स्थायी वजन घटाने के लिए संतुलन बनाने के 7 तरीके

 स्थायी वजन घटाने के लिए संतुलन बनाने के 7 तरीके -008

वजन कम करने की जरूरत है? क्या आप किसी अन्य आहार कार्यक्रम के बारे में सोचकर डर रहे हैं? वजन कम करने के लिए आपको डाइट फॉलो करने की जरूरत नहीं है। ऐसे बहुत से लोग हैं जो स्वयं इसकी खोज कर रहे हैं और वे ही लोग हैं जो अल्पकालिक समाधानों के साथ दीर्घकालिक वजन घटाने को ढूंढ रहे हैं। वजन घटाने की कुंजी यह है कि आप क्या खाते हैं, क्या सोचते हैं और क्या गतिविधि करते हैं, इसका सही संतुलन बनाना है। यह किसी पूर्ण योजना का पालन करने के बारे में नहीं है। हर दिन परिपूर्ण होना असंभव है! सही संतुलन खोजने से आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने, अपने चयापचय को बढ़ाने और आत्म-तोड़फोड़ को दूर रखने में मदद मिलती है। आपके जीवन के सभी कोनों में अधिक संतुलन लाने के लिए यहां 8 कदम दिए गए हैं ताकि आप भी वजन घटाने में सफलता पा सकें।

1. दिन में अधिक बार खाएं-

भोजन छोड़ना या भोजन के बीच बहुत देर तक इंतजार करना आपके चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और दिन में बाद में अधिक खाने का परिणाम हो सकता है। पूरे दिन में 3 छोटे भोजन और 1-2 स्नैक्स लेना सबसे अच्छा है। आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे और कम खाएंगे। हर 4-5 घंटे में नाश्ता या भोजन करने की योजना बनाएं।

2. छोटे आकार

अपने अनाज, पास्ता को सीमित करें। मांस, मुर्गी और मछली को छोटे आकार में रखें। रेस्तरां अत्यधिक मात्रा में भोजन परोसने के लिए कुख्यात हैं। बाहर खाना खाते समय इस बात का ध्यान रखें। अपनी थाली का आधा खाना खाएं या बाकी को अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए घर ले जाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोगों को बड़े हिस्से का आकार दिया जाता है, तो वे बिना सोचे-समझे 56% अधिक कैलोरी खा लेते हैं। चोट पर नमक छिड़कने के लिए, हमारे हिस्से का आकार पहले से कहीं अधिक बड़ा है। आप जहां भी हों, आपको परोसे जाने वाले भागों के बारे में अधिक जागरूक होना शुरू करें।

3. सही वसा खाएं

वजन घटाने की सफलता के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड एक महत्वपूर्ण रणनीति है। कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि ये फैटी एसिड आपके चयापचय को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। उन्हें एक अद्भुत मूड सपोर्टर के रूप में भी जाना जाता है और जब लोग दैनिक आधार पर ओमेगा 3 फैटी एसिड को शामिल करते हैं तो उन्हें खाने की इच्छा और ट्रिगर में काफी कमी आती है। यह किसी भी भावुक खाने वाले के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ओमेगा 3s वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, कॉड में पाया जाता है; वे कैनोला तेल, अखरोट और पिसे हुए अलसी के बीज में भी पाए जाते हैं।

4. फल और सब्जियाँ बढ़ाएँ

फल और सब्जियाँ न केवल महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, बल्कि इनमें फाइबर भी भरपूर होता है और कैलोरी कम होती है। जब आप अपनी थाली फलों और सब्जियों से भर लेते हैं तो आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ कम खाते हैं। प्रतिदिन 350 कैलोरी बचाने से प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड वजन कम हो सकता है। छोटे परिवर्तन ही प्रमुख हैं.

5. जब भूख लगे तब खाएं, पेट भर जाए तो रुक जाएं

हमारे शरीर में एक जन्मजात वजन प्रबंधन तंत्र होता है। जब खाना बंद करने का समय होता है तो यह आपको पेट भरा हुआ महसूस कराकर यह कार्य करता है। हर बार जब आप पेट भर कर खाते हैं तो आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी ले रहे होते हैं जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। भूख और तृप्ति (पूर्णता) के लिए अपने आंतरिक संकेतों के बारे में अधिक जागरूक होना शुरू करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितनी बार आप खाने के लिए बहुत देर तक इंतजार करते हैं और कितनी बार आप पेट भर खाने के बाद भरवां खाना खाते हैं। समय-समय पर ऐसा करना हम सभी के लिए आम बात है। हालाँकि, अब समय आ गया है कि आप अपने आप को जांचें और देखें कि आप कितनी बार इन खाद्य पैटर्न में गिर रहे हैं।

6. नियमित व्यायाम करें

एरोबिक व्यायाम आपको वसा जलाने में मदद करता है और वजन उठाने की गतिविधि आपके चयापचय दर को बढ़ाती है। मांसपेशियाँ वसा की तुलना में 90% अधिक कैलोरी जलाती हैं। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आप एक दिन में उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। तीन से पांच पाउंड मांसपेशियां जोड़कर आप वास्तव में एक दिन में 100 - 250 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। एरोबिक और वजन वहन करने वाली गतिविधि का यह संयोजन वास्तव में वजन घटाने को गति प्रदान करता है।

7. चीनी सीमित करें

वजन कम करने की चाहत रखने वाले कई लोगों के लिए चीनी एक प्रमुख मुद्दा बन जाती है। यह न केवल कैलोरी बढ़ाता है, बल्कि यह इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनता है जिससे आप वसा के रूप में अधिक कैलोरी जमा करते हैं, यह आपकी भूख को उत्तेजित करता है, और भावनात्मक रूप से खाने वालों के लिए एक प्रमुख भोजन ट्रिगर है। चीनी के लिए सही संतुलन खोजें। और चीनी के दैनिक उपयोग से बचें।

कीवर्ड:

वजन घटाना, चयापचय बढ़ाना, तंदुरुस्ती, स्वास्थ्य, फिटनेस, आहार

यदि आप प्राकृतिक उपकरण, दवाइयाँ और जड़ी-बूटियाँ प्राप्त करके मोटापे या दुबलेपन का इलाज करने में रुचि रखते हैं - तो बस यहाँ क्लिक करें और गाइड देखें

   यह सभी देखें:   

मोटापे के इलाज के सफल तरीकों पर अधिक लेख और सलाह के लिए (( यहाँ क्लिक करें ))

   यह भी देखें:   विशेष पृष्ठ   

होस्टिंग और डिज़ाइन रहस्य, मार्केटिंग और विज्ञापन, सब्ज़ियाँ उगाना, वेबसाइट सुधार, मनोविज्ञान और आत्म-विकास, पर्यटन स्थल। इंटरनेट से पैसे कैसे कमाएँ, अनोखी टी-शर्ट, प्रोग्राम और एप्लीकेशन, वेबसाइट गाइड, किताबें, उपहार और ऑफ़र, जड़ी-बूटियाँ, और भी बहुत कुछ..

आपके अगले बच्चों के लिए आवश्यक अतिरिक्त वजन कम करने के लिए 7 युक्तियाँ

 आपके अगले बच्चों के लिए आवश्यक अतिरिक्त वजन कम करने के लिए 7 युक्तियाँ -005

अपने बच्चों के स्वास्थ्य और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इन 7 आसान युक्तियों को आज़माएँ।

1- रोल मॉडल आपका स्वास्थ्य और वजन सीधे आपके बच्चे के स्वास्थ्य और वजन पर प्रभाव डालते हैं। केवल एक अधिक वजन वाले माता-पिता वाले बच्चों में अधिक वजन वाले या मोटे वयस्क बनने का 25% जोखिम होता है। यदि माता-पिता दोनों का वजन अधिक है तो अधिक वजन वाले वयस्क होने का जोखिम 50% तक बढ़ जाता है।

2- सकारात्मक रहें- किसी को भी नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना अच्छा नहीं लगता। अपने बच्चे से करुणा और प्रोत्साहन के साथ बात करें। 'वजन कम करें' कहने के बजाय, कहें, 'आइए स्वस्थ रहें और अपने शरीर की देखभाल करना शुरू करें।' उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिन्हें आप खा सकते हैं, उन पर नहीं जिन्हें आप नहीं खा सकते। कहें, 'आइए फल चुनें और फलों का सलाद बनाएं,' न कि 'वह मत खाओ।'

3- स्वस्थ भोजन को पारिवारिक मामला बनाएं - आर्काइव्स ऑफ फैमिली मेडिसिन जर्नल में एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जो परिवार एक साथ खाना खाता है, वह बेहतर खाता है। अध्ययन से पता चला है कि जो बच्चे बार-बार पारिवारिक रात्रिभोज की रिपोर्ट करते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में स्वस्थ आहार लेते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं। इसके अलावा अपने रेफ्रिजरेटर और अलमारियों को ताजे फल, नट्स, कम वसा वाले पनीर और सभी के नाश्ते के लिए चीजों से भरें।

4- नाश्ता करें ऐसा नाश्ता जिसमें प्रोटीन, स्टार्च और वसा हो, वह आपके बच्चों को स्कूल के दौरान अधिक सतर्क रखेगा। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते, उनके लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

5- शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें - शारीरिक गतिविधि को पारिवारिक गतिविधि बनाएं। गर्मियों में हर रात रात के खाने के बाद आधे घंटे की सैर पर जाएं और इसे एक ऐसी गतिविधि बनाएं जिसका बच्चों को इंतज़ार रहता है। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो अपने बच्चों को नृत्य या किसी खेल गतिविधि में नामांकित करें जिसमें उन्हें आनंद आता हो क्योंकि इसे जारी रखने के लिए उन्हें इसका आनंद लेने की आवश्यकता है। या बस कुछ नृत्य संगीत चालू करें और घर के चारों ओर एक नृत्य पार्टी का आयोजन करें।

6- आहार के बारे में न कहें - अपने बच्चे को किसी भी आहार पर रखें और आप उन्हें खाने के विकार के लिए तैयार कर रहे हैं - चाहे अत्यधिक खाना या बंद खाना या किसी अन्य प्रकार का विकार। वजन कम करने और इसे नियंत्रित रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव सबसे प्रभावी साबित हुआ है।

7- भागों में गड़बड़ी से बचें - भोजन परोसते समय भोजन को बर्तनों में बांटने का प्रयास करें और बुफ़े-प्रकार या पारिवारिक शैली में खाने से बचें। बहुत अधिक भोजन के संपर्क में आने पर आपकी आंखें आपके पेट से बड़ी होना आसान है। सेकंड खाने के पहले प्रलोभन का विरोध करें, फिर अपने आप से जांच करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं।

कीवर्ड:

वजन घटाना, बच्चे, बच्चे, वसा, आहार, भोजन, व्यायाम, फिटनेस, स्वास्थ्य

यदि आप प्राकृतिक उपकरण, दवाइयाँ और जड़ी-बूटियाँ प्राप्त करके मोटापे या दुबलेपन का इलाज करने में रुचि रखते हैं - तो बस यहाँ क्लिक करें और गाइड देखें

   यह सभी देखें:   

मोटापे के इलाज के सफल तरीकों पर अधिक लेख और सलाह के लिए (( यहाँ क्लिक करें ))

   यह भी देखें:   विशेष पृष्ठ   

होस्टिंग और डिज़ाइन रहस्य, मार्केटिंग और विज्ञापन, सब्ज़ियाँ उगाना, वेबसाइट सुधार, मनोविज्ञान और आत्म-विकास, पर्यटन स्थल। इंटरनेट से पैसे कैसे कमाएँ, अनोखी टी-शर्ट, प्रोग्राम और एप्लीकेशन, वेबसाइट गाइड, किताबें, उपहार और ऑफ़र, जड़ी-बूटियाँ, और भी बहुत कुछ..

7 consejos sobre cómo no dejar que el estrés afecte su peso

 7 consejos sobre cómo no dejar que el estrés afecte su peso -006

¿El estrés está afectando tu batalla por perder peso?

El estrés provocado por la dieta se suma al estrés de la vida personal y laboral que enfrentamos todos los días, lo que a menudo resulta en un "círculo vicioso" de mayor estrés y mayor ingesta de alimentos. Las personas estresadas tienden a adoptar comportamientos contraproducentes y poco saludables, como los atracones, y existe fuerte evidencia biológica de que las personas estresadas tienden a ganar peso más rápido. "Estoy estresado, por eso como". Muchas personas se quejan de que comen en exceso debido al estrés personal o laboral. Si esto le suena familiar, lea los siguientes consejos para controlar el comer en exceso relacionado con el estrés para ayudarle a controlar este hábito poco saludable.

1. Practica la espera. Posponga su gratificación instantánea cuando llegue el hambre. Dígase que esperará de 10 a 30 minutos para comer. Es muy probable que, si tus antojos sólo están relacionados con el estrés, desaparezcan cuando te permitas distraerte.

2. Lleve un diario de alimentos con lo que come cada día. Saber que tienes que anotar cada refrigerio o bocado puede ser una buena manera de recordarte que debes pensar antes de comer.

3. Pida la ayuda de un amigo, idealmente uno que también se sienta tentado por los antojos relacionados con el estrés. Cuando tengas ganas de comer, escríbele una nota rápida o hazle una llamada telefónica.

4. Manténgase nutrido. Consuma refrigerios saludables con regularidad para mantener su nivel de energía. Saltarse comidas cuando estás estresado sólo te incita a comer más, y de manera poco saludable, cuando te pones a comer.

5. Publique algunos mensajes recordatorios donde sea probable que los vea cuando comiencen los antojos relacionados con el estrés. Utilice cualquier mensaje que funcione para usted. Algunos ejemplos podrían ser "¿Tienes realmente hambre?" o "Piensa por qué estás comiendo".

6. Retire físicamente los alimentos tentadores de su casa u oficina. Nunca vaya de compras si tiene hambre y siempre haga una lista de alimentos antes de comprar; Lleva a casa sólo lo que te hace sentir bien comiendo.

7. Tómate un tiempo para ti todos los días. Ya sean 10 minutos para reflexionar y relajarse, o si se trata de alguna actividad divertida que te revitalizará, es fundamental hacerlo. La salud no es sólo física, el bienestar mental es igualmente importante, ¡mereces desestresarte mentalmente todos los días!

Palabras clave:

pérdida de peso, niños, grasa, dieta, alimentos, ejercicio, fitness, salud

Si está interesado en tratar la obesidad o la delgadez obteniendo herramientas, medicinas y hierbas naturales, simplemente haga clic aquí y vea la guía.

   Ver también:   

Para obtener más artículos y consejos sobre métodos exitosos para tratar la obesidad (( haga clic aquí ))

   Ver también:    Páginas destacadas   

Secretos de alojamiento y diseño, marketing y publicidad, cultivo de hortalizas, mejora de sitios web, psicología y autodesarrollo, lugares turísticos.Cómo ganar dinero con Internet, camisetas, programas y aplicaciones únicos, guías de sitios web, libros, regalos y ofertas, hierbas y más.

7 formas naturales y comprobadas de quemar el exceso de grasa corporal sin sufrir

 7 formas naturales y comprobadas de quemar el exceso de grasa corporal sin sufrir -004

Aquí hay 7 formas absolutamente increíbles de maximizar su rutina de quema de grasa y ayudarlo a garantizar el éxito en sus objetivos de pérdida de peso.

1) Ejercicio anaeróbico

Si crees que puedes simplemente correr vueltas o pedalear para eliminar esa grasa, piénsalo de nuevo. El tejido muscular es lo que quema la mayor cantidad de calorías en nuestro cuerpo y es necesario hacer pesas para crear músculos más grandes que quemen más calorías. Esto se debe a que está creando una máquina para quemar calorías más eficiente al levantar pesas, lo que le garantizará el éxito en sus objetivos de pérdida de peso.

2) Calentamiento y enfriamiento

Calentar antes de hacer ejercicio y tomarse el tiempo para enfriarse después con algunos ejercicios ligeros generalmente no se considera esencial para un programa de quema de grasa. Sin embargo, la razón por la que muchas personas tienden a renunciar a sus objetivos de pérdida de peso es porque no lograron ver el progreso que esperaban cuando comenzaron. Una lesión, incluso una que sólo dura unos días, puede retrasar tus objetivos de pérdida de peso varias semanas y provocar una pérdida de estimulación. Debe planificar veinte minutos adicionales en su rutina de levantamiento de pesas para estas dos actividades esenciales o corre el riesgo de lesionarse y descarrilar su plan de pérdida de peso.

3) Dieta, Dieta, Dieta

Nunca maximizarás tu rutina de quema de grasa en el gimnasio a menos que cuides tu cuerpo fuera del gimnasio. Deja de pensar en las comidas en términos de tres: piensa en cinco comidas con porciones más pequeñas. La FDA desarrolló recientemente una nueva pirámide alimenticia con esta misma idea en mente y usted debe revisarla antes de comenzar su programa de quema de grasa porque puede ahorrarle mucho tiempo y energía si resuelve la parte de la dieta incluso antes de comenzar el programa. gimnasia.

4) Planificar entrenamientos

El cuerpo es la máquina más compleja del planeta y no puedes simplemente esperar entrar a un gimnasio y subirte a una máquina o a algunas pesas y pensar que vas a ver los resultados que deseas sin saber cómo afectan tu cuerpo. La rutina de ejercicio ideal se realiza sólo 3 o 4 veces por semana y sólo durante 30-45 minutos a la vez. No puedes trabajar tu cuerpo más que esto porque en realidad hará que tus músculos se descompongan, lo que significa que quemarás menos calorías y, por lo tanto, no maximizarás tu rutina de quema de grasa en el gimnasio. Si tienes dudas sobre qué tipo de rutina es ideal para tus objetivos, no dudes en consultar a un preparador físico para que te ayude a establecer el programa que mejor se adapte a ti.

5) Suplementos Nutricionales

Si realmente deseas maximizar tu rutina de quema de grasa en el gimnasio, entonces debes considerar el uso de suplementos nutricionales. ¡Ahora no me refiero a esos suplementos locos que prometen quemar grasa mientras te sientas y miras televisión! Me refiero a ácidos grasos esenciales, aminoácidos y proteína de suero. Cosas que realmente maximizarán tus entrenamientos y que no siempre puedes esperar obtener de los alimentos que consumes todos los días. De nuevo, consulta con un preparador físico si quieres saber qué suplementos son mejores para tus objetivos de pérdida de peso.

6) Establezca metas semanales

Sé que esto parece terriblemente obvio, pero la verdad es que a la mayoría de las personas no les entusiasma la idea de hacer ejercicio, por lo que les resulta fácil saltarse una sesión o disfrutar de un poco de pizza y pensar que lo compensarán la próxima vez. . Escucha, la próxima vez nunca llega y cuando dejas de ver que la balanza baja, la motivación parece detenerse. Al establecer objetivos semanales, puede realizar un seguimiento de su progreso y hacer que sea mucho más probable que cumpla con los objetivos cuando vea que las cosas no van como se esperaba.

7) No más bocadillos nocturnos

Puede que este no parezca tener sentido, pero te aseguro que te ayudará a maximizar tus ejercicios para quemar grasa. La razón es tu metabolismo. Cuando comes justo antes de irte a la cama, tu cuerpo se desconcierta y probablemente notes que te despiertas y no sientes hambre. Luego, te saltas el desayuno por completo o solo comes un bagel o algo así de camino al trabajo.

El resultado: el cuerpo entra en modo de conservación. Esto significa que ralentiza tu metabolismo y eso significa que quemas menos calorías a lo largo del día. Además, aumenta la probabilidad de comer refrigerios y básicamente prepara el escenario para un mal ciclo. Comer cinco comidas en porciones más pequeñas al día también tiene que ver con el metabolismo, ya que se ha descubierto que el metabolismo permanece más alto cuando hay un suministro constante de alimentos en el cuerpo. Quizás no creas que los refrigerios nocturnos afectan la forma en que tu cuerpo quema grasa cuando haces ejercicio, pero así es.

Ahora bien, algunas de las cosas enumeradas anteriormente son obvias, mientras que otras parecen tontas. Y, sin embargo, en conjunto y si se siguen consistentemente, estas 7 pequeñas ideas maximizarán tu quema de grasa en el gimnasio y te llevarán a ese cuerpo que puedes ver en tu mente pero no en el espejo mucho más rápido que si simplemente hicieras las cosas de manera desorganizada. e inconsistente.

Si está interesado en tratar la obesidad o la delgadez obteniendo herramientas, medicinas y hierbas naturales, simplemente haga clic aquí y vea la guía.

   Ver también:   

Para obtener más artículos y consejos sobre métodos exitosos para tratar la obesidad (( haga clic aquí ))

   Ver también:    Páginas destacadas   

Secretos de alojamiento y diseño, marketing y publicidad, cultivo de hortalizas, mejora de sitios web, psicología y autodesarrollo, lugares turísticos.Cómo ganar dinero con Internet, camisetas, programas y aplicaciones únicos, guías de sitios web, libros, regalos y ofertas, hierbas y más.

7 conseils pour perdre le surplus de poids nécessaire à vos prochains enfants

 7 conseils pour perdre le surplus de poids nécessaire à vos prochains enfants -005

Essayez ces 7 conseils simples pour favoriser la santé et la perte de poids de vos enfants.

1- Modèle de rôle Votre santé et votre poids affectent directement la santé et le poids de votre enfant. Les enfants dont un seul parent est en surpoids ont un risque de 25 % de devenir un adulte en surpoids ou obèse. Si les deux parents sont en surpoids, le risque de devenir un adulte en surpoids grimpe à 50 %.

2- Soyez positif – Personne n’aime recevoir des commentaires négatifs. Parlez à votre enfant avec compassion et encouragement. Au lieu de dire « Perdez du poids », dites : « Soyons en bonne santé et commençons à prendre soin de notre corps ». Concentrez-vous sur les aliments que vous pouvez manger, pas sur ceux que vous ne pouvez pas manger. Dites : « Allons cueillir des fruits et préparons une salade de fruits », et non « Ne mange pas ça ».

3- Faire de l'alimentation saine une affaire de famille - Une famille qui mange ensemble mange mieux, selon une étude récente parue dans la revue Archives of Family Medicine. Selon l'étude, les enfants qui déclarent dîner fréquemment en famille ont une alimentation plus saine que leurs pairs qui ne le font pas. Remplissez également votre réfrigérateur et vos armoires de fruits frais, de noix, de fromage faible en gras et de choses pour que tout le monde puisse grignoter.

4- Prenez un petit-déjeuner Un petit-déjeuner composé de protéines, de féculents et de gras gardera vos enfants plus alertes pendant l'école. Des études ont montré que la perte de poids est beaucoup plus difficile chez les personnes qui sautent le petit-déjeuner.

5- Prévoyez du temps pour l'activité physique - Faites de l'activité physique une activité familiale. Tous les soirs après le dîner en été, faites une promenade d'une demi-heure et faites-en une activité que les enfants attendent avec impatience. Si vous pouvez vous le permettre, inscrivez vos enfants à la danse ou à une activité sportive qu'ils aiment parce qu'ils ont besoin d'en profiter pour continuer à le faire. Ou simplement allumez de la musique de danse et organisez une soirée dansante dans la maison.

6- Ne dites pas régime - Mettez votre enfant à suivre un régime et vous le préparez à un trouble de l'alimentation - qu'il s'agisse d'une crise de boulimie, d'une alimentation de placard ou d'un autre type de trouble. Les changements de mode de vie se sont avérés être les plus efficaces pour perdre du poids sans le reprendre.

7- Évitez la distorsion des portions - Lorsque vous servez la nourriture, essayez de répartir le repas sur les plats et évitez les repas de type buffet ou familial. Lorsqu’on est exposé à autant de nourriture, il est facile d’avoir les yeux plus gros que l’estomac. Résistez à la première tentation d'avoir quelques secondes, puis vérifiez avec vous-même si vous avez vraiment faim.

Mots clés:

perte de poids, des gamins, enfants, graisse, régime, nourriture, exercice, fitness, santé

Si vous souhaitez traiter l'obésité ou la minceur en vous procurant des outils, des médicaments et des herbes naturels, cliquez simplement ici et consultez le guide.

   Voir également:   

Pour plus d’articles et de conseils sur les méthodes efficaces de traitement de l’obésité (( cliquez ici ))

   Voir aussi :   Pages en vedette   

Secrets d'hébergement et de conception, marketing et publicité, culture de légumes, amélioration de sites Web, psychologie et développement personnel, lieux touristiques.Comment gagner de l'argent avec Internet, des T-shirts uniques, des programmes et des applications, des guides de sites Web, des livres, des cadeaux et des offres, des herbes, et plus encore..

7 façons naturelles et éprouvées de brûler l’excès de graisse corporelle sans souffrir

 7 façons naturelles et éprouvées de brûler l’excès de graisse corporelle sans souffrir -004

Voici 7 façons absolument géniales de maximiser votre routine de combustion des graisses et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

1) Exercice anaérobie

Si vous pensez que vous pouvez simplement courir des tours ou pédaler pour éliminer cette graisse, détrompez-vous. Le tissu musculaire est ce qui brûle le plus de calories dans notre corps et vous avez besoin de poids corporels pour créer des muscles plus gros qui brûleront plus de calories. En effet, vous créez une machine à brûler des calories plus efficace en soulevant des poids, ce qui vous garantira la réussite de vos objectifs de perte de poids.

2) Échauffement et récupération

S'échauffer avant de faire de l'exercice et prendre le temps de se calmer ensuite avec quelques exercices légers ne sont généralement pas considérés comme essentiels à un programme de combustion des graisses. Cependant, la raison pour laquelle beaucoup de gens ont tendance à abandonner leurs objectifs de perte de poids est qu’ils n’ont pas constaté les progrès qu’ils espéraient au départ. Une blessure, même qui ne dure que quelques jours, peut retarder de plusieurs semaines vos objectifs de perte de poids et entraîner une perte de stimulation. Vous devez prévoir vingt minutes supplémentaires dans votre routine de musculation pour ces deux activités essentielles, sinon vous risquez de vous blesser et de faire dérailler votre plan de perte de poids.

3) Régime, régime, régime

vous n’optimiserez jamais votre routine de combustion des graisses au gymnase à moins de prendre soin de votre corps en dehors du gymnase. Arrêtez de penser aux repas en trois : pensez plutôt à 5 repas avec des portions plus petites. La FDA a récemment développé une nouvelle pyramide alimentaire avec cette idée en tête et vous devriez la vérifier avant de commencer votre programme de combustion des graisses, car elle peut vous faire gagner beaucoup de temps et d'énergie si vous comprenez la partie régime avant même de vous lancer dans le programme. salle de sport.

4) Planifier les entraînements

Le corps est la machine la plus complexe de la planète et vous ne pouvez pas simplement espérer entrer dans une salle de sport et sauter sur une machine ou des poids en pensant que vous allez voir les résultats que vous souhaitez sans savoir comment ils affectent votre corps. La routine d’exercice idéale se fait seulement 3 ou 4 fois par semaine et seulement pendant 30 à 45 minutes à la fois. Vous ne pouvez pas faire travailler votre corps plus que cela, car cela entraînerait une dégradation de vos muscles, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories et, par conséquent, ne maximiserez pas votre routine de combustion des graisses au gymnase. Si vous avez des doutes sur le type de routine idéale pour atteindre vos objectifs, n'hésitez pas à consulter un préparateur physique pour vous aider à mettre en place le programme qui vous convient le mieux.

5) Suppléments nutritionnels

Si vous souhaitez vraiment optimiser votre routine de combustion des graisses au gymnase, vous devez alors envisager d’utiliser des suppléments nutritionnels. Maintenant, je ne parle pas de ces suppléments fous qui promettent de brûler les graisses pendant que vous êtes assis et regardez la télévision ! Je parle d'acides gras essentiels, d'acides aminés, de protéines de lactosérum. Des éléments qui maximiseront réellement vos séances d'entraînement et que vous ne pouvez pas toujours espérer trouver dans les aliments que vous mangez quotidiennement. Encore une fois, consultez un préparateur physique si vous souhaitez savoir quels suppléments conviennent le mieux à vos objectifs de perte de poids.

6) Fixez-vous des objectifs hebdomadaires

Je sais que cela semble terriblement évident, mais la vérité est que la plupart des gens ne sont pas ravis à l'idée de s'entraîner, il leur est donc facile de sauter une séance ou de s'offrir une pizza et de penser qu'ils se rattraperont la prochaine fois. . Écoutez, la prochaine fois n’arrive jamais et quand vous arrêtez de voir la balance baisser, la motivation semble s’arrêter. En fixant des objectifs hebdomadaires, vous pouvez suivre vos progrès et augmenter vos chances de respecter les objectifs lorsque vous constatez que les choses ne se passent pas comme prévu.

7) Fini les collations de fin de soirée

Celui-ci peut ne pas sembler logique, mais je vous assure que cela vous aidera à maximiser vos exercices pour brûler les graisses. La raison est votre métabolisme. Lorsque vous mangez juste avant d'aller vous coucher, votre corps se déstabilise et vous remarquez probablement que vous vous réveillez et que vous n'avez pas faim. Ensuite, vous sautez complètement le petit-déjeuner ou vous vous contentez de grignoter un bagel ou quelque chose avant de vous rendre au travail.

Résultat : le corps passe en mode conservation. Cela signifie que cela ralentit votre métabolisme et que vous brûlez moins de calories tout au long de la journée. De plus, cela augmente la probabilité de grignoter et ne fait que préparer le terrain pour un mauvais cycle. Manger cinq repas en petites portions par jour est également lié à votre métabolisme, car il a été constaté que le métabolisme reste le plus élevé lorsqu'il existe un approvisionnement constant en nourriture dans le corps. Vous ne croyez peut-être pas que les collations nocturnes affectent la façon dont votre corps brûle les graisses lors de l’entraînement, mais c’est pourtant le cas.

Certaines des choses énumérées ci-dessus sont évidentes, tandis que d’autres semblent tout simplement idiotes. Et pourtant, prises ensemble et systématiquement respectées, ces 7 petites idées maximiseront votre combustion des graisses dans la salle de sport et vous amèneront à ce corps que vous pouvez voir dans votre esprit mais pas dans le miroir beaucoup plus rapidement que si vous vous contentiez de faire les choses de manière désorganisée. et de manière incohérente.

Si vous souhaitez traiter l'obésité ou la minceur en vous procurant des outils, des médicaments et des herbes naturels, cliquez simplement ici et consultez le guide.

   Voir également:   

Pour plus d’articles et de conseils sur les méthodes efficaces de traitement de l’obésité (( cliquez ici ))

   Voir aussi :   Pages en vedette   

Secrets d'hébergement et de conception, marketing et publicité, culture de légumes, amélioration de sites Web, psychologie et développement personnel, lieux touristiques.Comment gagner de l'argent avec Internet, des T-shirts uniques, des programmes et des applications, des guides de sites Web, des livres, des cadeaux et des offres, des herbes, et plus encore..

7 formas de crear equilibrio para lograr una pérdida de peso duradera

 7 formas de crear equilibrio para lograr una pérdida de peso duradera -008

¿Necesitas perder peso? ¿Teme la idea de otro programa de dieta? No es necesario seguir dietas para perder peso. Hay muchas personas que descubren esto por sí mismas y son ellas las que encuentran una pérdida de peso a largo plazo en lugar de soluciones a corto plazo. La clave para perder peso es encontrar el equilibrio adecuado entre lo que come, lo que piensa y la actividad que realiza. No se trata de seguir un plan perfecto. ¡Es imposible ser perfecto todos los días! Encontrar el equilibrio adecuado le ayuda a disminuir la ingesta de calorías, aumentar el metabolismo y mantener a raya el autosabotaje. Aquí hay 8 pasos para lograr más equilibrio en todos los rincones de su vida para que usted también pueda lograr el éxito en la pérdida de peso.

1. Coma con más frecuencia durante el día.

Saltarse comidas o esperar demasiado entre comidas puede tener un impacto negativo en su metabolismo y provocar que coma en exceso más tarde durante el día. Lo mejor es realizar 3 comidas pequeñas y 1 o 2 refrigerios a lo largo del día. Te sentirás más satisfecho y comerás menos. Planee tomar un refrigerio o una comida cada 4 o 5 horas.

2. tallas pequeñas

Limite sus cereales y pastas. Mantenga la carne, las aves y el pescado en tamaños pequeños. Los restaurantes son conocidos por ofrecer porciones de comida extremadamente grandes. Tenga esto en cuenta cuando salga a comer. Come la mitad de la comida de tu plato o llévate el resto a casa para el almuerzo del día siguiente. Los estudios demuestran que cuando las personas reciben porciones grandes, comen hasta un 56% más de calorías sin darse cuenta. Para colmo de males, el tamaño de nuestras porciones es más grande que nunca. Empieza a ser más consciente de las porciones que te sirven estés donde estés.

3. Consuma las grasas adecuadas

Los ácidos grasos omega 3 son una estrategia importante para perder peso con éxito. Algunos informes muestran que estos ácidos grasos pueden ser útiles para aumentar su metabolismo. También se ha demostrado que son un excelente apoyo para el estado de ánimo y las personas reportan significativamente menos antojos y factores desencadenantes de comer cuando incorporan ácidos grasos omega 3 a diario. Esto es especialmente importante para los comedores emocionales. Los omega 3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa, el bacalao; también se encuentran en el aceite de canola, las nueces y las semillas de lino molidas.

4. Aumentar las frutas y verduras

Las frutas y verduras no sólo están repletas de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes, sino que también están repletas de fibra y son bajas en calorías. Cuando llena su plato con frutas y verduras, come menos alimentos ricos en calorías. Ahorrar 350 calorías al día puede resultar en una pérdida de peso de casi 1 libra por semana. Los pequeños cambios son la clave.

5. Come cuando tengas hambre y para cuando estés satisfecho.

Nuestros cuerpos tienen un mecanismo innato de control de peso. Realiza esta tarea haciéndote sentir lleno cuando llega el momento de dejar de comer. Cada vez que comes demasiado, estás ingiriendo más calorías de las que tu cuerpo necesita, lo que resultará en un aumento de peso. Empiece a ser más consciente de sus señales internas de hambre y saciedad (plenitud). Te sorprenderá cuántas veces esperas demasiado para comer y cuántas veces comes demasiado lleno y entras relleno. Es común que todos hagamos esto de vez en cuando. Sin embargo, es hora de comprobarlo usted mismo y ver con qué frecuencia cae en estos patrones alimentarios.

6. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio aeróbico le ayuda a quemar grasa y la actividad con pesas aumenta su tasa metabólica. El músculo quema hasta un 90% más de calorías que la grasa. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en un día. Al agregar de tres a cinco libras de músculo, podrías quemar entre 100 y 250 calorías adicionales por día. Esta combinación de actividad aeróbica y de carga de peso es lo que realmente impulsa la pérdida de peso.

7. Limita el azúcar

El azúcar se convierte en un problema importante para muchas personas que desean perder peso. No solo agrega calorías, sino que también provoca picos de insulina que lo llevan a almacenar más calorías en forma de grasa, estimula el apetito y es un importante desencadenante alimentario para los consumidores emocionales. Encuentre el equilibrio adecuado para el azúcar. y Evite el uso diario de azúcar.

Palabras clave:

pérdida de peso, aumento del metabolismo, bienestar, salud, fitness, dieta

Si está interesado en tratar la obesidad o la delgadez obteniendo herramientas, medicinas y hierbas naturales, simplemente haga clic aquí y vea la guía.

   Ver también:   

Para obtener más artículos y consejos sobre métodos exitosos para tratar la obesidad (( haga clic aquí ))

   Ver también:    Páginas destacadas   

Secretos de alojamiento y diseño, marketing y publicidad, cultivo de hortalizas, mejora de sitios web, psicología y autodesarrollo, lugares turísticos.Cómo ganar dinero con Internet, camisetas, programas y aplicaciones únicos, guías de sitios web, libros, regalos y ofertas, hierbas y más..