14 formas de quemar grasa corporal rebelde y hacerte saludable y joven -016
¡Prueba estas excelentes formas de deshacerte de esa grasa rebelde!
1) No hagas dieta hasta los extremos. Reducir las calorías entre un 15% y un 20% al día quemará casi exclusivamente grasa, mientras que cortes mayores de calorías quemarán una combinación de tejido muscular y grasa. El músculo impulsa el metabolismo que quema calorías.
2) Los atletas y modelos profesionales comen todo el día pero mantienen bajo control el total de calorías. 5-6 comidas pequeñas, eleva el metabolismo. Cada vez que come, el metabolismo aumenta y, durante un período de 6 a 10 semanas, ese aumento puede traducirse en otras 2 a 3 libras de pérdida de grasa.
3) Los carbohidratos, las proteínas y las grasas tienen la misma eficiencia para almacenarse como grasa corporal, pero las proteínas ejercen un efecto estimulante metabólico mayor que los carbohidratos o las grasas dietéticas. Cuando las calorías disminuyen, las proteínas salvan los músculos, lo que ayuda a mantener elevado el metabolismo. Trate de consumir 1,2 gramos por libra de peso corporal al día.
4) Los carbohidratos ayudan a retener los músculos que estimulan el metabolismo, pero pueden estimular el almacenamiento de grasa. Seguir una dieta baja en carbohidratos modificada y escalonar la ingesta de carbohidratos es una de las formas más efectivas de poner en marcha tu dieta.
5) Una de las razones por las que se detiene la pérdida de grasa; el cuerpo degrada su metabolismo para satisfacer su cada vez menor ingesta de calorías. La solución: aumentar drásticamente la ingesta de calorías una vez cada 2 o 3 semanas. El derroche de un día restablece el metabolismo al restaurar los niveles de tiroides, la hormona quema calorías que disminuye con la dieta.
6) Es más probable que los carbohidratos consumidos antes de acostarse se almacenen como grasa corporal, así que concéntrese en las proteínas magras y los vegetales a base de fibra como el brócoli, la coliflor y los acompañamientos para ensaladas. La única excepción: si entrenas tarde por la noche y tu objetivo es desarrollar masa muscular, necesitarás carbohidratos para reponer el glucógeno y favorecer el crecimiento.
7) Cuando se controlan las calorías, la inclusión de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón, la trucha y las sardinas puede promover una pérdida de grasa más rápida. Un estudio reveló que las personas que hacían dieta y comían pescado a diario perdieron más peso que las que comían pescado sólo una vez a la semana.
8) Los pimientos rojos, el ingrediente picante de los platos mexicanos e indios, contienen capsaicina, que puede aumentar la tasa metabólica al afectar la rama simpática del sistema nervioso. Agregar rojo a sus platos de pollo puede ser un pequeño beneficio o puede consumir de 5 a 10 gramos encapsulados de capsaicina en su tienda naturista local.
9) Reducir radicalmente las calorías ralentiza el metabolismo y provoca un cortocircuito en la pérdida de grasa. Lo mismo ocurre con el gasto calórico radical. Ya sabes: 2 sesiones de cardio al día. El exceso de cardio ralentiza el metabolismo, favorece la pérdida de masa muscular e incluso puede reducir los niveles de testosterona. Para obtener resultados reales, realice de 4 a 6 sesiones por semana.
10) ¿Qué sucede cuando haces cardio primero y luego haces entrenamiento con pesas? No desarrollas tanta densidad muscular. ¿Qué tal cardio después del entrenamiento? Corre el riesgo de sobreentrenamiento y del entorno hormonal negativo que puede sofocar la tasa metabólica. El mejor escenario; Haz ejercicio cardiovascular por la mañana con el estómago vacío, haz algunas comidas y regresa al gimnasio más tarde durante el día para desarrollar densidad muscular.
11) Soporte para la tiroides. Cuando comes menos y tratas de deshacerte de la grasa corporal, muchas veces el metabolismo se adapta y quema bastante menos calorías. Una forma de evitar la desaceleración es con los fosfatos. Una combinación de 537 mg de fosfato de calcio, 107 mg de fosfato de potasio y 25 mg de fosfato de sodio administrada a personas que hacen dieta estricta produjo un metabolismo elevado entre un 12 y un 19 % más que las personas que hacen dieta que no usaron fosfatos.
12) El ajo controla los niveles de cortisol, lo que puede favorecer la retención muscular durante la dieta. Para obtener mejores resultados, use ajo crudo fresco en sus ensaladas o en sus otras comidas, los sulfuros en el ajo aumentan el contenido de proteína desacopladora en el tejido adiposo marrón y la secreción de noradenalina y adrenalina.
13) Beba té verde. El té verde contiene cafeína y polifenoles llamados galato de epigalocatequina que se ha demostrado que aumentan la quema de calorías. Estos compuestos especiales para quemar calorías ayudan a quemar unas 100 calorías adicionales al día, aproximadamente lo mismo que una caminata rápida. Para maximizar la pérdida de grasa, cada caloría cuenta. Eficiencia de un extracto de té verde rico en polifenoles de catequina y cafeína para aumentar el gasto energético durante 24 horas y la oxidación de grasas en humanos.
14) ¿Gordo? ¡Sí, gordo! tienes que comer menos carbohidratos, pero en ocasiones digamos una vez a la semana; puedes agregar un poco de grasa saludable, 2-3 cucharadas de aceite de oliva, algo de carne roja, nueces o anacardos. ¿La razón? La grasa dietética puede hacer que el cuerpo sea más eficaz a la hora de utilizar y quemar grasa, siempre que las calorías y los carbohidratos se mantengan bajo control.
Palabras clave:
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