7 formas de crear equilibrio para lograr una pérdida de peso duradera

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¿Necesitas perder peso? ¿Teme la idea de otro programa de dieta? No es necesario seguir dietas para perder peso. Hay muchas personas que descubren esto por sí mismas y son ellas las que encuentran una pérdida de peso a largo plazo en lugar de soluciones a corto plazo. La clave para perder peso es encontrar el equilibrio adecuado entre lo que come, lo que piensa y la actividad que realiza. No se trata de seguir un plan perfecto. ¡Es imposible ser perfecto todos los días! Encontrar el equilibrio adecuado le ayuda a disminuir la ingesta de calorías, aumentar el metabolismo y mantener a raya el autosabotaje. Aquí hay 8 pasos para lograr más equilibrio en todos los rincones de su vida para que usted también pueda lograr el éxito en la pérdida de peso.

1. Coma con más frecuencia durante el día.

Saltarse comidas o esperar demasiado entre comidas puede tener un impacto negativo en su metabolismo y provocar que coma en exceso más tarde durante el día. Lo mejor es realizar 3 comidas pequeñas y 1 o 2 refrigerios a lo largo del día. Te sentirás más satisfecho y comerás menos. Planee tomar un refrigerio o una comida cada 4 o 5 horas.

2. tallas pequeñas

Limite sus cereales y pastas. Mantenga la carne, las aves y el pescado en tamaños pequeños. Los restaurantes son conocidos por ofrecer porciones de comida extremadamente grandes. Tenga esto en cuenta cuando salga a comer. Come la mitad de la comida de tu plato o llévate el resto a casa para el almuerzo del día siguiente. Los estudios demuestran que cuando las personas reciben porciones grandes, comen hasta un 56% más de calorías sin darse cuenta. Para colmo de males, el tamaño de nuestras porciones es más grande que nunca. Empieza a ser más consciente de las porciones que te sirven estés donde estés.

3. Consuma las grasas adecuadas

Los ácidos grasos omega 3 son una estrategia importante para perder peso con éxito. Algunos informes muestran que estos ácidos grasos pueden ser útiles para aumentar su metabolismo. También se ha demostrado que son un excelente apoyo para el estado de ánimo y las personas reportan significativamente menos antojos y factores desencadenantes de comer cuando incorporan ácidos grasos omega 3 a diario. Esto es especialmente importante para los comedores emocionales. Los omega 3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa, el bacalao; también se encuentran en el aceite de canola, las nueces y las semillas de lino molidas.

4. Aumentar las frutas y verduras

Las frutas y verduras no sólo están repletas de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes, sino que también están repletas de fibra y son bajas en calorías. Cuando llena su plato con frutas y verduras, come menos alimentos ricos en calorías. Ahorrar 350 calorías al día puede resultar en una pérdida de peso de casi 1 libra por semana. Los pequeños cambios son la clave.

5. Come cuando tengas hambre y para cuando estés satisfecho.

Nuestros cuerpos tienen un mecanismo innato de control de peso. Realiza esta tarea haciéndote sentir lleno cuando llega el momento de dejar de comer. Cada vez que comes demasiado, estás ingiriendo más calorías de las que tu cuerpo necesita, lo que resultará en un aumento de peso. Empiece a ser más consciente de sus señales internas de hambre y saciedad (plenitud). Te sorprenderá cuántas veces esperas demasiado para comer y cuántas veces comes demasiado lleno y entras relleno. Es común que todos hagamos esto de vez en cuando. Sin embargo, es hora de comprobarlo usted mismo y ver con qué frecuencia cae en estos patrones alimentarios.

6. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio aeróbico le ayuda a quemar grasa y la actividad con pesas aumenta su tasa metabólica. El músculo quema hasta un 90% más de calorías que la grasa. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en un día. Al agregar de tres a cinco libras de músculo, podrías quemar entre 100 y 250 calorías adicionales por día. Esta combinación de actividad aeróbica y de carga de peso es lo que realmente impulsa la pérdida de peso.

7. Limita el azúcar

El azúcar se convierte en un problema importante para muchas personas que desean perder peso. No solo agrega calorías, sino que también provoca picos de insulina que lo llevan a almacenar más calorías en forma de grasa, estimula el apetito y es un importante desencadenante alimentario para los consumidores emocionales. Encuentre el equilibrio adecuado para el azúcar. y Evite el uso diario de azúcar.

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7 consejos para perder el exceso de peso necesarios para tus próximos hijos

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Pruebe estos 7 sencillos consejos para promover la salud y la pérdida de peso de sus hijos.

1- Modelo a seguir Su salud y peso afectan directamente la salud y el peso de su hijo. Los niños con un solo padre con sobrepeso tienen un riesgo del 25% de convertirse en adultos con sobrepeso u obesidad. Si ambos padres tienen sobrepeso, el riesgo de convertirse en un adulto con sobrepeso aumenta al 50%.

2- Sea positivo: a nadie le gusta recibir comentarios negativos. Hable con su hijo con compasión y aliento. En lugar de decir: "Pierda peso", diga: "Seamos saludables y comencemos a cuidar nuestro cuerpo". Concéntrate en los alimentos que puedes comer, no en los que no puedes. Diga: "Vamos a recoger frutas y hacer una ensalada de frutas", no "No comas eso".

3- Haga de la alimentación saludable un asunto familiar - Una familia que come junta, come mejor, según un estudio reciente publicado en la revista Archives of Family Medicine. Los niños que reportan cenas familiares frecuentes tienen dietas más saludables que sus pares que no lo hacen, mostró el estudio. También llene su refrigerador y alacenas con frutas frescas, nueces, queso bajo en grasa y cosas para que todos puedan picar.

4- Desayuna Un desayuno que consista en proteínas, almidón y grasas mantendrá a tus hijos más alerta durante la escuela. Los estudios han demostrado que perder peso es mucho más difícil en personas que se saltan el desayuno.

5- Dedique tiempo a la actividad física - Haga de la actividad física una actividad familiar. Todas las noches, después de cenar en verano, salga a caminar media hora y conviértalo en una actividad que los niños esperan con ansias. Si puede permitírselo, inscriba a sus hijos en bailes o en una actividad deportiva que les guste porque necesitan disfrutarla para seguir haciéndolo. O simplemente ponga música de baile y organice una fiesta de baile en la casa.

6- No digas dieta: si sometes a tu hijo a cualquier dieta, lo prepararás para sufrir un trastorno alimentario, ya sea por atracones, por comer en el armario o por otro tipo de trastorno. Los cambios en el estilo de vida han demostrado ser los más efectivos para perder peso y no recuperarlo.

7- Evite la distorsión de las porciones: al servir la comida, trate de dividir la comida en los platos y evite comer tipo buffet o estilo familiar. Cuando se expone a tanta comida, es fácil que sus ojos sean más grandes que su estómago. Resista la primera tentación de repetir y luego verifique si realmente tiene hambre.

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रेस्तरां के भोजन से कैलोरी कम करने के सात आसान तरीके

 रेस्तरां के भोजन से कैलोरी कम करने के सात आसान तरीके -007

यदि आप बहुत बार (सप्ताह में तीन बार से अधिक) रेस्तरां में खाना खाते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन उठाएंगे, जब तक कि आप कुछ अलग विकल्प चुनने के लिए अभी कदम नहीं उठाते। रेस्तरां के भोजन से कैलोरी कम करने के सात आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

जब मैं बाहर खाना खाता हूं तो चाहता हूं कि वह खास हो, इसलिए मैं अक्सर बाहर खाना नहीं खाता। आपने रेस्तरां में कैलोरी कम करने के बारे में सलाह देखी होगी, लेकिन वास्तव में, क्या आप बिना पकाए सलाद और सादी उबली हुई सब्जियों के लिए रेस्तरां में ऊंची कीमतें चुकाना चाहते हैं? यदि नहीं, तो आप बाहर खाना खाते समय बहुत अधिक कैलोरी की समस्या को कैसे हल कर सकते हैं?

अपने पसंदीदा ऑर्डर करते समय रेस्तरां के भोजन से कैलोरी प्राप्त करने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं।

1. सुपर साइज़िंग को ना कहें

आपके द्वारा ऑर्डर किया गया आकार पहले से ही बहुत बड़ा है। सुपर साइजिंग बंद करें और आप पैसे बचाएंगे। इससे भी बेहतर, एक रात्रिभोज का ऑर्डर करें और एक अतिरिक्त प्लेट मांगें। कई रेस्तरां एक या दो डॉलर के लिए ऐसा करेंगे, और यह इसके लायक है। फिर अपने मित्र के साथ भोजन साझा करें और आप लागत को सीधे बीच में विभाजित कर दें। दूसरा विकल्प तथाकथित "एपेटाइज़र" मेनू से ऑर्डर करना है। दो लोग तीन भोजन, एक मिठाई का ऑर्डर दे सकते हैं और पूरी चीज़ को विभाजित कर सकते हैं और यह अभी भी एक टन भोजन है!

2. ब्रेड और रोल छोड़ें।

कई पारिवारिक रेस्तरां अभी भी आपके भोजन के साथ ब्रेड की टोकरी परोसते हैं। जब तक कि यह ताज़ी पकी हुई रोटी या वास्तव में कोई विशेष रोटी न हो, इसे छोड़ दें। जब आप भोजन के लिए अच्छे पैसे दे रहे हों तो आपको साधारण रोटी से पेट भरने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप विरोध नहीं कर सकते तो बस इसे ले जाने के लिए कहें, लेकिन स्पष्ट रूप से, आप एक वयस्क हैं, यदि आप चाहें तो विरोध कर सकते हैं। आप बस अपनी प्लेट पर रोल न रखने का विकल्प चुन सकते हैं। बस एक बार इसे आज़माएं और देखें कि क्या आप अजीब तरह से शक्तिशाली महसूस करते हुए उस रेस्तरां से बाहर नहीं निकलते हैं।

यदि आप रोल नहीं छोड़ सकते, तो कम से कम मक्खन छोड़ दें। यह सही है। इसे सादा खायें. साबुत अनाज की ब्रेड अपने आप में स्वादिष्ट होती है।

3. पेय पदार्थ का ऑर्डर देना बंद करें।

रेस्तरां के लिए शीतल पेय एक बड़ी नकदी गाय है। पैसों के बदले वे आपको सिरप और कार्बोनेटेड पानी की एक धार बेचते हैं और ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि वे एक विशाल 64 औंस सोडा के लिए आपसे केवल $1.29 चार्ज करके आप पर कोई बड़ा उपकार कर रहे हों। उन डॉलरों को बचाना शुरू करें। विशेषकर यदि आप "जाने" का आदेश दे रहे हैं तो पेय छोड़ दें। यदि आप इसे वहां खा रहे हैं, तो पानी मांगें, या कम से कम आहार पेय पर स्विच करें। कभी भी "फैट पॉप" न पियें।

4. धीरे-धीरे खाएं, आप बहुत तेजी से खाते हैं!

जल्दी क्या है? अपना समय लें, इस पल का आनंद लें, स्वाद का आनंद लें। अपनी भूख के संकेतों के संपर्क में रहने और वास्तव में संतुष्ट करने वाली चीज़ खाना सीखने का एक बड़ा हिस्सा भूख के सूक्ष्म संकेतों को पहचानना सीखना है। यदि आपने पांच मिनट में सब कुछ निगल लिया है तो आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप कब संतुष्टि के करीब पहुंच रहे हैं। एक टुकड़ा लें और फिर ध्यान दें कि निगलने की इच्छा होने से पहले आप कितनी बार चबाते हैं? एक बार फिर दो बार करो? अपने भोजन को चबाने का प्रयास करें और आपका शरीर अधिक खुश रहेगा। पाचन का एक बहुत बड़ा हिस्सा आपके मुँह में शुरू होता है, यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि यदि आप भोजन को देर तक रहने देंगे तो आपको अधिक आनंद मिलेगा।

5. दृश्यमान वसा और त्वचा को ट्रिम करें।

आप वास्तव में त्वचा से प्यार करते हैं - बेशक आप करते हैं, इसका स्वाद अच्छा है, होना भी चाहिए, यह शुद्ध वसा है। क्या आप दुबला होना चाहते हैं, या मोटा खाना चाहते हैं? आप चुनते हैं। मैं कभी चिकन की खाल नहीं खाता और स्टेक से लटकती दिखाई देने वाली चर्बी कभी नहीं खाता, चाहे स्वाद अच्छा हो या नहीं। आपको यह तय करना होगा कि आप क्या अधिक चाहते हैं, एक सेकंड के स्वादिष्ट स्वाद का आनंद, या जीवन भर अतिरिक्त 40 पाउंड वजन उठाना? मैं जानता हूं कि यह कम कार्ब वाले लोगों की इस धारणा के विपरीत है कि वसा अच्छी है, कार्ब्स बुरे हैं, लेकिन मैंने 18 वर्षों तक बिना डाइटिंग के 80 पाउंड वजन कम किया है और मैं दृश्य वसा या त्वचा नहीं खाता हूं। पर्याप्त कथन।

6. यह जांचना शुरू करें कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी खा रहे हैं। यदि आप बार-बार बाहर खाना खाते हैं और आपका वजन अतिरिक्त है, तो संभवतः यही समस्या है। आप इतना नहीं खाते फिर भी आपका वजन कम नहीं हो सकता। हार्डीज़ ने हाल ही में एक नया बर्गर पेश किया है जो अकेले ही 1200 से कम कैलोरी देता है! अब यह भयावह है.

यदि आप वास्तव में अपने वजन की समस्या पर काबू पाना चाहते हैं, तो सबसे पहले यह देखें कि आप कहां खाते हैं, दूसरा यह कि आप क्या खाते हैं और तीसरा यह कि आप कितना खाते हैं। कहाँ, क्या और कितना? एक समय में एक टिप चुनकर इन चरणों को आज़माएँ, और देखें कि आप कितनी आसानी से रेस्तरां के भोजन से कुछ कैलोरी ले सकते हैं।

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बिना कष्ट के शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने के 7 प्राकृतिक और सिद्ध तरीके

 बिना कष्ट के शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने के 7 प्राकृतिक और सिद्ध तरीके -004

आपकी वसा जलाने की दिनचर्या को अधिकतम करने और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में सफलता सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए यहां 7 बिल्कुल शानदार तरीके दिए गए हैं।

1) अवायवीय व्यायाम

यदि आपको लगता है कि आप बस एक चक्कर लगा सकते हैं या पैडल मारकर उस चर्बी को दूर कर सकते हैं, तो फिर से सोचें। मांसपेशी ऊतक हमारे शरीर में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं और बड़ी मांसपेशियां बनाने के लिए आपको जीवन भार की आवश्यकता होती है जो अधिक कैलोरी जलाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वजन उठाकर अधिक कुशल कैलोरी जलाने वाली मशीन बना रहे हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में सफलता सुनिश्चित करेगी।

2) वार्म-अप और कूल डाउन

व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना और बाद में कुछ हल्के व्यायामों के साथ ठंडा होने के लिए समय निकालना आमतौर पर वसा जलाने के कार्यक्रम के लिए आवश्यक नहीं माना जाता है। हालाँकि, बहुत से लोग अपने वजन घटाने के लक्ष्य को छोड़ देते हैं, इसका कारण यह है कि जब उन्होंने शुरुआत की थी तो वे उस प्रगति को देखने में असफल रहे जिसकी उन्हें उम्मीद थी। एक चोट, यहां तक ​​कि केवल कुछ दिनों तक चलने वाली चोट, आपके वजन घटाने के लक्ष्य को हफ्तों तक पीछे कर सकती है और उत्तेजना में कमी ला सकती है। आपको इन दो आवश्यक गतिविधियों के लिए अपने वजन उठाने की दिनचर्या में अतिरिक्त बीस मिनट की योजना बनाने की आवश्यकता है अन्यथा आपको चोट लगने और अपनी वजन घटाने की योजना के पटरी से उतरने का जोखिम है।

3) आहार, आहार, आहार

जब तक आप जिम के बाहर अपने शरीर की देखभाल नहीं करेंगे तब तक आप जिम में अपनी वसा जलाने की दिनचर्या को अधिकतम नहीं कर पाएंगे। तीन भोजन के बारे में सोचना बंद करें: इसके बजाय, छोटे भागों में 5 भोजन के बारे में सोचें। एफडीए ने हाल ही में इसी विचार को ध्यान में रखते हुए एक नया खाद्य पिरामिड विकसित किया है और आपको अपना वसा जलाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले इसकी जांच करनी चाहिए क्योंकि यदि आप इसमें कदम रखने से पहले ही आहार के बारे में पता लगा लेते हैं तो यह आपका बहुत समय और ऊर्जा बचा सकता है। जिम।

4) वर्कआउट की योजना बनाएं

शरीर ग्रह पर सबसे जटिल मशीन है और आप जिम में जाकर किसी मशीन या कुछ वजन पर कूदने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं और यह सोच सकते हैं कि आप अपने इच्छित परिणाम देखने जा रहे हैं, बिना यह जाने कि वे आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। आदर्श व्यायाम दिनचर्या प्रति सप्ताह केवल 3 या 4 बार और एक बार में केवल 30-45 मिनट के लिए की जाती है। आप इससे अधिक अपने शरीर पर काम नहीं कर सकते क्योंकि वास्तव में इससे आपकी मांसपेशियां टूटने लगेंगी, जिसका मतलब है कि आप कम कैलोरी जलाएंगे, और इसलिए, जिम में अपनी वसा जलाने की दिनचर्या को अधिकतम नहीं कर पाएंगे। यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है कि आपके लक्ष्यों के लिए किस प्रकार की दिनचर्या आदर्श है, तो आपके लिए सबसे उपयुक्त कार्यक्रम स्थापित करने में मदद के लिए किसी शारीरिक प्रशिक्षक से परामर्श करने से न डरें।

5) पोषक तत्वों की खुराक

यदि आप वास्तव में जिम में अपनी वसा जलाने की दिनचर्या को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करने पर विचार करने की आवश्यकता है। अब मैं उन पागल सप्लीमेंट्स के बारे में बात नहीं कर रहा हूं जो बैठकर टीवी देखते समय आपके लिए वसा जलाने का वादा करते हैं! मैं आवश्यक फैटी एसिड, अमीनो एसिड, मट्ठा प्रोटीन के बारे में बात कर रहा हूं। ऐसी चीजें जो वास्तव में आपके वर्कआउट को अधिकतम करेंगी जो आप हर दिन खाने वाले खाद्य पदार्थों में प्राप्त करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। फिर से, यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए कौन से पूरक सर्वोत्तम हैं, तो किसी शारीरिक प्रशिक्षक से परामर्श लें।

6) साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें

मुझे पता है कि यह बहुत स्पष्ट लगता है लेकिन सच्चाई यह है कि ज्यादातर लोग वर्कआउट करने के विचार से रोमांचित नहीं होते हैं इसलिए उनके लिए एक सत्र छोड़ना या कुछ पिज्जा खा लेना आसान होता है और सोचते हैं कि अगली बार वे इसकी भरपाई कर लेंगे। . सुनो, अगली बार कभी नहीं आता है और जब आप तराजू को नीचे जाते देखना बंद कर देते हैं, तो प्रेरणा भी रुक जाती है। साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करके, आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और इस बात की अधिक संभावना बना सकते हैं कि जब आप देखेंगे कि चीजें उम्मीद के मुताबिक नहीं चल रही हैं तो आप लक्ष्यों पर कायम रहेंगे।

7) अब देर रात का नाश्ता नहीं

हो सकता है कि इसका कोई मतलब न लगे, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह आपके वसा जलाने वाले व्यायाम को अधिकतम करने में मदद करेगा। इसका कारण है आपका मेटाबॉलिज्म. जब आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले खाते हैं, तो यह आपके शरीर को अव्यवस्थित कर देता है और आप शायद नोटिस करते हैं कि आप जागते हैं और आपको भूख नहीं लगती है। फिर, आप नाश्ता पूरी तरह से छोड़ देते हैं या काम पर जाते समय केवल बैगेल या कुछ और ही नाश्ता करते हैं।

परिणाम: शरीर संरक्षण मोड में चला जाता है। इसका मतलब है कि यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है और इसका मतलब है कि आप पूरे दिन कम कैलोरी जला रहे हैं। साथ ही, यह स्नैकिंग की संभावना को बढ़ाता है और मूल रूप से खराब चक्र के लिए परिदृश्य तैयार करता है। प्रति दिन पांच छोटे हिस्से में भोजन करने से आपके चयापचय पर भी असर पड़ता है क्योंकि यह पाया गया है कि जब शरीर में भोजन की लगातार आपूर्ति होती है तो चयापचय उच्चतम रहता है। आपको शायद यकीन न हो कि देर रात नाश्ता करने से वर्कआउट के दौरान आपके शरीर के फैट बर्न करने के तरीके पर असर पड़ता है, लेकिन ऐसा होता है।

अब ऊपर सूचीबद्ध कुछ बातें स्पष्ट हैं जबकि कुछ मूर्खतापूर्ण लगती हैं। और फिर भी, एक साथ लेने और लगातार पालन करने पर, ये 7 छोटे विचार जिम में आपकी वसा को अधिकतम रूप से जलाएंगे और आपको उस शरीर तक ले जाएंगे जिसे आप अपने दिमाग में देख सकते हैं, लेकिन दर्पण में उससे कहीं अधिक तेजी से नहीं, जितना आप अव्यवस्थित तरीके से करते हैं। और असंगत ढंग से.

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7 kolejnych prostych kroków do zdrowego i naturalnego odchudzania

 7 kolejnych prostych kroków do zdrowego i naturalnego odchudzania -003

Obecnie, bardziej niż kiedykolwiek, dostępnych jest tak wiele informacji na temat odchudzania, że stały się one bardzo zagmatwane i czasami trudne do zrozumienia. W rzeczywistości bardzo łatwo jest schudnąć, jeśli zastosujesz się do moich 7 zasad.

1 – Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program dietetyczny, musisz być w odpowiednim nastroju. Jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, prawdopodobnie nie będziesz chciał wybierać zdrowej żywności. Nie możesz oczekiwać, że samo przejście na dietę sprawi, że poczujesz się lepiej....

Obecnie, bardziej niż kiedykolwiek, dostępnych jest tak wiele informacji na temat odchudzania, że stały się one bardzo zagmatwane i czasami trudne do zrozumienia. W rzeczywistości bardzo łatwo jest schudnąć, jeśli zastosujesz się do moich 7 zasad.

1 – Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program dietetyczny, musisz być w odpowiednim nastroju. Jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, prawdopodobnie nie będziesz chciał wybierać zdrowej żywności. Nie możesz oczekiwać, że samo przejście na dietę sprawi, że poczujesz się lepiej. Jedynym sposobem, w jaki możesz wybrać zdrową dietę i schudnąć, jest posiadanie pozytywnego obrazu siebie.

2 - Dowiedz się więcej o tym, kim byli Twoi przodkowie. Jeśli będziesz jeść więcej jak twoi przodkowie, będziesz jadł żywność, która jest lepsza dla twojego organizmu. Prawdopodobnie stracisz na wadze, będziesz mieć więcej energii i poczujesz się świetnie. Wykazano, że gdy grupa ludzi przestaje jeść rodzimą żywność, zaczyna przybierać na wadze i ma problemy zdrowotne.

3 – Jedz pełnowartościową żywność, która jest tak naturalna, jak to możliwe. Kiedy jesz pełnowartościową żywność, pełną składników odżywczych, Twój organizm będzie wiedział, ile zjeść, a ile nie. Nie musisz liczyć kalorii, bo Twoje ciało to cudowna maszyna. Jeśli zapewnisz sobie odpowiednie składniki odżywcze, będziesz mieć najlepszą dla siebie wagę, będziesz mieć mnóstwo energii i będziesz się świetnie czuć. Jedzenie wysoko przetworzonej żywności o pustych kaloriach sprawi, że Twoje ciało będzie zawsze głodne, ponieważ będzie próbowało uzyskać potrzebne składniki odżywcze.

4 – Pij najlepszy znany człowiekowi suplement odchudzający – wodę. Większość ludzi nie widzi różnicy między głodem jedzenia a pragnieniem wody. Często ludzie jedzą wtedy, kiedy powinni pić. Najprawdopodobniej nie będziesz odczuwać głodu, jeśli będziesz otrzymywać wystarczającą ilość wody. Zaspokoisz pragnienie, które jest mylone z głodem. Woda pomaga również lepiej trawić jedzenie. Picie wody przed jedzeniem pomoże Ci się napełnić.

5 - Zawsze dobrze przeżuwaj jedzenie. Dobrze przeżuwając jedzenie, będziesz mieć pewność, że wydobędziesz z niego jak najwięcej składników odżywczych. Dostarczenie jak największej ilości składników odżywczych zaspokoi Twoje ciało, dlatego będziesz jeść mniej. Kolejną zaletą dobrego żucia jest to, że pomaga w trawieniu.

6 - Jedz małe, ale częste posiłki w ciągu dnia. Duże posiłki obciążają układ trawienny, sprawiając, że pracuje on ciężej. Zbyt długie przerwy między posiłkami powodują, że odczuwasz głód na następny posiłek.

7 - Zwiększ swoją aktywność fizyczną. Większość ludzi ma nadwagę z powodu braku aktywności fizycznej. Zacznij więcej chodzić, jeździć na rowerze, chodzić z psem dłużej, pływać, tańczyć i zostawiać samochód w domu, kiedy tylko możesz. Ważne jest, aby wybrać aktywność fizyczną, która sprawia ci przyjemność, ponieważ będziesz się jej trzymać. Wybór aktywności fizycznej wyłącznie na podstawie faktu, że spala dużo kalorii, może być błędem.

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Nog 7 eenvoudige stappen naar gezond en natuurlijk gewichtsverlies

 Nog 7 eenvoudige stappen naar gezond en natuurlijk gewichtsverlies -003

Tegenwoordig is er meer dan ooit zoveel informatie beschikbaar over afvallen dat het erg verwarrend en soms moeilijk te volgen is geworden. Het is eigenlijk heel gemakkelijk om af te vallen als je mijn 7 principes volgt.

1 - Voordat u met een dieetprogramma kunt beginnen, moet u in de juiste gemoedstoestand zijn. Als je geen goed gevoel over jezelf hebt, wil je waarschijnlijk niet voor gezonde voeding kiezen. Je kunt niet verwachten dat het volgen van een dieet je een beter gevoel over jezelf geeft....

Tegenwoordig is er meer dan ooit zoveel informatie beschikbaar over afvallen dat het erg verwarrend en soms moeilijk te volgen is geworden. Het is eigenlijk heel gemakkelijk om af te vallen als je mijn 7 principes volgt.

1 - Voordat u met een dieetprogramma kunt beginnen, moet u in de juiste gemoedstoestand zijn. Als je geen goed gevoel over jezelf hebt, wil je waarschijnlijk niet voor gezonde voeding kiezen. Je kunt niet verwachten dat het volgen van een dieet je een beter gevoel over jezelf geeft. De enige manier waarop je ervoor kunt kiezen om gezond te eten om af te vallen, is als je een positief zelfbeeld hebt.

2 - Leer meer over wie je voorouders waren. Als je meer eet zoals je voorouders, eet je voedsel dat beter is voor je lichaam. Je zult waarschijnlijk afvallen, meer energie hebben en je goed voelen. Het is aangetoond dat wanneer een groep mensen stopt met het eten van het voedsel dat voor hen inheems was, ze aankomen en gezondheidsproblemen krijgen.

3 - Eet volwaardig voedsel dat zo natuurlijk mogelijk is. Wanneer u onbewerkte voedingsmiddelen eet die vol voedingsstoffen zitten, weet uw lichaam hoeveel u wel en niet moet eten. Je hoeft geen calorieën te tellen, want je lichaam is een prachtige machine. Als u de juiste voedingsstoffen krijgt, heeft u het beste gewicht voor u, beschikt u over voldoende energie en voelt u zich goed. Het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen met lege calorieën zal ervoor zorgen dat je lichaam altijd honger heeft, omdat het probeert de voedingsstoffen binnen te krijgen die het nodig heeft.

4. Drink het beste afslanksupplement dat de mens kent: water. De meeste mensen kennen het verschil niet tussen honger naar voedsel of dorst naar water. Vaak eten mensen wanneer ze moeten drinken. Hoogstwaarschijnlijk zult u minder honger hebben als u voldoende water binnenkrijgt. Je zult de dorst stillen, die verward wordt met honger. Water helpt je ook om voedsel beter te verteren. Door water te drinken voordat je gaat eten, krijg je een verzadigd gevoel.

5 - Kauw uw eten altijd goed. Door je eten goed te kauwen, zorg je ervoor dat je de meeste voedingsstoffen uit je eten haalt. Door de meeste voedingsstoffen binnen te krijgen, wordt uw lichaam tevredengesteld, waardoor u minder zult eten. Een ander voordeel van goed kauwen is dat het de spijsvertering bevordert.

6 - Eet kleine, frequente maaltijden per dag. Grote maaltijden belasten uw spijsverteringssysteem, waardoor het harder werkt. Als u te veel tijd tussen de maaltijden door neemt, krijgt u honger naar de volgende maaltijd.

7 - Verhoog uw fysieke activiteit. De meeste mensen hebben overgewicht vanwege een gebrek aan fysieke activiteit. Ga meer wandelen, fietsen, ga langere tijd wandelen met de hond, zwem, dans en laat de auto thuis als het kan. Het is belangrijk dat u een fysieke activiteit kiest die u leuk vindt, omdat u deze zult volhouden. Het kiezen van een fysieke activiteit louter gebaseerd op het feit dat je er veel calorieën mee verbrandt, kan een vergissing zijn.

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स्वस्थ और प्राकृतिक वजन घटाने के लिए 7 और आसान कदम

 स्वस्थ और प्राकृतिक वजन घटाने के लिए 7 और आसान कदम -003

आज पहले से कहीं अधिक वजन कम करने के बारे में इतनी अधिक जानकारी उपलब्ध है कि यह बहुत भ्रामक हो गई है और कभी-कभी इसका पालन करना कठिन हो जाता है। यदि आप मेरे 7 सिद्धांतों का पालन करते हैं तो वजन कम करना वास्तव में बहुत आसान है।

1 - किसी भी आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको सही मानसिक स्थिति में रहना होगा। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो संभवतः आप स्वस्थ भोजन नहीं चुनना चाहेंगे। आप यह उम्मीद नहीं कर सकते कि आहार पर जाने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे...

आज पहले से कहीं अधिक वजन कम करने के बारे में इतनी अधिक जानकारी उपलब्ध है कि यह बहुत भ्रामक हो गई है और कभी-कभी इसका पालन करना कठिन हो जाता है। यदि आप मेरे 7 सिद्धांतों का पालन करते हैं तो वजन कम करना वास्तव में बहुत आसान है।

1 - किसी भी आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको सही मानसिक स्थिति में रहना होगा। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो संभवतः आप स्वस्थ भोजन नहीं चुनना चाहेंगे। आप यह उम्मीद नहीं कर सकते कि आहार पर जाने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। वजन कम करने के लिए आप स्वस्थ आहार खाने का एकमात्र तरीका तभी चुन सकते हैं जब आपकी आत्म-छवि सकारात्मक हो।

2 - आपके पूर्वज कौन थे, इसके बारे में और जानें। यदि आप अपने पूर्वजों की तरह अधिक खाते हैं तो आप वह भोजन खा रहे होंगे जो आपके शरीर के लिए बेहतर है। संभवतः आपका वजन कम हो जाएगा, अधिक ऊर्जा मिलेगी और आप अच्छा महसूस करेंगे। यह दिखाया गया है कि जब लोगों का एक समूह अपना स्वदेशी भोजन खाना बंद कर देता है तो उनका वजन बढ़ने लगता है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं।

3 - यथासंभव प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं। जब आप पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आपके शरीर को पता चल जाएगा कि कितना खाना है और कितना नहीं खाना है। आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपका शरीर एक अद्भुत मशीन है। यदि आपको सही पोषक तत्व दिए जाएं तो आपका वज़न आपके लिए सर्वोत्तम होगा, भरपूर ऊर्जा होगी और आप अच्छा महसूस करेंगे। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर हमेशा भूखा रहेगा क्योंकि यह आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है।

4 - मनुष्य के लिए ज्ञात सबसे अच्छा वजन घटाने वाला पूरक, पानी पियें। अधिकांश लोगों को भोजन के लिए भूखे रहने या पानी के लिए प्यासे होने में अंतर नहीं पता होता है। बहुत बार लोग तब खाते हैं जब उन्हें पीना चाहिए। यदि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको भूख नहीं लगेगी। तुम उस प्यास को तृप्त करोगे जिसे भूख समझ लिया जाता है। पानी आपको भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में भी मदद करता है। खाने से पहले पानी पीने से आपका पेट भरने में मदद मिलेगी।

5 - खाना हमेशा अच्छे से चबाकर खाएं। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको अपने भोजन से अधिकतम पोषक तत्व मिलेंगे। अधिकतम पोषक तत्व प्राप्त करने से आपका शरीर संतुष्ट होगा इसलिए आप कम खाएंगे। अच्छी तरह से चबाने का एक और फायदा यह है कि यह पाचन में सहायता करता है।

6 - दिन में थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करें। अधिक मात्रा में भोजन करने से आपके पाचन तंत्र पर बोझ पड़ता है, जिससे उसे अधिक मेहनत करनी पड़ती है। भोजन के बीच में बहुत अधिक समय लेने से आपको अगले भोजन की भूख बढ़ जाती है।

7- अपनी शारीरिक सक्रियता बढ़ाएं. शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण अधिकांश लोगों का वजन अधिक होता है। अधिक चलना शुरू करें, साइकिल चलाएं, अपने कुत्ते को अधिक समय तक घुमाएं, तैरें, नृत्य करें और जब संभव हो तो कार को घर पर छोड़ दें। यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसी शारीरिक गतिविधि चुनें जिसका आप आनंद लेते हैं क्योंकि आप उससे जुड़े रहेंगे। केवल इस तथ्य के आधार पर शारीरिक गतिविधि का चयन करना कि इससे बहुत अधिक कैलोरी जलती है, एक गलती हो सकती है।

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