7 pasos más sencillos para perder peso de forma saludable y natural

 7 pasos más sencillos para perder peso de forma saludable y natural -003

Hoy más que nunca existe tanta información sobre cómo perder peso que se ha vuelto muy confusa y, a veces, difícil de seguir. En realidad, es muy fácil perder peso si sigues mis 7 principios.

1 - Antes de poder comenzar cualquier programa de dieta, es necesario estar en el estado de ánimo adecuado. Si no te sientes bien contigo mismo probablemente no querrás elegir alimentos saludables. No puedes esperar que el hecho de ponerte a dieta te haga sentir mejor contigo mismo...

Hoy más que nunca existe tanta información sobre cómo perder peso que se ha vuelto muy confusa y, a veces, difícil de seguir. En realidad, es muy fácil perder peso si sigues mis 7 principios.

1 - Antes de poder comenzar cualquier programa de dieta, es necesario estar en el estado de ánimo adecuado. Si no te sientes bien contigo mismo probablemente no querrás elegir alimentos saludables. No puedes esperar que el hecho de ponerte a dieta te haga sentir mejor contigo mismo. La única forma de elegir llevar una dieta saludable para perder peso es si tienes una imagen positiva de ti mismo.

2 - Conoce más sobre quiénes fueron tus antepasados. Si comes más como tus antepasados, comerás alimentos que son mejores para tu cuerpo. Probablemente perderá peso, tendrá más energía y se sentirá genial. Se ha demostrado que cuando un grupo de personas deja de comer los alimentos que les eran autóctonos, empiezan a ganar peso y a tener problemas de salud.

3 - Consume alimentos integrales y lo más naturales posible. Cuando comes alimentos integrales llenos de nutrientes, tu cuerpo sabrá cuánto comer y cuánto no comer. No hace falta que cuentes calorías porque tu cuerpo es una máquina maravillosa. Si se le proporcionan los nutrientes adecuados, tendrá el mejor peso para usted, tendrá mucha energía y se sentirá genial. Comer alimentos altamente procesados con calorías vacías hará que tu cuerpo siempre tenga hambre porque está tratando de obtener los nutrientes que necesita.

4 - Beba el mejor suplemento para adelgazar conocido por el hombre, el agua. La mayoría de la gente no sabe la diferencia entre tener hambre de comida o sed de agua. Muchas veces la gente come cuando debería beber. Lo más probable es que no sienta tanta hambre si bebe suficiente agua. Estarás saciando la sed, que se confunde con el hambre. El agua también ayuda a digerir mejor los alimentos. Beber agua antes de comer te ayudará a sentirte satisfecho.

5 - Mastica siempre bien tus alimentos. Masticar bien los alimentos garantizará que obtenga la mayor cantidad de nutrientes. Obtener la mayor cantidad de nutrientes satisfará tu cuerpo y por lo tanto comerás menos. Otro beneficio de masticar bien es que ayuda a la digestión.

6 - Consuma comidas pequeñas y frecuentes al día. Las comidas copiosas ponen a prueba tu sistema digestivo, haciéndolo trabajar más duro. Pasar demasiado tiempo entre comidas hace que tengas más hambre para la siguiente comida.

7 - Incrementa tu actividad física. La mayoría de las personas tienen sobrepeso debido a la falta de actividad física. Empieza a caminar más, andar en bicicleta, pasear a tu perro por períodos de tiempo más largos, nadar, bailar y dejar el auto en casa cuando puedas. Es importante que elijas una actividad física que disfrutes porque la mantendrás. Elegir una actividad física basándose únicamente en el hecho de que quema muchas calorías puede ser un error.

Si está interesado en tratar la obesidad o la delgadez obteniendo herramientas, medicinas y hierbas naturales, simplemente haga clic aquí y vea la guía.

   Ver también:   

Para obtener más artículos y consejos sobre métodos exitosos para tratar la obesidad (( haga clic aquí ))

   Ver también:    Páginas destacadas   

Secretos de alojamiento y diseño, marketing y publicidad, cultivo de hortalizas, mejora de sitios web, psicología y autodesarrollo, lugares turísticos.Cómo ganar dinero con Internet, camisetas, programas y aplicaciones únicos, guías de sitios web, libros, regalos y ofertas, hierbas y más..

7 étapes plus faciles pour une perte de poids saine et naturelle

 7 étapes plus faciles pour une perte de poids saine et naturelle -003

Aujourd’hui plus que jamais, il existe tellement d’informations sur la perte de poids qu’elles sont devenues très confuses et parfois difficiles à suivre. Il est en fait très facile de perdre du poids si vous suivez mes 7 principes.

1 – Avant de commencer un programme de régime, vous devez être dans le bon état d’esprit. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous ne voudrez probablement pas choisir des aliments sains. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le fait de suivre un régime vous aide à vous sentir mieux dans votre peau....

Aujourd’hui plus que jamais, il existe tellement d’informations sur la perte de poids qu’elles sont devenues très confuses et parfois difficiles à suivre. Il est en fait très facile de perdre du poids si vous suivez mes 7 principes.

1 – Avant de commencer un programme de régime, vous devez être dans le bon état d’esprit. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous ne voudrez probablement pas choisir des aliments sains. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le fait de suivre un régime vous aide à vous sentir mieux dans votre peau. La seule façon de choisir une alimentation saine pour perdre du poids est d’avoir une image de soi positive.

2 - Apprenez-en davantage sur qui étaient vos ancêtres. Si vous mangez davantage comme vos ancêtres, vous mangerez des aliments meilleurs pour votre corps. Vous perdrez probablement du poids, aurez plus d’énergie et vous sentirez bien. Il a été démontré que lorsqu'un groupe de personnes arrête de manger la nourriture qui leur était indigène, ils commencent à prendre du poids et à avoir des problèmes de santé.

3 – Mangez des aliments complets et les plus naturels possibles. Lorsque vous mangez des aliments complets et riches en nutriments, votre corps saura quelle quantité manger et quelle quantité ne pas manger. Vous n’êtes pas obligé de compter les calories car votre corps est une merveilleuse machine. Si vous recevez les bons nutriments, vous aurez le poids qui vous convient, vous aurez beaucoup d'énergie et vous vous sentirez bien. Manger des aliments hautement transformés à calories vides fera que votre corps aura toujours faim car il essaie d'obtenir les nutriments dont il a besoin.

4 – Buvez le meilleur complément de perte de poids connu de l’homme, l’eau. La plupart des gens ne font pas la différence entre avoir faim de nourriture et avoir soif d’eau. Très souvent, les gens mangent alors qu’ils devraient boire. Très probablement, vous n’aurez pas aussi faim si vous buvez suffisamment d’eau. Vous étancherez la soif, qui est confondue avec la faim. L’eau vous aide également à mieux digérer les aliments. Boire de l’eau avant de manger vous aidera à vous rassasier.

5 - Mâchez toujours bien vos aliments. En mâchant bien vos aliments, vous obtiendrez le maximum de nutriments de vos aliments. Obtenir le plus de nutriments satisfera votre corps et vous mangerez donc moins. Un autre avantage de bien mâcher est que cela facilite la digestion.

6 – Mangez de petits repas fréquents dans la journée. Les repas copieux mettent à rude épreuve votre système digestif, le faisant travailler plus fort. Prendre trop de temps entre les repas vous donne plus faim pour le prochain repas.

7 – Augmentez votre activité physique. La plupart des gens sont en surpoids en raison d’un manque d’activité physique. Commencez à marcher davantage, à faire du vélo, à promener votre chien plus longtemps, à nager, à danser et à laisser la voiture à la maison lorsque vous le pouvez. Il est important que vous choisissiez une activité physique que vous aimez, car vous vous y tiendrez. Choisir une activité physique uniquement en se basant sur le fait qu’elle brûle beaucoup de calories peut être une erreur.

Si vous souhaitez traiter l'obésité ou la minceur en vous procurant des outils, des médicaments et des herbes naturels, cliquez simplement ici et consultez le guide.

   Voir également:   

Pour plus d’articles et de conseils sur les méthodes efficaces de traitement de l’obésité (( cliquez ici ))

   Voir aussi :   Pages en vedette   

Secrets d'hébergement et de conception, marketing et publicité, culture de légumes, amélioration de sites Web, psychologie et développement personnel, lieux touristiques.Comment gagner de l'argent avec Internet, des T-shirts uniques, des programmes et des applications, des guides de sites Web, des livres, des cadeaux et des offres, des herbes, et plus encore.

7 skutecznych wskazówek, jak spalić nadmiar kalorii w organizmie

 7 skutecznych wskazówek, jak spalić nadmiar kalorii w organizmie -002

To wszystko są małe nawyki, które z czasem przyczyniają się do dużej różnicy i zwiększają metabolizm. Sprawisz, że utrata wagi będzie szybsza i łatwiejsza, zwiększając tempo metabolizmu i spalając więcej kalorii.

To tylko kilka nawyków, które możesz wdrożyć, aby od razu przyspieszyć metabolizm. Być może słyszałeś historie o ludziach, którzy stracili dziesiątki funtów po prostu przechodząc na dietetyczne napoje gazowane lub spacerując kilka minut każdego dnia. To wszystko są małe nawyki, które z czasem przyczyniają się do dużej różnicy i zwiększają metabolizm. Sprawisz, że utrata wagi będzie szybsza i łatwiejsza, zwiększając tempo metabolizmu i spalając więcej kalorii.

1) Więcej ruchu

Osoby prowadzące siedzący tryb życia spalają około jedną trzecią mniej kalorii dziennie. Samo wykorzystywanie każdej okazji do ruchu może radykalnie zmienić ilość kalorii spalanych w ciągu jednego dnia. Małe ruchy z czasem spowodują powstanie dużej ilości kalorii. Sztuka polega na tym, aby przez cały dzień się ruszać. Napisz słowo „ruch” na karteczkach samoprzylepnych i umieść je w miejscach, w których zauważysz je, gdy będziesz siedzieć nieruchomo. Następnie wykorzystaj każdą okazję, aby przedstawić kilka pomysłów na spalenie dodatkowych kalorii:

Stuknij stopą

Poruszaj nogami

Wstań i rozciągnij się

Poruszaj głową z boku na bok

Zmień pozycję

Wierć się i wiercić

Tempo w górę i w dół

Skorzystaj z toalety na górze

Zaparkuj w najdalszym rogu parkingu

Wstań, gdy rozmawiasz przez telefon, i przechodź z boku na bok

Napinaj i rozluźniaj mięśnie

2) Jedz mało i często

Dowody sugerują, że jedzenie małych posiłków co 2-4 godziny sprawi, że metabolizm będzie palić szybciej niż większe i rzadsze posiłki. Kiedy jesz małe ilości, często Twoje ciało stale pracuje nad trawieniem i wchłanianiem pożywienia, które wymaga energii.

3) Jedz tłuszcz

Jeśli chcesz czuć się dobrze i pozbyć się tłuszczu, musisz go najpierw włożyć. Tłuszcz nie tylko dobrze smakuje, ale nasz organizm potrzebuje go, aby efektywnie pracować. Spożywając kilka porcji zdrowych tłuszczów każdego dnia, faktycznie zwiększysz swój potencjał spalania kalorii. Spróbuj codziennie włączać do swojej diety tłuszcze, takie jak olej lniany, olej konopny, oliwa z oliwek, awokado, łosoś, tuńczyk biały, orzechy i nasiona.

4) Pij zimną wodę

Dowody wskazują, że organizm może zużyć więcej kalorii, próbując podnieść zimną wodę do temperatury ciała niż gorące napoje. Ogólnie rzecz biorąc, dobre nawodnienie pomoże przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie.

5) Ćwicz z ciężarkami

Trening z ciężarami przyspiesza metabolizm na wiele sposobów. Podnosząc ciężary zbudujesz tkankę mięśniową. Tkanka mięśniowa jest metabolicznie aktywna, więc wymaga kalorii nawet w spoczynku, co pomaga zwiększyć ilość enzymów spalających tłuszcz w organizmie.

6) Jedz więcej, urozmaicaj

Jedzenie ostrych przypraw może przyspieszyć metabolizm. Już pół łyżeczki cynamonu dziennie może pomóc przyspieszyć metabolizm i utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Nie możesz znieść myśli o cynamonie w porannej kawie? Doprawić cayenne, kruszoną czerwoną papryką lub wasabi.

7) Jedz więcej białka

Białko wymaga bardziej złożonego rozkładu chemicznego w organizmie, aby zostało strawione i wykorzystane jako paliwo. Na przykład 100 kalorii białka może wymagać przetworzenia do 30 kalorii. Białko jest również trawione dłużej i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi przez dłuższy czas, co może pomóc uniknąć przejadania się w dalszej części dnia. Jedz porcję białka w każdym posiłku oraz jako część przekąski, a zwiększysz całkowitą liczbę spalanych kalorii każdego dnia.

Jeśli jesteś zainteresowany leczeniem otyłości lub szczupłości za pomocą naturalnych środków, leków i ziół - kliknij tutaj i zapoznaj się z poradnikiem

   Zobacz też:   

Więcej artykułów i porad na temat skutecznych metod leczenia otyłości (( kliknij tutaj ))

   Zobacz także:    Polecane strony   

Tajniki hostingu i projektowania, marketing i reklama, uprawa warzyw, ulepszanie stron internetowych, psychologia i samorozwój, miejsca turystyczne.Jak zarabiać w Internecie, unikalnych koszulkach, programach i aplikacjach, przewodnikach po stronach internetowych, książkach, prezentach i ofertach, ziołach i nie tylko..

7 effectieve tips om overtollige calorieën in het lichaam te verbranden

 7 effectieve tips om overtollige calorieën in het lichaam te verbranden -002

Dit zijn allemaal kleine gewoontes die bijdragen aan een groot verschil en die je stofwisseling in de loop van de tijd verhogen. U zult sneller en gemakkelijker afvallen door uw stofwisseling te verhogen en meer calorieën te verbranden.

Dit zijn slechts een paar gewoonten die u kunt omarmen om uw stofwisseling meteen op gang te brengen. Misschien heb je wel eens verhalen gehoord over mensen die tientallen kilo's zijn kwijtgeraakt door simpelweg over te stappen op light frisdrank of elke dag een paar minuten te wandelen. Dit zijn allemaal kleine gewoontes die bijdragen aan een groot verschil en die je stofwisseling in de loop van de tijd verhogen. U zult sneller en gemakkelijker afvallen door uw stofwisseling te verhogen en meer calorieën te verbranden.

1) Meer beweging

Sedentaire mensen verbranden ongeveer een derde minder calorieën per dag. Door simpelweg elke gelegenheid aan te grijpen om te bewegen, kan dit een behoorlijk groot verschil maken in de hoeveelheid calorieën die u op één dag verbrandt. Kleine bewegingen zullen na verloop van tijd oplopen tot veel calorieën. De truc is om de hele dag in beweging te blijven. Schrijf het woord 'bewegen' op post-it's en plak ze op plekken waar je ze opmerkt als je stilzit. Maak dan van elke gelegenheid gebruik om hier enkele ideeën voor het verbranden van extra calorieën te bespreken:

Tik met je voeten

Zwaai met je benen

Sta op en strek je uit

Beweeg je hoofd heen en weer

Verander positie

Wriemelen en friemelen

Tempo op en neer

Gebruik het toilet boven

Parkeer in de verste hoek van de parkeerplaats

Sta op als u aan de telefoon bent en ga heen en weer

Span je spieren aan en laat ze los

2) Eet weinig en vaak

Er zijn aanwijzingen dat het eten van kleine maaltijden om de 2-4 uur ervoor zorgt dat uw metabolisme sneller verbrandt dan grotere, minder frequente maaltijden. Wanneer u kleine hoeveelheden eet, is uw lichaam vaak voortdurend bezig met het verteren en opnemen van voedsel dat energie vereist.

3) Eet vet

Als je je goed wilt voelen en het vet eraf wilt houden, moet je het er eerst in doen. Vet smaakt niet alleen goed, ons lichaam heeft het ook nodig om efficiënt te kunnen werken. Door elke dag meerdere porties gezonde vetten te consumeren, vergroot u feitelijk uw calorieverbrandingspotentieel. Probeer dagelijks vetten zoals lijnzaadolie, hennepzaadolie, olijfolie, avocado's, zalm, witte tonijn, noten en zaden in uw dieet op te nemen.

4) Drink koud water

Er zijn aanwijzingen dat uw lichaam mogelijk meer calorieën verbruikt om koud water op de lichaamstemperatuur te brengen dan warme dranken. En als u over het algemeen goed gehydrateerd bent, zullen de metabolische processen van uw lichaam sneller verbranden.

5) Oefening met gewichten

Trainen met gewichten stimuleert je stofwisseling op een aantal manieren. Door gewichten te heffen bouw je spierweefsel op. En spierweefsel is metabolisch actief, dus het heeft zelfs in rust calorieën nodig en het helpt dus om de vetverbrandende enzymen in je lichaam te verhogen.

6) Eet meer Spice up

Het eten van hete kruiden kan je stofwisseling versnellen. Slechts een halve theelepel kaneel per dag kan de stofwisseling helpen stimuleren en de bloedsuikerspiegel onder controle houden. Kunt u de gedachte aan kaneel in uw ochtendkop koffie niet uitstaan? Maak het op smaak met cayennepeper, gemalen rode peper of wasabi.

7) Eet meer eiwitten

Eiwit vereist een complexere chemische afbraak door uw lichaam om te worden verteerd en als brandstof te worden gebruikt. Het kan bijvoorbeeld tot 30 calorieën duren om 100 calorieën eiwit te verwerken. Het duurt ook langer om eiwitten te verteren en helpt de bloedsuikerspiegel gedurende langere tijd te stabiliseren. Dit kan u helpen later op de dag niet te veel te eten. Eet een portie eiwit bij elke maaltijd en als onderdeel van je tussendoortjes, dan verhoog je het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt.

Als u geïnteresseerd bent in het behandelen van zwaarlijvigheid of dunheid door natuurlijke hulpmiddelen, medicijnen en kruiden te verkrijgen, klik dan hier en bekijk de gids

   Zie ook:   

Voor meer artikelen en advies over succesvolle methoden om obesitas te behandelen (( klik hier ))

   Zie ook:    Uitgelichte pagina's   

Hosting- en ontwerpgeheimen, marketing en reclame, groenten verbouwen, websiteverbetering, psychologie en zelfontwikkeling, toeristische plaatsen.Hoe u geld kunt verdienen met internet, unieke T-shirts, programma's en toepassingen, websitegidsen, boeken, geschenken en aanbiedingen, kruiden en meer..

शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए 7 प्रभावी टिप्स

 शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए 7 प्रभावी टिप्स -002

ये सभी छोटी आदतें हैं जो बड़े अंतर में योगदान देती हैं और समय के साथ आपके चयापचय को बढ़ाती हैं। आप अपनी चयापचय दर बढ़ाकर और अधिक कैलोरी जलाकर वजन कम करना तेजी से और आसान बना देंगे।

ये बस कुछ आदतें हैं जिन्हें अपनाकर आप तुरंत अपने चयापचय में सुधार शुरू कर सकते हैं। आपने ऐसे लोगों की कहानियाँ सुनी होंगी जिन्होंने सिर्फ डाइट सोडा अपनाने या हर दिन कुछ मिनट चलने से अपना दर्जनों पाउंड वजन कम कर लिया है। ये सभी छोटी आदतें हैं जो बड़े अंतर में योगदान देती हैं और समय के साथ आपके चयापचय को बढ़ाती हैं। आप अपनी चयापचय दर बढ़ाकर और अधिक कैलोरी जलाकर वजन कम करना तेजी से और आसान बना देंगे।

1) अधिक गतिशीलता

गतिहीन लोग प्रतिदिन लगभग एक तिहाई कम कैलोरी जलाते हैं। बस हिलने-डुलने के हर अवसर का लाभ उठाने से आप एक दिन में जलायी जाने वाली कैलोरी की मात्रा में काफी नाटकीय अंतर ला सकते हैं। समय के साथ छोटी-छोटी गतिविधियाँ बहुत सारी कैलोरी बढ़ा देंगी। तरकीब यह है कि आप दिन भर चलते रहें। पोस्ट-इट नोट्स पर मूव शब्द लिखें और उन्हें उन स्थानों पर रखें जहां आप शांत बैठे हुए उन पर ध्यान देंगे। फिर, अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए यहां कुछ सुझाव देने का हर अवसर लें:

पैर पटककर आवाज निकालो

अपने पैर झुलाओ

खड़े हो जाओ और खिंचाव करो

अपने सिर को एक ओर से दूसरी ओर घुमाएँ

स्थिति बदलें

लड़खड़ाना और हिलना-डुलना

ऊपर और नीचे गति करें

ऊपर के शौचालय का प्रयोग करें

पार्किंग स्थल के सबसे दूर कोने में पार्क करें

जब आप फोन पर बात कर रहे हों तो खड़े हो जाएं और एक तरफ से दूसरी तरफ जाएं

अपनी मांसपेशियों को जकड़ें और छोड़ें

2) थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं

साक्ष्य बताते हैं कि हर 2-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से आपका मेटाबोलिज्म बड़े, कम बार वाले भोजन की तुलना में तेजी से सक्रिय रहेगा। जब आप अक्सर कम मात्रा में खाते हैं तो आपका शरीर भोजन को पचाने और अवशोषित करने के लिए लगातार काम कर रहा होता है जिसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

3) वसा खाओ

यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं और वसा को दूर रखना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले इसे अंदर लाना होगा। वसा न केवल स्वाद में अच्छा होता है, बल्कि हमारे शरीर को कुशलता से काम करने के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है। हर दिन स्वस्थ वसा की कई सर्विंग्स का सेवन करने से आप वास्तव में अपनी कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ा देंगे। प्रतिदिन अपने आहार में अलसी का तेल, हेम्पसीड तेल, जैतून का तेल, एवोकाडो, सैल्मन, अल्बकोर टूना, नट्स और बीज जैसे वसा को शामिल करने का प्रयास करें।

4) ठंडा पानी पियें

साक्ष्य से पता चलता है कि आपका शरीर गर्म पेय पदार्थों की तुलना में ठंडे पानी को आपके शरीर के तापमान तक बढ़ाने की कोशिश में अधिक कैलोरी खर्च कर सकता है। और कुल मिलाकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेजी से पूरा करने में मदद मिलेगी।

5) वजन के साथ व्यायाम करें

वज़न के साथ प्रशिक्षण आपके चयापचय को कई तरह से बढ़ावा देता है। वजन उठाने से आप मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करेंगे। और मांसपेशी ऊतक चयापचय रूप से सक्रिय होता है, इसलिए आराम करते समय भी इसे कैलोरी की आवश्यकता होती है और इसलिए यह आपके शरीर में वसा जलाने वाले एंजाइमों को बढ़ाने में मदद करता है।

6) अधिक मसाला खायें

गर्म मसाले खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है। प्रतिदिन सिर्फ आधा चम्मच दालचीनी चयापचय को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकती है। क्या आप सुबह की कॉफी में दालचीनी के बारे में सोच भी नहीं सकते? लाल मिर्च, कुटी हुई लाल मिर्च या वसाबी के साथ मसाला डालें।

7) अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन को पचाने और ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए आपके शरीर द्वारा अधिक जटिल रासायनिक टूटने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 100 कैलोरी प्रोटीन को संसाधित होने में 30 कैलोरी तक लग सकती है। प्रोटीन पचने में भी अधिक समय लेता है और रक्त शर्करा को लंबे समय तक स्थिर रखने में मदद करता है और इससे आपको दिन में बाद में अधिक खाने से बचने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक भोजन में और अपने नाश्ते के हिस्से के रूप में प्रोटीन का एक हिस्सा खाएं और आप हर दिन जलाए जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या में वृद्धि करेंगे।

यदि आप प्राकृतिक उपकरण, दवाइयाँ और जड़ी-बूटियाँ प्राप्त करके मोटापे या दुबलेपन का इलाज करने में रुचि रखते हैं - तो बस यहाँ क्लिक करें और गाइड देखें

   यह सभी देखें:   

मोटापे के इलाज के सफल तरीकों पर अधिक लेख और सलाह के लिए (( यहाँ क्लिक करें ))

   यह भी देखें:   विशेष पृष्ठ   

होस्टिंग और डिज़ाइन रहस्य, मार्केटिंग और विज्ञापन, सब्ज़ियाँ उगाना, वेबसाइट सुधार, मनोविज्ञान और आत्म-विकास, पर्यटन स्थल। इंटरनेट से पैसे कैसे कमाएँ, अनोखी टी-शर्ट, प्रोग्राम और एप्लीकेशन, वेबसाइट गाइड, किताबें, उपहार और ऑफ़र, जड़ी-बूटियाँ, और भी बहुत कुछ.

7 consejos efectivos para quemar el exceso de calorías en el cuerpo

 7 consejos efectivos para quemar el exceso de calorías en el cuerpo -002

Todos estos son pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentan su metabolismo con el tiempo. Hará que la pérdida de peso sea más rápida y sencilla aumentando su tasa metabólica y quemando más calorías.

Estos son sólo algunos de los hábitos que puedes adoptar para empezar a acelerar tu metabolismo de inmediato. Es posible que haya escuchado historias sobre personas que perdieron docenas de libras simplemente cambiando a refrescos dietéticos o caminando unos minutos cada día. Todos estos son pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentan su metabolismo con el tiempo. Hará que la pérdida de peso sea más rápida y sencilla aumentando su tasa metabólica y quemando más calorías.

1) Más movimiento

Las personas sedentarias queman aproximadamente un tercio menos de calorías al día. Simplemente aprovechar cada oportunidad para moverse puede marcar una diferencia espectacular en la cantidad de calorías que quema en un día. Los pequeños movimientos sumarán con el tiempo muchas calorías. El truco consiste en seguir moviéndose durante todo el día. Escribe la palabra "mover" en notas adhesivas y colócalas en lugares donde las notarás cuando estés sentado. Luego, aprovecha cada oportunidad para moverte. Aquí tienes algunas ideas para quemar calorías adicionales:

Aprovecha tus pies

balancea tus piernas

Levántate y estírate

Mueve la cabeza de un lado a otro

Cambiar de posición

Retorcerse e inquietarse

Caminar arriba y abajo

Usa el baño de arriba

Estacione en la esquina más alejada del estacionamiento.

Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono y da un paso de lado a lado.

Aprieta y suelta tus músculos

2) Come poco y con frecuencia

La evidencia sugiere que comer comidas pequeñas cada 2 a 4 horas mantendrá el metabolismo ardiendo más rápido que las comidas más grandes y menos frecuentes. Cuando comes pequeñas cantidades, tu cuerpo trabaja constantemente para digerir y absorber los alimentos que requieren energía.

3) Come grasa

Si desea sentirse bien y mantener la grasa, primero debe agregarla. La grasa no solo sabe bien, nuestros cuerpos la necesitan para funcionar de manera eficiente. Al consumir varias porciones de grasas saludables todos los días, aumentará su potencial de quema de calorías. Intente incorporar grasas como aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de oliva, aguacate, salmón, atún blanco, nueces y semillas en su dieta diariamente.

4) Beba Agua Fría

La evidencia muestra que su cuerpo podría gastar más calorías tratando de elevar el agua fría a la temperatura de su cuerpo que las bebidas calientes. Y, en general, estar bien hidratado ayudará a que los procesos metabólicos de su cuerpo se quemen más rápido.

5) Ejercicio con pesas

Entrenar con pesas acelera tu metabolismo de varias maneras. Al levantar pesas desarrollarás tejido muscular. Y el tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que requiere calorías incluso en reposo y, por lo tanto, ayuda a aumentar las enzimas quemagrasas en el cuerpo.

6) Come más y condimenta

Comer especias picantes puede acelerar tu metabolismo. Sólo media cucharadita de canela al día puede ayudar a acelerar el metabolismo y mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre. ¿No soportas la idea de poner canela en tu taza de café de la mañana? Condimente con cayena, pimiento rojo triturado o wasabi.

7) Consuma más proteínas

La proteína requiere una descomposición química más compleja por parte del cuerpo para poder ser digerida y utilizada como combustible. Por ejemplo, 100 calorías de proteína pueden requerir hasta 30 calorías para procesarse. La proteína también tarda más en digerirse y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre durante períodos de tiempo más prolongados, lo que puede ayudarle a no comer en exceso más tarde durante el día. Consuma una porción de proteína en cada comida y como parte de sus meriendas y aumentará la cantidad total de calorías que quema cada día.

Si está interesado en tratar la obesidad o la delgadez obteniendo herramientas, medicinas y hierbas naturales, simplemente haga clic aquí y vea la guía.

   Ver también:   

Para obtener más artículos y consejos sobre métodos exitosos para tratar la obesidad (( haga clic aquí ))

   Ver también:    Páginas destacadas   

Secretos de alojamiento y diseño, marketing y publicidad, cultivo de hortalizas, mejora de sitios web, psicología y autodesarrollo, lugares turísticos.Cómo ganar dinero con Internet, camisetas, programas y aplicaciones únicos, guías de sitios web, libros, regalos y ofertas, hierbas y más..

7 astuces efficaces pour brûler les excès de calories dans le corps

 7 astuces efficaces pour brûler les excès de calories dans le corps -002

Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous perdrez du poids plus rapidement et plus facilement en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.

Ce ne sont là que quelques habitudes que vous pouvez adopter pour commencer immédiatement à relancer votre métabolisme. Vous avez peut-être entendu des histoires de personnes qui ont perdu des dizaines de kilos simplement en passant aux sodas light ou en marchant quelques minutes chaque jour. Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous perdrez du poids plus rapidement et plus facilement en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.

1) Plus de mouvement

Les personnes sédentaires brûlent environ un tiers de calories en moins par jour. Le simple fait de profiter de chaque occasion pour bouger peut faire une différence considérable dans la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Les petits mouvements s'ajouteront au fil du temps à beaucoup de calories. L’astuce est de continuer à bouger tout au long de la journée. Écrivez le mot bouger sur des post-it et placez-les à des endroits où vous les remarquerez lorsque vous serez assis. Ensuite, profitez de chaque occasion pour proposer voici quelques idées pour brûler des calories supplémentaires :

Tapez du pied

Balancez vos jambes

Levez-vous et étirez-vous

Bougez votre tête d'un côté à l'autre

Changer de position

Se tortiller et s'agiter

Aller de haut en bas

Utiliser les toilettes à l'étage

Garez-vous dans le coin le plus éloigné du parking

Levez-vous lorsque vous êtes au téléphone et marchez d'un côté à l'autre

Contractez et relâchez vos muscles

2) Mangez peu et souvent

Les preuves suggèrent que manger de petits repas toutes les 2 à 4 heures permettra à votre métabolisme de brûler plus rapidement que des repas plus copieux et moins fréquents. Lorsque vous mangez de petites quantités, votre corps travaille constamment à digérer et à absorber les aliments qui nécessitent de l'énergie.

3) Mangez du gras

Si vous voulez vous sentir bien et éviter la graisse, vous devez d'abord l'introduire. La graisse n'a pas seulement bon goût, notre corps en a besoin pour fonctionner efficacement. En consommant plusieurs portions de graisses saines chaque jour, vous augmenterez réellement votre potentiel de combustion de calories. Essayez d'incorporer quotidiennement des graisses comme l'huile de lin, l'huile de chanvre, l'huile d'olive, les avocats, le saumon, le thon germon, les noix et les graines.

4) Boire de l’eau froide

Les preuves montrent que votre corps pourrait dépenser plus de calories en essayant d'élever l'eau froide à la température de votre corps que les boissons chaudes. Et dans l’ensemble, être bien hydraté aidera les processus métaboliques de votre corps à brûler plus rapidement.

5) Exercice avec des poids

L’entraînement avec des poids stimule votre métabolisme de plusieurs manières. En soulevant des poids, vous développerez du tissu musculaire. Et le tissu musculaire est métaboliquement actif, il nécessite donc des calories même au repos et contribue ainsi à augmenter les enzymes qui brûlent les graisses dans votre corps.

6) Mangez plus Pimentez

Manger des épices piquantes peut accélérer votre métabolisme. Une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut aider à stimuler le métabolisme et à contrôler la glycémie. Vous ne supportez pas l’idée de la cannelle dans votre tasse de café du matin ? Pimentez avec du poivre de Cayenne, du poivron rouge broyé ou du wasabi.

7) Mangez plus de protéines

Les protéines nécessitent une dégradation chimique plus complexe par votre corps pour être digérées et utilisées comme carburant. Par exemple, 100 calories de protéines peuvent nécessiter jusqu'à 30 calories à traiter. Les protéines prennent également plus de temps à digérer et aident à stabiliser la glycémie pendant de plus longues périodes, ce qui peut vous aider à ne pas trop manger plus tard dans la journée. Mangez une portion de protéines à chaque repas et dans le cadre de vos collations et vous augmenterez le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

Si vous souhaitez traiter l'obésité ou la minceur en vous procurant des outils, des médicaments et des herbes naturels, cliquez simplement ici et consultez le guide.

   Voir également:   

Pour plus d’articles et de conseils sur les méthodes efficaces de traitement de l’obésité (( cliquez ici ))

   Voir aussi :   Pages en vedette   

Secrets d'hébergement et de conception, marketing et publicité, culture de légumes, amélioration de sites Web, psychologie et développement personnel, lieux touristiques.Comment gagner de l'argent avec Internet, des T-shirts uniques, des programmes et des applications, des guides de sites Web, des livres, des cadeaux et des offres, des herbes, et plus encore.