7 skutecznych wskazówek, jak spalić nadmiar kalorii w organizmie

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To wszystko są małe nawyki, które z czasem przyczyniają się do dużej różnicy i zwiększają metabolizm. Sprawisz, że utrata wagi będzie szybsza i łatwiejsza, zwiększając tempo metabolizmu i spalając więcej kalorii.

To tylko kilka nawyków, które możesz wdrożyć, aby od razu przyspieszyć metabolizm. Być może słyszałeś historie o ludziach, którzy stracili dziesiątki funtów po prostu przechodząc na dietetyczne napoje gazowane lub spacerując kilka minut każdego dnia. To wszystko są małe nawyki, które z czasem przyczyniają się do dużej różnicy i zwiększają metabolizm. Sprawisz, że utrata wagi będzie szybsza i łatwiejsza, zwiększając tempo metabolizmu i spalając więcej kalorii.

1) Więcej ruchu

Osoby prowadzące siedzący tryb życia spalają około jedną trzecią mniej kalorii dziennie. Samo wykorzystywanie każdej okazji do ruchu może radykalnie zmienić ilość kalorii spalanych w ciągu jednego dnia. Małe ruchy z czasem spowodują powstanie dużej ilości kalorii. Sztuka polega na tym, aby przez cały dzień się ruszać. Napisz słowo „ruch” na karteczkach samoprzylepnych i umieść je w miejscach, w których zauważysz je, gdy będziesz siedzieć nieruchomo. Następnie wykorzystaj każdą okazję, aby przedstawić kilka pomysłów na spalenie dodatkowych kalorii:

Stuknij stopą

Poruszaj nogami

Wstań i rozciągnij się

Poruszaj głową z boku na bok

Zmień pozycję

Wierć się i wiercić

Tempo w górę i w dół

Skorzystaj z toalety na górze

Zaparkuj w najdalszym rogu parkingu

Wstań, gdy rozmawiasz przez telefon, i przechodź z boku na bok

Napinaj i rozluźniaj mięśnie

2) Jedz mało i często

Dowody sugerują, że jedzenie małych posiłków co 2-4 godziny sprawi, że metabolizm będzie palić szybciej niż większe i rzadsze posiłki. Kiedy jesz małe ilości, często Twoje ciało stale pracuje nad trawieniem i wchłanianiem pożywienia, które wymaga energii.

3) Jedz tłuszcz

Jeśli chcesz czuć się dobrze i pozbyć się tłuszczu, musisz go najpierw włożyć. Tłuszcz nie tylko dobrze smakuje, ale nasz organizm potrzebuje go, aby efektywnie pracować. Spożywając kilka porcji zdrowych tłuszczów każdego dnia, faktycznie zwiększysz swój potencjał spalania kalorii. Spróbuj codziennie włączać do swojej diety tłuszcze, takie jak olej lniany, olej konopny, oliwa z oliwek, awokado, łosoś, tuńczyk biały, orzechy i nasiona.

4) Pij zimną wodę

Dowody wskazują, że organizm może zużyć więcej kalorii, próbując podnieść zimną wodę do temperatury ciała niż gorące napoje. Ogólnie rzecz biorąc, dobre nawodnienie pomoże przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie.

5) Ćwicz z ciężarkami

Trening z ciężarami przyspiesza metabolizm na wiele sposobów. Podnosząc ciężary zbudujesz tkankę mięśniową. Tkanka mięśniowa jest metabolicznie aktywna, więc wymaga kalorii nawet w spoczynku, co pomaga zwiększyć ilość enzymów spalających tłuszcz w organizmie.

6) Jedz więcej, urozmaicaj

Jedzenie ostrych przypraw może przyspieszyć metabolizm. Już pół łyżeczki cynamonu dziennie może pomóc przyspieszyć metabolizm i utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Nie możesz znieść myśli o cynamonie w porannej kawie? Doprawić cayenne, kruszoną czerwoną papryką lub wasabi.

7) Jedz więcej białka

Białko wymaga bardziej złożonego rozkładu chemicznego w organizmie, aby zostało strawione i wykorzystane jako paliwo. Na przykład 100 kalorii białka może wymagać przetworzenia do 30 kalorii. Białko jest również trawione dłużej i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi przez dłuższy czas, co może pomóc uniknąć przejadania się w dalszej części dnia. Jedz porcję białka w każdym posiłku oraz jako część przekąski, a zwiększysz całkowitą liczbę spalanych kalorii każdego dnia.

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7 effectieve tips om overtollige calorieën in het lichaam te verbranden

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Dit zijn allemaal kleine gewoontes die bijdragen aan een groot verschil en die je stofwisseling in de loop van de tijd verhogen. U zult sneller en gemakkelijker afvallen door uw stofwisseling te verhogen en meer calorieën te verbranden.

Dit zijn slechts een paar gewoonten die u kunt omarmen om uw stofwisseling meteen op gang te brengen. Misschien heb je wel eens verhalen gehoord over mensen die tientallen kilo's zijn kwijtgeraakt door simpelweg over te stappen op light frisdrank of elke dag een paar minuten te wandelen. Dit zijn allemaal kleine gewoontes die bijdragen aan een groot verschil en die je stofwisseling in de loop van de tijd verhogen. U zult sneller en gemakkelijker afvallen door uw stofwisseling te verhogen en meer calorieën te verbranden.

1) Meer beweging

Sedentaire mensen verbranden ongeveer een derde minder calorieën per dag. Door simpelweg elke gelegenheid aan te grijpen om te bewegen, kan dit een behoorlijk groot verschil maken in de hoeveelheid calorieën die u op één dag verbrandt. Kleine bewegingen zullen na verloop van tijd oplopen tot veel calorieën. De truc is om de hele dag in beweging te blijven. Schrijf het woord 'bewegen' op post-it's en plak ze op plekken waar je ze opmerkt als je stilzit. Maak dan van elke gelegenheid gebruik om hier enkele ideeën voor het verbranden van extra calorieën te bespreken:

Tik met je voeten

Zwaai met je benen

Sta op en strek je uit

Beweeg je hoofd heen en weer

Verander positie

Wriemelen en friemelen

Tempo op en neer

Gebruik het toilet boven

Parkeer in de verste hoek van de parkeerplaats

Sta op als u aan de telefoon bent en ga heen en weer

Span je spieren aan en laat ze los

2) Eet weinig en vaak

Er zijn aanwijzingen dat het eten van kleine maaltijden om de 2-4 uur ervoor zorgt dat uw metabolisme sneller verbrandt dan grotere, minder frequente maaltijden. Wanneer u kleine hoeveelheden eet, is uw lichaam vaak voortdurend bezig met het verteren en opnemen van voedsel dat energie vereist.

3) Eet vet

Als je je goed wilt voelen en het vet eraf wilt houden, moet je het er eerst in doen. Vet smaakt niet alleen goed, ons lichaam heeft het ook nodig om efficiënt te kunnen werken. Door elke dag meerdere porties gezonde vetten te consumeren, vergroot u feitelijk uw calorieverbrandingspotentieel. Probeer dagelijks vetten zoals lijnzaadolie, hennepzaadolie, olijfolie, avocado's, zalm, witte tonijn, noten en zaden in uw dieet op te nemen.

4) Drink koud water

Er zijn aanwijzingen dat uw lichaam mogelijk meer calorieën verbruikt om koud water op de lichaamstemperatuur te brengen dan warme dranken. En als u over het algemeen goed gehydrateerd bent, zullen de metabolische processen van uw lichaam sneller verbranden.

5) Oefening met gewichten

Trainen met gewichten stimuleert je stofwisseling op een aantal manieren. Door gewichten te heffen bouw je spierweefsel op. En spierweefsel is metabolisch actief, dus het heeft zelfs in rust calorieën nodig en het helpt dus om de vetverbrandende enzymen in je lichaam te verhogen.

6) Eet meer Spice up

Het eten van hete kruiden kan je stofwisseling versnellen. Slechts een halve theelepel kaneel per dag kan de stofwisseling helpen stimuleren en de bloedsuikerspiegel onder controle houden. Kunt u de gedachte aan kaneel in uw ochtendkop koffie niet uitstaan? Maak het op smaak met cayennepeper, gemalen rode peper of wasabi.

7) Eet meer eiwitten

Eiwit vereist een complexere chemische afbraak door uw lichaam om te worden verteerd en als brandstof te worden gebruikt. Het kan bijvoorbeeld tot 30 calorieën duren om 100 calorieën eiwit te verwerken. Het duurt ook langer om eiwitten te verteren en helpt de bloedsuikerspiegel gedurende langere tijd te stabiliseren. Dit kan u helpen later op de dag niet te veel te eten. Eet een portie eiwit bij elke maaltijd en als onderdeel van je tussendoortjes, dan verhoog je het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt.

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शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए 7 प्रभावी टिप्स

 शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए 7 प्रभावी टिप्स -002

ये सभी छोटी आदतें हैं जो बड़े अंतर में योगदान देती हैं और समय के साथ आपके चयापचय को बढ़ाती हैं। आप अपनी चयापचय दर बढ़ाकर और अधिक कैलोरी जलाकर वजन कम करना तेजी से और आसान बना देंगे।

ये बस कुछ आदतें हैं जिन्हें अपनाकर आप तुरंत अपने चयापचय में सुधार शुरू कर सकते हैं। आपने ऐसे लोगों की कहानियाँ सुनी होंगी जिन्होंने सिर्फ डाइट सोडा अपनाने या हर दिन कुछ मिनट चलने से अपना दर्जनों पाउंड वजन कम कर लिया है। ये सभी छोटी आदतें हैं जो बड़े अंतर में योगदान देती हैं और समय के साथ आपके चयापचय को बढ़ाती हैं। आप अपनी चयापचय दर बढ़ाकर और अधिक कैलोरी जलाकर वजन कम करना तेजी से और आसान बना देंगे।

1) अधिक गतिशीलता

गतिहीन लोग प्रतिदिन लगभग एक तिहाई कम कैलोरी जलाते हैं। बस हिलने-डुलने के हर अवसर का लाभ उठाने से आप एक दिन में जलायी जाने वाली कैलोरी की मात्रा में काफी नाटकीय अंतर ला सकते हैं। समय के साथ छोटी-छोटी गतिविधियाँ बहुत सारी कैलोरी बढ़ा देंगी। तरकीब यह है कि आप दिन भर चलते रहें। पोस्ट-इट नोट्स पर मूव शब्द लिखें और उन्हें उन स्थानों पर रखें जहां आप शांत बैठे हुए उन पर ध्यान देंगे। फिर, अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए यहां कुछ सुझाव देने का हर अवसर लें:

पैर पटककर आवाज निकालो

अपने पैर झुलाओ

खड़े हो जाओ और खिंचाव करो

अपने सिर को एक ओर से दूसरी ओर घुमाएँ

स्थिति बदलें

लड़खड़ाना और हिलना-डुलना

ऊपर और नीचे गति करें

ऊपर के शौचालय का प्रयोग करें

पार्किंग स्थल के सबसे दूर कोने में पार्क करें

जब आप फोन पर बात कर रहे हों तो खड़े हो जाएं और एक तरफ से दूसरी तरफ जाएं

अपनी मांसपेशियों को जकड़ें और छोड़ें

2) थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं

साक्ष्य बताते हैं कि हर 2-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से आपका मेटाबोलिज्म बड़े, कम बार वाले भोजन की तुलना में तेजी से सक्रिय रहेगा। जब आप अक्सर कम मात्रा में खाते हैं तो आपका शरीर भोजन को पचाने और अवशोषित करने के लिए लगातार काम कर रहा होता है जिसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

3) वसा खाओ

यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं और वसा को दूर रखना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले इसे अंदर लाना होगा। वसा न केवल स्वाद में अच्छा होता है, बल्कि हमारे शरीर को कुशलता से काम करने के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है। हर दिन स्वस्थ वसा की कई सर्विंग्स का सेवन करने से आप वास्तव में अपनी कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ा देंगे। प्रतिदिन अपने आहार में अलसी का तेल, हेम्पसीड तेल, जैतून का तेल, एवोकाडो, सैल्मन, अल्बकोर टूना, नट्स और बीज जैसे वसा को शामिल करने का प्रयास करें।

4) ठंडा पानी पियें

साक्ष्य से पता चलता है कि आपका शरीर गर्म पेय पदार्थों की तुलना में ठंडे पानी को आपके शरीर के तापमान तक बढ़ाने की कोशिश में अधिक कैलोरी खर्च कर सकता है। और कुल मिलाकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेजी से पूरा करने में मदद मिलेगी।

5) वजन के साथ व्यायाम करें

वज़न के साथ प्रशिक्षण आपके चयापचय को कई तरह से बढ़ावा देता है। वजन उठाने से आप मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करेंगे। और मांसपेशी ऊतक चयापचय रूप से सक्रिय होता है, इसलिए आराम करते समय भी इसे कैलोरी की आवश्यकता होती है और इसलिए यह आपके शरीर में वसा जलाने वाले एंजाइमों को बढ़ाने में मदद करता है।

6) अधिक मसाला खायें

गर्म मसाले खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है। प्रतिदिन सिर्फ आधा चम्मच दालचीनी चयापचय को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकती है। क्या आप सुबह की कॉफी में दालचीनी के बारे में सोच भी नहीं सकते? लाल मिर्च, कुटी हुई लाल मिर्च या वसाबी के साथ मसाला डालें।

7) अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन को पचाने और ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए आपके शरीर द्वारा अधिक जटिल रासायनिक टूटने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 100 कैलोरी प्रोटीन को संसाधित होने में 30 कैलोरी तक लग सकती है। प्रोटीन पचने में भी अधिक समय लेता है और रक्त शर्करा को लंबे समय तक स्थिर रखने में मदद करता है और इससे आपको दिन में बाद में अधिक खाने से बचने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक भोजन में और अपने नाश्ते के हिस्से के रूप में प्रोटीन का एक हिस्सा खाएं और आप हर दिन जलाए जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या में वृद्धि करेंगे।

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7 consejos efectivos para quemar el exceso de calorías en el cuerpo

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Todos estos son pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentan su metabolismo con el tiempo. Hará que la pérdida de peso sea más rápida y sencilla aumentando su tasa metabólica y quemando más calorías.

Estos son sólo algunos de los hábitos que puedes adoptar para empezar a acelerar tu metabolismo de inmediato. Es posible que haya escuchado historias sobre personas que perdieron docenas de libras simplemente cambiando a refrescos dietéticos o caminando unos minutos cada día. Todos estos son pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentan su metabolismo con el tiempo. Hará que la pérdida de peso sea más rápida y sencilla aumentando su tasa metabólica y quemando más calorías.

1) Más movimiento

Las personas sedentarias queman aproximadamente un tercio menos de calorías al día. Simplemente aprovechar cada oportunidad para moverse puede marcar una diferencia espectacular en la cantidad de calorías que quema en un día. Los pequeños movimientos sumarán con el tiempo muchas calorías. El truco consiste en seguir moviéndose durante todo el día. Escribe la palabra "mover" en notas adhesivas y colócalas en lugares donde las notarás cuando estés sentado. Luego, aprovecha cada oportunidad para moverte. Aquí tienes algunas ideas para quemar calorías adicionales:

Aprovecha tus pies

balancea tus piernas

Levántate y estírate

Mueve la cabeza de un lado a otro

Cambiar de posición

Retorcerse e inquietarse

Caminar arriba y abajo

Usa el baño de arriba

Estacione en la esquina más alejada del estacionamiento.

Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono y da un paso de lado a lado.

Aprieta y suelta tus músculos

2) Come poco y con frecuencia

La evidencia sugiere que comer comidas pequeñas cada 2 a 4 horas mantendrá el metabolismo ardiendo más rápido que las comidas más grandes y menos frecuentes. Cuando comes pequeñas cantidades, tu cuerpo trabaja constantemente para digerir y absorber los alimentos que requieren energía.

3) Come grasa

Si desea sentirse bien y mantener la grasa, primero debe agregarla. La grasa no solo sabe bien, nuestros cuerpos la necesitan para funcionar de manera eficiente. Al consumir varias porciones de grasas saludables todos los días, aumentará su potencial de quema de calorías. Intente incorporar grasas como aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de oliva, aguacate, salmón, atún blanco, nueces y semillas en su dieta diariamente.

4) Beba Agua Fría

La evidencia muestra que su cuerpo podría gastar más calorías tratando de elevar el agua fría a la temperatura de su cuerpo que las bebidas calientes. Y, en general, estar bien hidratado ayudará a que los procesos metabólicos de su cuerpo se quemen más rápido.

5) Ejercicio con pesas

Entrenar con pesas acelera tu metabolismo de varias maneras. Al levantar pesas desarrollarás tejido muscular. Y el tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que requiere calorías incluso en reposo y, por lo tanto, ayuda a aumentar las enzimas quemagrasas en el cuerpo.

6) Come más y condimenta

Comer especias picantes puede acelerar tu metabolismo. Sólo media cucharadita de canela al día puede ayudar a acelerar el metabolismo y mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre. ¿No soportas la idea de poner canela en tu taza de café de la mañana? Condimente con cayena, pimiento rojo triturado o wasabi.

7) Consuma más proteínas

La proteína requiere una descomposición química más compleja por parte del cuerpo para poder ser digerida y utilizada como combustible. Por ejemplo, 100 calorías de proteína pueden requerir hasta 30 calorías para procesarse. La proteína también tarda más en digerirse y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre durante períodos de tiempo más prolongados, lo que puede ayudarle a no comer en exceso más tarde durante el día. Consuma una porción de proteína en cada comida y como parte de sus meriendas y aumentará la cantidad total de calorías que quema cada día.

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7 astuces efficaces pour brûler les excès de calories dans le corps

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Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous perdrez du poids plus rapidement et plus facilement en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.

Ce ne sont là que quelques habitudes que vous pouvez adopter pour commencer immédiatement à relancer votre métabolisme. Vous avez peut-être entendu des histoires de personnes qui ont perdu des dizaines de kilos simplement en passant aux sodas light ou en marchant quelques minutes chaque jour. Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous perdrez du poids plus rapidement et plus facilement en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.

1) Plus de mouvement

Les personnes sédentaires brûlent environ un tiers de calories en moins par jour. Le simple fait de profiter de chaque occasion pour bouger peut faire une différence considérable dans la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Les petits mouvements s'ajouteront au fil du temps à beaucoup de calories. L’astuce est de continuer à bouger tout au long de la journée. Écrivez le mot bouger sur des post-it et placez-les à des endroits où vous les remarquerez lorsque vous serez assis. Ensuite, profitez de chaque occasion pour proposer voici quelques idées pour brûler des calories supplémentaires :

Tapez du pied

Balancez vos jambes

Levez-vous et étirez-vous

Bougez votre tête d'un côté à l'autre

Changer de position

Se tortiller et s'agiter

Aller de haut en bas

Utiliser les toilettes à l'étage

Garez-vous dans le coin le plus éloigné du parking

Levez-vous lorsque vous êtes au téléphone et marchez d'un côté à l'autre

Contractez et relâchez vos muscles

2) Mangez peu et souvent

Les preuves suggèrent que manger de petits repas toutes les 2 à 4 heures permettra à votre métabolisme de brûler plus rapidement que des repas plus copieux et moins fréquents. Lorsque vous mangez de petites quantités, votre corps travaille constamment à digérer et à absorber les aliments qui nécessitent de l'énergie.

3) Mangez du gras

Si vous voulez vous sentir bien et éviter la graisse, vous devez d'abord l'introduire. La graisse n'a pas seulement bon goût, notre corps en a besoin pour fonctionner efficacement. En consommant plusieurs portions de graisses saines chaque jour, vous augmenterez réellement votre potentiel de combustion de calories. Essayez d'incorporer quotidiennement des graisses comme l'huile de lin, l'huile de chanvre, l'huile d'olive, les avocats, le saumon, le thon germon, les noix et les graines.

4) Boire de l’eau froide

Les preuves montrent que votre corps pourrait dépenser plus de calories en essayant d'élever l'eau froide à la température de votre corps que les boissons chaudes. Et dans l’ensemble, être bien hydraté aidera les processus métaboliques de votre corps à brûler plus rapidement.

5) Exercice avec des poids

L’entraînement avec des poids stimule votre métabolisme de plusieurs manières. En soulevant des poids, vous développerez du tissu musculaire. Et le tissu musculaire est métaboliquement actif, il nécessite donc des calories même au repos et contribue ainsi à augmenter les enzymes qui brûlent les graisses dans votre corps.

6) Mangez plus Pimentez

Manger des épices piquantes peut accélérer votre métabolisme. Une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut aider à stimuler le métabolisme et à contrôler la glycémie. Vous ne supportez pas l’idée de la cannelle dans votre tasse de café du matin ? Pimentez avec du poivre de Cayenne, du poivron rouge broyé ou du wasabi.

7) Mangez plus de protéines

Les protéines nécessitent une dégradation chimique plus complexe par votre corps pour être digérées et utilisées comme carburant. Par exemple, 100 calories de protéines peuvent nécessiter jusqu'à 30 calories à traiter. Les protéines prennent également plus de temps à digérer et aident à stabiliser la glycémie pendant de plus longues périodes, ce qui peut vous aider à ne pas trop manger plus tard dans la journée. Mangez une portion de protéines à chaque repas et dans le cadre de vos collations et vous augmenterez le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

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5 wskazówek, jak w końcu pozbyć się cellulitu – grudki i nadmiar komórek tłuszczowych w organizmie

 5 wskazówek, jak w końcu pozbyć się cellulitu – grudki i nadmiar komórek tłuszczowych w organizmie 001

Czy nie wydaje się, że lato w tym roku nadejdzie nieco szybciej? Każdy dzień przybliża nas o krok do zdjęcia kostiumów kąpielowych i odsłonięcia ciała. Jest to pora roku, kiedy wiele osób, zwłaszcza kobiet, zaczyna bliżej niż kiedykolwiek przyglądać się swojemu ciału. Moja skrzynka odbiorcza jest tego dowodem. Zdecydowałem się napisać artykuł na temat pytania numer jeden ostatniego tygodnia – jak pozbyć się cellulitu.

Byłem nieco zaskoczony wieloma błędnymi przekonaniami na temat cellulitu. Wiele kobiet pytało, czy taki a taki krem zadziała, czy powinny przestać jeść twarożek, czy jedyną opcją jest operacja.

Czym właściwie jest cellulit i jak się go najlepiej pozbyć?

Cellulit to nic innego jak dodatkowe komórki tłuszczowe przechowywane w organizmie. Wszyscy mamy tkankę łączną, która dzieli komórki tłuszczowe na małe przedziały. Kobiety mają przegródki w kształcie plastra miodu, a mężczyźni mają wzór krzyżowy. Przegródki w kształcie plastra miodu są powodem, dla którego niektóre kobiety mają wgłębienia w udach lub ramiona przypominające twarożek.

Pozbycie się cellulitu jest proste, ale niekoniecznie łatwe. Jedynym sposobem na redukcję cellulitu jest redukcja ogólnej tkanki tłuszczowej. Nie można na nim plamić ani nacierać kremem. Nie możesz też się głodzić. Jedynym sposobem na pozbycie się cellulitu jest przestrzeganie tych 5 niezwykle skutecznych, prostych i rzeczowych wskazówek.

1) Jedz 5-6 małych posiłków w ciągu dnia. Każdy posiłek powinien być oddalony o 2-3 godziny. Każdy posiłek powinien zawierać jedno białko i jeden węglowodan. Pierwszy posiłek należy spożyć w ciągu godziny po przebudzeniu.

2) Pij szklankę wody do każdego posiłku.

3) Odpoczywaj prawidłowo. Oznacza to co najmniej 48 godzin przerwy pomiędzy treningami siłowymi tych samych mięśni, a także oznacza co najmniej 7-8 godzin snu na dobę. Wreszcie oznacza to wzięcie 1-2 dni wolnego od ćwiczeń w tygodniu.

4) Cardio powinno być wykonywane z różnymi poziomami intensywności i różnymi długościami sesji. Rozważ wykonanie sesji o niskiej intensywności/długiej, wysokiej intensywności/krótkiej sesji i kilku sesji o średniej intensywności/średniej długości tygodniowo.

5) Trenuj siłowo każdy mięsień 1-3 razy w tygodniu. Powinieneś podnieść odpowiedni ciężar i wykonać odpowiednią liczbę serii/powtórzeń dla swojej metody treningu siłowego.

Połączenie wszystkich powyższych czynników spowoduje redukcję cellulitu. Nie ma cudownych kremów i tajemnic. Chodzi o staroświecki, dobry trening. Powiedziawszy to, ćwicz mądrzej, a nie ciężej! Wybierz świetny program dostosowany do Twojego ciała i celów. Każdy jest inny, ale przestrzeganie tych 5 wskazówek praktycznie gwarantuje, że cellulit zniknie.

Słowa kluczowe:

Cellulit, Lynn VanDyke, trening siłowy, cardio, odżywianie, 5 wskazówek, jak schudnąć, wgłębienia na udach,

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5 tips om eindelijk van cellulitis af te komen - Knobbels en overtollige vetcellen in het lichaam

 5 tips om eindelijk van cellulitis af te komen - Knobbels en overtollige vetcellen in het lichaam 001

Lijkt het er niet op dat de zomer dit jaar iets sneller komt? Elke dag brengt ons een stap dichter bij het uittrekken van de badpakken en het blootleggen van onze lichamen. Dit is de tijd van het jaar waarin veel mensen, vooral vrouwen, hun lichaam nauwkeuriger dan ooit gaan onderzoeken. Mijn inbox is hiervan het bewijs. Ik heb besloten een artikel te schrijven over de belangrijkste vraag van afgelopen week: hoe je cellulitis kunt uitbannen.

Ik was een beetje verrast door de vele misvattingen rond cellulitis. Veel vrouwen vroegen of die en die crème zou werken, of ze moesten stoppen met het eten van kwark of dat een operatie hun enige optie was.

Wat is cellulitis precies en wat is de beste manier om er vanaf te komen?

Cellulitis is niets meer dan extra vetcellen die in uw lichaam worden opgeslagen. We hebben allemaal bindweefsel dat vetcellen in kleine compartimenten scheidt. Vrouwen hebben honingraatvormige compartimenten en mannen een kriskras patroon. De honingraatvormige compartimenten zijn de reden dat sommige vrouwen bobbelige dijen hebben, of kwarkachtige armen.

Van cellulitis afkomen is eenvoudig, maar niet per se gemakkelijk. De enige manier waarop cellulitis kan worden verminderd, is door het totale lichaamsvet te verminderen. Je kunt het niet spotten of er een crème op wrijven. Je kunt jezelf ook niet uithongeren. De enige manier om van cellulitis af te komen is door deze 5 zeer effectieve, eenvoudige en to-the-point tips te volgen.

1) Eet gedurende de dag 5-6 kleine maaltijden. Elke maaltijd moet 2-3 uur uit elkaar liggen. Elke maaltijd moet één eiwit en één koolhydraten bevatten. De eerste maaltijd moet binnen een uur na het ontwaken worden gegeten.

2) Drink bij elke maaltijd een kopje water.

3) Rust goed uit. Dit betekent dat er minimaal 48 uur tussen de krachttrainingen van dezelfde spieren moet zitten, en dat je ook minimaal 7-8 uur slaap per nacht moet krijgen. Ten slotte betekent dit dat u 1 tot 2 dagen per week vrij moet nemen van lichaamsbeweging.

4) Cardio moet op verschillende intensiteitsniveaus en verschillende sessieduur worden gedaan. Overweeg een sessie met lage intensiteit/lange sessie, een sessie met hoge intensiteit/korte sessie en enkele sessies met gemiddelde intensiteit/gemiddelde lengte per week.

5) Train elke spier 1-3 keer per week met kracht. U moet het juiste gewicht tillen en het juiste aantal sets/herhalingen uitvoeren voor uw krachttrainingsmethode.

Al het bovenstaande gecombineerd zal resulteren in vermindering van cellulitis. Er zijn geen wondercrèmes of geheimen. Het draait allemaal om ouderwets sporten. Dat gezegd hebbende, train slimmer en niet harder! Volg een geweldig programma dat is afgestemd op uw lichaam en uw doelen. Iedereen is anders, maar als je deze 5 tips volgt, weet je vrijwel zeker dat je cellulitis zal verdwijnen.

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