9 conseils pour vous aider à vous débarrasser de la minceur et à prendre du poids -011
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la plupart des gens échouent dans leur tentative de gagner plus de masse musculaire :
A. Mauvaise alimentation.
La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de protéines et consomment trop de glucides simples.
Ils ne sollicitent pas leurs muscles à chaque entraînement. Vous n'êtes pas obligé de vous suicider, mais vous devez soumettre votre corps à un stress inhabituel à chaque séance d'entraînement pour développer vos muscles.
B. Ils manquent de cohérence.
Ils ne restent pas concentrés pendant toute la période de 12 semaines. S’ils ne voient pas de résultats immédiatement, ils se découragent et abandonnent. Vous devez vous en tenir à votre plan. Aucun programme ne fonctionnera pour vous si vous n’êtes pas cohérent.
Pour obtenir des résultats, vous devez être prêt à faire tout ce qu’il faut, travailler aussi dur que nécessaire et vous devez être cohérent. Votre corps réagit à la cohérence. Parfois, cela peut aller jusqu’à l’obsession, mais il faut qu’il en soit ainsi pour que vous atteigniez votre objectif.
Voici quelques informations de base et les choses que vous devriez faire pour vous aider à prendre du volume :
1. Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que votre corps n’en brûle, alors MANGER PLUS !!!!!! La chose la plus importante sur laquelle je ne peux pas stresser est que vous devez manger pour prendre du poids. Vous devez manger comme vous n’avez jamais mangé auparavant. (mais pas de malbouffe comme des beignets et des chips ou des bonbons).
Commencez à manger six repas par jour (espacez-les d'environ une fois toutes les 3 heures).
2. Augmentez votre apport en protéines et réduisez votre apport en glucides simples. Sans protéines, votre corps ne peut pas construire de nouveaux muscles
3. Gardez vos entraînements sous une heure. Court et intense !
4. Concentrez-vous sur les exercices de musculation libres qui font travailler les grands groupes musculaires. Les meilleurs exercices de musculation pour développer de la masse sont les plus simples. Pour la masse, tenez-vous-en aux exercices de poids libres composés comme les squats, les soulevés de terre, les développé couchés, les rangées d'haltères, les tractions et les trempettes aux barres.
5. Utilisez des poids lourds et des répétitions faibles, reposez-vous 3 minutes entre chaque série.
6. Faites seulement 2 à 3 exercices par partie du corps.
7. Divisez votre entraînement. Comme vous avez comme moi un métabolisme très élevé, vous devez vous entraîner plus intensément, mais moins fréquemment.
Jour 1 : Poitrine, épaules et triceps
Jour 2 : Repos
Jour 3 : Dos et biceps
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Jambes et abdos
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos
8. Augmentez votre consommation d’eau. Une bonne formule pour cela consiste à multiplier votre poids corporel par 0,66 pour obtenir le nombre d’onces requis par jour.
9. Utilisez des suppléments nutritionnels. Si vous ne pouvez pas vous permettre trop de produits, restez fidèle à l'essentiel ; comme la protéine de lactosérum. Si vous n’avez pas les moyens d’acheter des protéines de lactosérum, la meilleure solution est le blanc d’œuf.
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