10 consejos reales sobre una alimentación saludable que previene muchos problemas -013
Aquí hay diez consejos dietéticos de la vida real para el resto de nosotros.
1. ¿Comer fuera? Las porciones en los restaurantes suelen ser enormes y, si está en el plato, tendemos a comerlas. Si es posible, ordene del menú infantil, donde las porciones tienen un tamaño más razonable.
2. Mantenga refrigerios saludables a mano y de fácil acceso. Un plato de fruta en la mesa de la cocina, un recipiente con palitos de apio o zanahoria en el refrigerador, o un par de latas de ensalada de frutas que se abren en su escritorio en el trabajo lo ayudarán a buscar algo saludable cuando comiencen esos primeros dolores de hambre. En otras palabras, será más probable que elijas algo bajo en calorías y bueno para ti si es fácil de comer.
3. Sustituye las verduras congeladas por las enlatadas. Las verduras enlatadas tienden a tener un alto contenido de sodio, que no es necesario, y un bajo contenido nutricional real, que sí es necesario. Compre bolsas de tamaño económico con cierres de cremallera para que sea más fácil servir una sola porción de una comida.
4. Compra una vaporera de verduras. Cocer al vapor es una de las formas más saludables de cocinar verduras. La comida retiene casi todos sus nutrientes naturales en lugar de filtrarlos al agua de cocción. Aún mejor, hace que las verduras sepan deliciosos, lo que significa que será más probable que las comas en lugar de llenarte con alimentos grasos que aumentan de peso.
5. Nunca comas de pie. Una de las formas más fáciles de sabotear tu dieta es "comer sin pensar". Trata la comida con el respeto que se merece. Prepárate un plato. Siéntate y come adecuadamente. Será menos probable que simplemente se lleve la comida a la boca sin prestar atención.
6. Distribuya sus comidas. Cuando haces tres comidas al día, tu cuerpo tiende a almacenar todo lo que no necesita en ese momento. Al adoptar un hábito de "pastoreo", mantendrás tu metabolismo funcionando durante todo el día. Tomar un desayuno pequeño, una pieza de fruta con galletas saladas o tostadas a media mañana, un almuerzo ligero y una 'merienda después del colegio' a media tarde. Sólo recuerde que está dividiendo la misma cantidad de comida en comidas más pequeñas, no AGREGANDO más comida a su dieta diaria.
7. Tome jugo de frutas o agua saborizada en lugar de refresco. Los refrescos no son más que calorías vacías. Sin nutrientes, mucha azúcar. En su lugar, tome una botella de jugo 100 % de fruta o agua aromatizada con un chorrito de fruta.
8. Beba agua. Incluso la FDA recomienda al menos 8 vasos llenos de 8 onzas de agua al día para que su cuerpo funcione correctamente. Cuando estés a dieta, deberías beber aún más. No se trata sólo de esa sensación de saciedad: el agua ayuda al cuerpo a digerir los alimentos adecuadamente y limpia el sistema.
9. ¿No puedes permitirte una membresía en un gimnasio? Haz un pacto con amigos para hacer ejercicio juntos. Cita al menos tres veces por semana para jugar voleibol, dar un paseo o pasar media hora haciendo algo activo.
10. Sáltate las patatas fritas. Los snacks grasos fritos en aceite hidrogenado, como las patatas fritas, aportan grasas y calorías y no mucho más. En su lugar, tome un puñado de frutos secos o una taza de yogur para obtener la misma cantidad de calorías y muchos más beneficios nutricionales.
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