.

1 – Avant de commencer un programme de régime, vous devez être dans le bon état d’esprit. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous ne voudrez probablement pas choisir des aliments sains. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le fait de suivre un régime vous aide à vous sentir mieux dans votre peau....

Aujourd’hui plus que jamais, il existe tellement d’informations sur la perte de poids qu’elles sont devenues très confuses et parfois difficiles à suivre. Il est en fait très facile de perdre du poids si vous suivez mes 7 principes.

1 – Avant de commencer un programme de régime, vous devez être dans le bon état d’esprit. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous ne voudrez probablement pas choisir des aliments sains. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le fait de suivre un régime vous aide à vous sentir mieux dans votre peau. La seule façon de choisir une alimentation saine pour perdre du poids est d’avoir une image de soi positive.

2 - Apprenez-en davantage sur qui étaient vos ancêtres. Si vous mangez davantage comme vos ancêtres, vous mangerez des aliments meilleurs pour votre corps. Vous perdrez probablement du poids, aurez plus d’énergie et vous sentirez bien. Il a été démontré que lorsqu'un groupe de personnes arrête de manger la nourriture qui leur était indigène, ils commencent à prendre du poids et à avoir des problèmes de santé.

3 – Mangez des aliments complets et les plus naturels possibles. Lorsque vous mangez des aliments complets et riches en nutriments, votre corps saura quelle quantité manger et quelle quantité ne pas manger. Vous n’êtes pas obligé de compter les calories car votre corps est une merveilleuse machine. Si vous recevez les bons nutriments, vous aurez le poids qui vous convient, vous aurez beaucoup d'énergie et vous vous sentirez bien. Manger des aliments hautement transformés à calories vides fera que votre corps aura toujours faim car il essaie d'obtenir les nutriments dont il a besoin.

4 – Buvez le meilleur complément de perte de poids connu de l’homme, l’eau. La plupart des gens ne font pas la différence entre avoir faim de nourriture et avoir soif d’eau. Très souvent, les gens mangent alors qu’ils devraient boire. Très probablement, vous n’aurez pas aussi faim si vous buvez suffisamment d’eau. Vous étancherez la soif, qui est confondue avec la faim. L’eau vous aide également à mieux digérer les aliments. Boire de l’eau avant de manger vous aidera à vous rassasier.

5 - Mâchez toujours bien vos aliments. En mâchant bien vos aliments, vous obtiendrez le maximum de nutriments de vos aliments. Obtenir le plus de nutriments satisfera votre corps et vous mangerez donc moins. Un autre avantage de bien mâcher est que cela facilite la digestion.

6 – Mangez de petits repas fréquents dans la journée. Les repas copieux mettent à rude épreuve votre système digestif, le faisant travailler plus fort. Prendre trop de temps entre les repas vous donne plus faim pour le prochain repas.

7 – Augmentez votre activité physique. La plupart des gens sont en surpoids en raison d’un manque d’activité physique. Commencez à marcher davantage, à faire du vélo, à promener votre chien plus longtemps, à nager, à danser et à laisser la voiture à la maison lorsque vous le pouvez. Il est important que vous choisissiez une activité physique que vous aimez, car vous vous y tiendrez. Choisir une activité physique uniquement en se basant sur le fait qu’elle brûle beaucoup de calories peut être une erreur.

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