10 ingredientes de las pastillas para adelgazar que debes conocer de inmediato

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¿Busca ayuda para perder peso? ¿Ayuda que va más allá de los cambios habituales en el estilo de vida, los consejos sobre el control de las porciones y las rutinas de ejercicio? Los suplementos para bajar de peso que promocionan nombres como "quemagrasas" y "thermo max" pueden resultar atractivos. ¿Pero funcionan? Y aún más importante, tras la reciente prohibición de la efedra por parte de la Administración de Alimentos y Medicamentos, ¿son seguras? A continuación se muestran los ingredientes que se encuentran actualmente en los suplementos para bajar de peso.

- Chitosán

Elaborado a partir de caparazones de langostas, camarones y otros mariscos, el quitosano es una fibra no digerible. Se supone que ayuda a perder peso al unirse a la grasa que consume, bloqueando su absorción. Sin embargo, los estudios no respaldan esta afirmación. Los efectos secundarios incluyen estreñimiento y gases. Las personas con alergia a los mariscos deben tener cuidado.

- Cromo

Presente con mayor frecuencia como picolinato de cromo, se ha promovido para aumentar la masa magra y disminuir la grasa corporal. Aunque los hallazgos de los estudios no han sido concluyentes, un análisis de varios estudios concluyó recientemente que la suplementación con 200 a 400 microgramos de picolinato de cromo podría resultar en una pérdida de peso de aproximadamente 2,5 libras por semana en algunas personas. Otros estudios han encontrado una pérdida de grasa corporal y un aumento de tejido muscular, sin cambios en el peso. Otros no han encontrado ningún efecto en absoluto. Aunque algunos estudios de laboratorio han planteado problemas de seguridad, una gran cantidad de estudios en humanos sugieren que es seguro.

- Citrus Aurantium (Naranja Amarga)

Este extracto de hierbas es una fuente natural de sinefrina (un compuesto similar a la efedrina) y la respuesta actual de la industria de los suplementos a la prohibición de la efedra. Pero no hay estudios publicados que demuestren que sea un suplemento eficaz para perder peso. Y al igual que la efedra, sus efectos secundarios incluyen un aumento de la presión arterial; Nutrición Ambiental recomienda evitarlo.

- Ácido linoleico conjugado (CLA)

Tanto la investigación en animales como en humanos insinúa un posible papel del CLA en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa corporal magra, pero aún no está listo para el horario de máxima audiencia. Ninguno de los estudios en humanos ha sido a largo plazo. Actualmente se está estudiando CLA en combinación con picolinato de cromo. El CLA se encuentra naturalmente en los productos lácteos y en la carne de res y generalmente se considera seguro.

- Garcinia Cambogia

El extracto de la cáscara de la fruta Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que supuestamente frena la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento del exceso de calorías en forma de grasa. Sin embargo, los estudios no han logrado demostrar que G. cambogia sea una ayuda eficaz para perder peso. Los efectos secundarios más comunes son síntomas de las vías respiratorias superiores y gastrointestinales.

- guaraná

La cafeína es el ingrediente eficaz de las semillas de la planta de guaraná. El guaraná puede tener un leve efecto supresor del apetito a corto plazo. A menudo se usaba en combinación con efedra hasta que se prohibió la efedra. Los posibles efectos secundarios son los de sobredosis de cafeína, insomnio, inquietud, ansiedad o pánico.

Hidroximetilbutirato (HMB)

El HMB es un subproducto natural de la degradación del aminoácido leucina. Los culturistas utilizan los suplementos de HMB con la esperanza de aumentar la masa muscular. Algunos estudios pequeños han sugerido que el HMB aumenta la masa magra y disminuye la grasa corporal cuando se combina con entrenamiento con pesas. Sin embargo, se necesitan estudios con personas con sobrepeso y obesidad.

-Plantago psyllium

Psyllium es una fibra soluble en agua de las semillas de Plantago ovato. Si se toma antes de una comida, puede provocar que se sienta lleno y que coma menos. Si bien se ha demostrado que ayuda con el estreñimiento (así es como funciona Metamucil), no se ha demostrado que sea una ayuda eficaz para perder peso.

- piruvato

Las fórmulas de piruvato se jactan de estimular el metabolismo y reducir la grasa corporal. El piruvato se encuentra naturalmente en los alimentos y en el cuerpo como resultado de la descomposición de los carbohidratos y las proteínas. Algunos estudios han demostrado un beneficio en la pérdida de peso con los suplementos de piruvato. Pero las personas en los estudios también hicieron ejercicio y redujeron sus calorías. Además, la dosis utilizada en los estudios fue alta y requirió un puñado de comprimidos al día. Los expertos dicen que los argumentos a favor del piruvato para ayudar a perder peso son débiles.

-  La yerba mate

Elaborada en forma de té, la yerba mate amarga tiene un alto contenido de cafeína. Utilizado en combinación con otras hierbas que contienen cafeína, como guaraná y damiana, en un estudio se descubrió que retrasa el tiempo de vaciado del estómago y ayuda a perder peso. El estudio fue breve (45 días), por lo que no se pueden sacar conclusiones sobre cómo mantener el peso perdido.

-  La línea de fondo

Aunque todos son relativamente caros y ninguno está probado, de estos contendientes más populares para perder peso, el picolinato de cromo y el CLA son probablemente los más estudiados. Si ya ha decidido seguir la ruta de los suplementos, es posible que desee probarlos. Simplemente no espere milagros y consulte primero con su médico.

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10 consejos muy potentes para adelgazar a pasos agigantados

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Para aprovechar al máximo su programa de pérdida de peso, encontrar las formas más efectivas de quemar grasa maximizará sus resultados y minimizará su cintura. Sigue estos 10 consejos para quemar grasa si quieres perder peso y llevar un estilo de vida más saludable.

1.) Beba más agua

¡Uno de los mejores secretos para perder peso es deshacerse de los refrescos y limitarse al agua! Los expertos dicen que debes beber aproximadamente ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratado y saludable. En lugar de recurrir a bebidas cargadas de calorías o ricas en azúcar, tome un refrescante vaso de agua. Además de eliminar las toxinas de tu sistema, beber agua te anima a desarrollar músculo.

2.) Coma más comidas

Un plan tradicional de tres comidas al día simplemente no será suficiente si lo que busca es quemar grasa. Su cuerpo no es capaz de metabolizar comidas abundantes y rápidamente convertirá cualquier exceso en grasa. Muchos expertos creen que se deben realizar seis comidas pequeñas al día. ¡Asegúrese de reducir su consumo de alimentos en cada comida, o de lo contrario duplicará su ingesta y duplicará su almacenamiento de grasa!

3.) Haga ejercicio con pesas

Una excelente manera de maximizar la cantidad de grasa que quema es agregar un programa de pesas a su rutina de ejercicios. El entrenamiento con pesas no sólo tonificará tu físico, sino que también fortalecerá tu cuerpo y mejorará tu salud general. Levantar pesas también quemará calorías y grasas más rápidamente que el ejercicio tradicional y también acelerará su metabolismo.

4.) Elija proteínas

Elija alimentos ricos en proteínas para acelerar su metabolismo y permitir que su cuerpo queme grasa rápidamente. Además de quemar grasa, consumir una dieta enriquecida con proteínas le ayudará a reconstruir el músculo después del ejercicio y a mantener la delgadez de ese músculo. Elija sabiamente las proteínas para su dieta. Tenga mucho cuidado de elegir proteínas bajas en grasas para no consumir calorías adicionales.

5.) Reduzca las calorías sabiamente

Puede resultar tentador reducir drásticamente la ingesta de calorías al iniciar un estilo de vida saludable. En su lugar, utilice un método escalonado al reducir su ingesta de calorías para minimizar el riesgo. Reducir las calorías demasiado rápido hace que su cuerpo queme rápidamente todas las calorías disponibles, lo que reducirá su metabolismo. Además, es más probable que mantenga un estilo de vida saludable mediante este método de pasos.

6.) Recompénsese

Cuando se trata de hacer una dieta exitosa para quemar la mayor cantidad de grasa, asegúrese de recompensarse. Todo el mundo tiene tentaciones y delicias favoritas, así que déjese llevar. Será menos probable que hagas trampa con tu nueva dieta si te concedes pequeñas recompensas. Si eres un amante del chocolate, disfruta de un pequeño cuadrado de chocolate o de un solo beso de chocolate cada noche.

7.) Evite los entrenamientos maratónicos

El mayor error que comete la gente cuando busca quemar grasa y perder peso es realizar una sesión de ejercicio larga y extensa. En su lugar, divida su plan de ejercicio en pequeñas partes a lo largo del día. Realice una caminata rápida por la mañana, disfrute de hacer ejercicio en el almuerzo y luego haga más ejercicio por la noche. Además de mantenerse activo durante todo el día, dividir el ejercicio mantendrá mejor su metabolismo.

8.) Mézclalo

Elegir participar en una variedad de ejercicios de calidad mantendrá su interés y le permitirá mantener su objetivo de quemar grasa. En lugar de hacer los mismos ejercicios todos los días, ¡mézclalos! Opte por nadar un día, trotar otro y andar en bicicleta al siguiente. Rotar tus actividades no sólo te permitirá experimentar una variedad de deportes, sino que también te permitirá tonificar mejor tu cuerpo.

9.) Sáltate la hora feliz

Para aquellas personas que quieran quemar grasa rápidamente, eviten el alcohol. Rico en azúcares y carbohidratos, el alcohol es una sustancia rica en calorías. Estas calorías vacías pueden acumularse rápidamente y restar nutrientes necesarios que deberían incluirse en su dieta diaria. Además, el alcohol actúa como inhibidor de la quema de grasa, permitiendo que el cuerpo la almacene más rápidamente.

10.) Pruebe una dieta con IG bajo

Una dieta con IG bajo es un método excelente para quemar grasa rápidamente. Esta dieta anima a las personas a consumir grandes cantidades de alimentos con una clasificación baja en el índice glucémico. Estos alimentos son nutritivos y ayudarán a su cuerpo a quemar grasas y calorías a un ritmo más rápido. Esta dieta incluye muchas de sus frutas, verduras, carnes, lácteos y cereales favoritos.

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14 formas de quemar grasa corporal rebelde y hacerte saludable y joven

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¡Prueba estas excelentes formas de deshacerte de esa grasa rebelde!

1) No hagas dieta hasta los extremos. Reducir las calorías entre un 15% y un 20% al día quemará casi exclusivamente grasa, mientras que cortes mayores de calorías quemarán una combinación de tejido muscular y grasa. El músculo impulsa el metabolismo que quema calorías.

2) Los atletas y modelos profesionales comen todo el día pero mantienen bajo control el total de calorías. 5-6 comidas pequeñas, eleva el metabolismo. Cada vez que come, el metabolismo aumenta y, durante un período de 6 a 10 semanas, ese aumento puede traducirse en otras 2 a 3 libras de pérdida de grasa.

3) Los carbohidratos, las proteínas y las grasas tienen la misma eficiencia para almacenarse como grasa corporal, pero las proteínas ejercen un efecto estimulante metabólico mayor que los carbohidratos o las grasas dietéticas. Cuando las calorías disminuyen, las proteínas salvan los músculos, lo que ayuda a mantener elevado el metabolismo. Trate de consumir 1,2 gramos por libra de peso corporal al día.

4) Los carbohidratos ayudan a retener los músculos que estimulan el metabolismo, pero pueden estimular el almacenamiento de grasa. Seguir una dieta baja en carbohidratos modificada y escalonar la ingesta de carbohidratos es una de las formas más efectivas de poner en marcha tu dieta.

5) Una de las razones por las que se detiene la pérdida de grasa; el cuerpo degrada su metabolismo para satisfacer su cada vez menor ingesta de calorías. La solución: aumentar drásticamente la ingesta de calorías una vez cada 2 o 3 semanas. El derroche de un día restablece el metabolismo al restaurar los niveles de tiroides, la hormona quema calorías que disminuye con la dieta.

6) Es más probable que los carbohidratos consumidos antes de acostarse se almacenen como grasa corporal, así que concéntrese en las proteínas magras y los vegetales a base de fibra como el brócoli, la coliflor y los acompañamientos para ensaladas. La única excepción: si entrenas tarde por la noche y tu objetivo es desarrollar masa muscular, necesitarás carbohidratos para reponer el glucógeno y favorecer el crecimiento.

7) Cuando se controlan las calorías, la inclusión de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón, la trucha y las sardinas puede promover una pérdida de grasa más rápida. Un estudio reveló que las personas que hacían dieta y comían pescado a diario perdieron más peso que las que comían pescado sólo una vez a la semana.

8) Los pimientos rojos, el ingrediente picante de los platos mexicanos e indios, contienen capsaicina, que puede aumentar la tasa metabólica al afectar la rama simpática del sistema nervioso. Agregar rojo a sus platos de pollo puede ser un pequeño beneficio o puede consumir de 5 a 10 gramos encapsulados de capsaicina en su tienda naturista local.

9) Reducir radicalmente las calorías ralentiza el metabolismo y provoca un cortocircuito en la pérdida de grasa. Lo mismo ocurre con el gasto calórico radical. Ya sabes: 2 sesiones de cardio al día. El exceso de cardio ralentiza el metabolismo, favorece la pérdida de masa muscular e incluso puede reducir los niveles de testosterona. Para obtener resultados reales, realice de 4 a 6 sesiones por semana.

10) ¿Qué sucede cuando haces cardio primero y luego haces entrenamiento con pesas? No desarrollas tanta densidad muscular. ¿Qué tal cardio después del entrenamiento? Corre el riesgo de sobreentrenamiento y del entorno hormonal negativo que puede sofocar la tasa metabólica. El mejor escenario; Haz ejercicio cardiovascular por la mañana con el estómago vacío, haz algunas comidas y regresa al gimnasio más tarde durante el día para desarrollar densidad muscular.

11) Soporte para la tiroides. Cuando comes menos y tratas de deshacerte de la grasa corporal, muchas veces el metabolismo se adapta y quema bastante menos calorías. Una forma de evitar la desaceleración es con los fosfatos. Una combinación de 537 mg de fosfato de calcio, 107 mg de fosfato de potasio y 25 mg de fosfato de sodio administrada a personas que hacen dieta estricta produjo un metabolismo elevado entre un 12 y un 19 % más que las personas que hacen dieta que no usaron fosfatos.

12) El ajo controla los niveles de cortisol, lo que puede favorecer la retención muscular durante la dieta. Para obtener mejores resultados, use ajo crudo fresco en sus ensaladas o en sus otras comidas, los sulfuros en el ajo aumentan el contenido de proteína desacopladora en el tejido adiposo marrón y la secreción de noradenalina y adrenalina.

13) Beba té verde. El té verde contiene cafeína y polifenoles llamados galato de epigalocatequina que se ha demostrado que aumentan la quema de calorías. Estos compuestos especiales para quemar calorías ayudan a quemar unas 100 calorías adicionales al día, aproximadamente lo mismo que una caminata rápida. Para maximizar la pérdida de grasa, cada caloría cuenta. Eficiencia de un extracto de té verde rico en polifenoles de catequina y cafeína para aumentar el gasto energético durante 24 horas y la oxidación de grasas en humanos.

14) ¿Gordo? ¡Sí, gordo! tienes que comer menos carbohidratos, pero en ocasiones digamos una vez a la semana; puedes agregar un poco de grasa saludable, 2-3 cucharadas de aceite de oliva, algo de carne roja, nueces o anacardos. ¿La razón? La grasa dietética puede hacer que el cuerpo sea más eficaz a la hora de utilizar y quemar grasa, siempre que las calorías y los carbohidratos se mantengan bajo control.

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10 consejos reales sobre una alimentación saludable que previene muchos problemas

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Aquí hay diez consejos dietéticos de la vida real para el resto de nosotros.

1. ¿Comer fuera? Las porciones en los restaurantes suelen ser enormes y, si está en el plato, tendemos a comerlas. Si es posible, ordene del menú infantil, donde las porciones tienen un tamaño más razonable.

2. Mantenga refrigerios saludables a mano y de fácil acceso. Un plato de fruta en la mesa de la cocina, un recipiente con palitos de apio o zanahoria en el refrigerador, o un par de latas de ensalada de frutas que se abren en su escritorio en el trabajo lo ayudarán a buscar algo saludable cuando comiencen esos primeros dolores de hambre. En otras palabras, será más probable que elijas algo bajo en calorías y bueno para ti si es fácil de comer.

3. Sustituye las verduras congeladas por las enlatadas. Las verduras enlatadas tienden a tener un alto contenido de sodio, que no es necesario, y un bajo contenido nutricional real, que sí es necesario. Compre bolsas de tamaño económico con cierres de cremallera para que sea más fácil servir una sola porción de una comida.

4. Compra una vaporera de verduras. Cocer al vapor es una de las formas más saludables de cocinar verduras. La comida retiene casi todos sus nutrientes naturales en lugar de filtrarlos al agua de cocción. Aún mejor, hace que las verduras sepan deliciosos, lo que significa que será más probable que las comas en lugar de llenarte con alimentos grasos que aumentan de peso.

5. Nunca comas de pie. Una de las formas más fáciles de sabotear tu dieta es "comer sin pensar". Trata la comida con el respeto que se merece. Prepárate un plato. Siéntate y come adecuadamente. Será menos probable que simplemente se lleve la comida a la boca sin prestar atención.

6. Distribuya sus comidas. Cuando haces tres comidas al día, tu cuerpo tiende a almacenar todo lo que no necesita en ese momento. Al adoptar un hábito de "pastoreo", mantendrás tu metabolismo funcionando durante todo el día. Tomar un desayuno pequeño, una pieza de fruta con galletas saladas o tostadas a media mañana, un almuerzo ligero y una 'merienda después del colegio' a media tarde. Sólo recuerde que está dividiendo la misma cantidad de comida en comidas más pequeñas, no AGREGANDO más comida a su dieta diaria.

7. Tome jugo de frutas o agua saborizada en lugar de refresco. Los refrescos no son más que calorías vacías. Sin nutrientes, mucha azúcar. En su lugar, tome una botella de jugo 100 % de fruta o agua aromatizada con un chorrito de fruta.

8. Beba agua. Incluso la FDA recomienda al menos 8 vasos llenos de 8 onzas de agua al día para que su cuerpo funcione correctamente. Cuando estés a dieta, deberías beber aún más. No se trata sólo de esa sensación de saciedad: el agua ayuda al cuerpo a digerir los alimentos adecuadamente y limpia el sistema.

9. ¿No puedes permitirte una membresía en un gimnasio? Haz un pacto con amigos para hacer ejercicio juntos. Cita al menos tres veces por semana para jugar voleibol, dar un paseo o pasar media hora haciendo algo activo.

10. Sáltate las patatas fritas. Los snacks grasos fritos en aceite hidrogenado, como las patatas fritas, aportan grasas y calorías y no mucho más. En su lugar, tome un puñado de frutos secos o una taza de yogur para obtener la misma cantidad de calorías y muchos más beneficios nutricionales.

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9 conseils pour vous aider à vous débarrasser de la minceur et à prendre du poids

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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la plupart des gens échouent dans leur tentative de gagner plus de masse musculaire :

A. Mauvaise alimentation.

La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de protéines et consomment trop de glucides simples.

Ils ne sollicitent pas leurs muscles à chaque entraînement. Vous n'êtes pas obligé de vous suicider, mais vous devez soumettre votre corps à un stress inhabituel à chaque séance d'entraînement pour développer vos muscles.

B. Ils manquent de cohérence.

Ils ne restent pas concentrés pendant toute la période de 12 semaines. S’ils ne voient pas de résultats immédiatement, ils se découragent et abandonnent. Vous devez vous en tenir à votre plan. Aucun programme ne fonctionnera pour vous si vous n’êtes pas cohérent.

Pour obtenir des résultats, vous devez être prêt à faire tout ce qu’il faut, travailler aussi dur que nécessaire et vous devez être cohérent. Votre corps réagit à la cohérence. Parfois, cela peut aller jusqu’à l’obsession, mais il faut qu’il en soit ainsi pour que vous atteigniez votre objectif.

Voici quelques informations de base et les choses que vous devriez faire pour vous aider à prendre du volume :

1. Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que votre corps n’en brûle, alors MANGER PLUS !!!!!! La chose la plus importante sur laquelle je ne peux pas stresser est que vous devez manger pour prendre du poids. Vous devez manger comme vous n’avez jamais mangé auparavant. (mais pas de malbouffe comme des beignets et des chips ou des bonbons).

Commencez à manger six repas par jour (espacez-les d'environ une fois toutes les 3 heures).

2. Augmentez votre apport en protéines et réduisez votre apport en glucides simples. Sans protéines, votre corps ne peut pas construire de nouveaux muscles

3. Gardez vos entraînements sous une heure. Court et intense !

4. Concentrez-vous sur les exercices de musculation libres qui font travailler les grands groupes musculaires. Les meilleurs exercices de musculation pour développer de la masse sont les plus simples. Pour la masse, tenez-vous-en aux exercices de poids libres composés comme les squats, les soulevés de terre, les développé couchés, les rangées d'haltères, les tractions et les trempettes aux barres.

5. Utilisez des poids lourds et des répétitions faibles, reposez-vous 3 minutes entre chaque série.

6. Faites seulement 2 à 3 exercices par partie du corps.

7. Divisez votre entraînement. Comme vous avez comme moi un métabolisme très élevé, vous devez vous entraîner plus intensément, mais moins fréquemment.

Jour 1 : Poitrine, épaules et triceps

Jour 2 : Repos

Jour 3 : Dos et biceps

Jour 4 : Repos

Jour 5 : Jambes et abdos

Jour 6 : Repos

Jour 7 : Repos

8. Augmentez votre consommation d’eau. Une bonne formule pour cela consiste à multiplier votre poids corporel par 0,66 pour obtenir le nombre d’onces requis par jour.

9. Utilisez des suppléments nutritionnels. Si vous ne pouvez pas vous permettre trop de produits, restez fidèle à l'essentiel ; comme la protéine de lactosérum. Si vous n’avez pas les moyens d’acheter des protéines de lactosérum, la meilleure solution est le blanc d’œuf.

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10 secrets pour changer le mode de vie de votre famille afin que toute la famille soit en bonne santé

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Ce n’est un secret pour personne : de nombreux parents et leurs enfants sont en surpoids. Ces 10 secrets simples peuvent vous aider à changer le mode de vie de votre famille afin que vous puissiez tous être en forme et en bonne santé.

1) Mangez des aliments à grains entiers

Les céréales transformées et raffinées, telles que le pain blanc, le riz blanc, les céréales, les pâtes et autres aliments à base de farine blanche, ont un indice glycémique élevé, de faibles quantités de fibres et moins de vitamines et de minéraux que les aliments à base de grains entiers. Passer aux aliments à grains entiers, notamment le pain de blé entier, les pâtes à grains entiers, le riz brun et les céréales à base de grains entiers, est un moyen simple et sain de rendre l'alimentation de votre famille plus nutritive.

2) Limitez les sodas et les boissons aux fruits

Les sodas et les boissons aux fruits ont une faible valeur nutritionnelle et beaucoup de calories. À environ 150 calories par portion de 12 onces, vos enfants prendront un kilo supplémentaire toutes les 3 semaines environ s'ils boivent une seule canette de soda chaque jour.

Réduire ou éliminer les sodas, les boissons aux fruits et même les jus de fruits peut être un bon moyen de se débarrasser de beaucoup de calories supplémentaires et de laisser à vos enfants la possibilité de manger des aliments plus nutritifs.

3) Mangez plus de fruits et légumes

La plupart des enfants ne mangent pas suffisamment de fruits et de légumes, ce qui signifie généralement qu'ils mangent d'autres aliments moins nutritifs. Avec une teneur élevée en fibres et beaucoup de vitamines et de minéraux, les fruits et légumes constituent un élément important d’une alimentation saine. Et comme ils contiennent beaucoup d’eau, manger des fruits et légumes peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait afin de ne pas trop manger.

4) Mangez plus d’aliments contenant du calcium

Une erreur courante que font les gens lorsqu’ils essaient de perdre du poids est d’arrêter de boire du lait, de manger du fromage et du yaourt. Le calcium est important pour construire des os sains et vous aider à perdre du poids. Vous devriez encourager vos enfants à boire du lait faible en gras, à manger des portions de fromage et de yaourt pour les aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé.

5) Soyez plus actif

Tout le monde sait que l’épidémie actuelle d’obésité s’explique en partie par le fait que les gens sont beaucoup moins actifs qu’avant. Inciter les enfants à participer à des activités organisées, qu'il s'agisse de sports d'équipe ou individuels, et à réduire le temps passé devant la télévision, l'ordinateur et les jeux vidéo permettra de brûler des calories et d'améliorer leur condition physique.

Les activités familiales sont également un bon moyen d’être plus actif physiquement. Même des choses simples, comme traverser un parking, utiliser des escaliers et faire de courtes promenades en famille ou à vélo, peuvent faire une grande différence.

6) Sachez d’où viennent les calories

Bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin de compter quotidiennement les calories, tenir un journal de ce que votre famille mange pendant quelques jours peut vous aider à déterminer d'où proviennent les calories supplémentaires. Vos enfants sont-ils en surpoids à cause des calories qu'ils consomment lors d'une collation au coucher ou des deux verres de Kool Aid ou de soda qu'ils boivent ? Ou peut-être parce que ses portions sont trop grandes ?

Si vous savez d'où proviennent les calories de vos enfants, vous saurez où apporter des changements et comment réduire, en particulier les aliments qui contiennent beaucoup de calories vides.

7) En savoir plus sur les glucides

Les glucides sont mal vus, en particulier par tous les partisans des régimes riches en protéines, comme le régime Atkins et South Beach. Tous les glucides ne sont pas créés égaux. Bien que ce soit une bonne idée d’éviter les aliments raffinés comme le pain blanc, les aliments à base de farine blanche et les aliments et boissons sucrés avec du sucre, les autres glucides devraient faire partie d’une alimentation équilibrée.

Au lieu d’éviter tous les glucides, apprenez simplement à choisir des aliments contenant de bons glucides, notamment les fruits, les légumes, les haricots et les aliments à grains entiers.

8) Apprenez-en davantage sur les graisses

Comme les glucides, il existe de bonnes et de mauvaises graisses. Au lieu de commettre l’erreur d’essayer de vous en tenir à un régime pauvre en graisses et de simplement remplacer d’autres aliments qui sont souvent tout aussi riches en calories, vous devriez manger des aliments qui contiennent de bonnes graisses. Cela inclut les aliments contenant des graisses polyinsaturées et monoinsaturées. En revanche, vous devez éviter les gras saturés et les gras trans.

9) Choisissez des repas sains lorsque vous mangez au restaurant

Même si votre famille mange sainement à la maison, si vous mangez de très gros repas de restauration rapide plusieurs fois par semaine, ils risquent probablement toujours de devenir en surpoids. Si vous mangez beaucoup au restaurant, examinez les informations nutritionnelles du menu du restaurant et surveillez la taille de vos portions. Les calories et les graisses s’accumulent rapidement au restaurant !

10) Restez motivé !

La plupart des gens savent ce qu’ils doivent faire pour être en meilleure santé, mais manger sainement et faire de l’exercice n’est pas facile. L'éducation sur les spécificités d'une alimentation saine, la participation de toute la famille et la définition d'objectifs peuvent aider votre famille à rester en bonne santé et en forme. Embauchez un entraîneur personnel ou demandez conseil à un diététiste pour rester sur la bonne voie.

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10 vrais conseils pour une alimentation saine qui évite de nombreux problèmes

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Voici dix conseils alimentaires concrets pour le reste d’entre nous.

1. Manger au restaurant ? Les portions au restaurant ont tendance à être énormes, et si elles sont dans l'assiette, nous avons tendance à les manger. Si c'est possible, commandez dans le menu enfants, où les portions sont de taille plus raisonnable.

2. Gardez des collations saines à portée de main et facilement accessibles. Un bol de fruits sur la table de la cuisine, un récipient de bâtonnets de céleri ou de carottes dans le réfrigérateur, ou quelques boîtes de salade de fruits ouvertes sur votre bureau au travail vous aideront à manger quelque chose de sain lorsque les premières sensations de faim commenceront. En d’autres termes, vous serez plus susceptible de prendre quelque chose de faible en calories et bon pour vous s’il est facile à manger.

3. Remplacez les légumes surgelés par des légumes en conserve. Les légumes en conserve ont tendance à être riches en sodium, ce dont vous n'avez pas besoin, et pauvres en nutriments réels, ce qui est pourtant le cas. Achetez des sacs de taille économique avec fermetures à glissière pour faciliter le versement d'une seule portion pour un repas.

4. Achetez un cuiseur vapeur pour légumes. La cuisson à la vapeur est l’une des façons les plus saines de cuire des légumes. Les aliments conservent presque tous leurs nutriments naturels au lieu de les filtrer dans l’eau de cuisson. Mieux encore, cela donne à vos légumes un goût délicieux, ce qui signifie que vous serez plus susceptible de les manger au lieu de vous gaver d'aliments gras qui prennent du poids.

5. Ne mangez jamais debout. L’un des moyens les plus simples de saboter votre alimentation est de « manger sans réfléchir ». Traitez l’alimentation avec le respect qu’elle mérite. Préparez-vous une assiette. Asseyez-vous et mangez correctement. Vous serez moins susceptible de simplement mettre de la nourriture dans votre bouche sans y prêter attention.

6. Répartissez vos repas. Lorsque vous mangez trois repas par jour, votre corps a tendance à stocker tout ce dont il n'a pas besoin à ce moment-là. En adoptant une habitude de « pâturage », vous maintiendrez votre métabolisme en activité tout au long de la journée. Prenez un petit-déjeuner léger, un fruit accompagné de craquelins ou de pain grillé en milieu de matinée, un déjeuner léger et une « collation après l'école » en milieu d'après-midi. N'oubliez pas que vous divisez la même quantité de nourriture en petits repas, sans AJOUTER plus de nourriture à votre alimentation quotidienne.

7. Prenez un jus de fruit ou de l'eau aromatisée au lieu d'un soda. Les sodas ne sont que des calories vides. Pas de nutriments, beaucoup de sucre. Au lieu de cela, prenez une bouteille de jus de fruit 100 % ou de l’eau aromatisée avec un peu de fruit.

8. Buvez de l'eau. Même la FDA recommande au moins 8 verres d’eau pleins de 8 onces par jour pour que votre corps continue de fonctionner correctement. Lorsque vous suivez un régime, vous devriez boire encore plus. Il ne s'agit pas seulement d'une sensation de satiété : l'eau aide votre corps à digérer correctement les aliments et à nettoyer votre système.

9. Vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement à une salle de sport ? Faites un pacte avec des amis pour faire de l'exercice ensemble. Fixez-vous un rendez-vous au moins trois fois par semaine pour jouer au volley-ball, faire une promenade ou passer une demi-heure à faire quelque chose d'actif.

10. Évitez les chips. Les collations grasses frites dans de l'huile hydrogénée, comme les chips, apportent des graisses et des calories et pas grand-chose d'autre. Au lieu de cela, prenez une poignée de fruits secs ou une tasse de yaourt pour la même quantité de calories et beaucoup plus de bienfaits nutritionnels.

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10 ingrédients des pilules amaigrissantes que vous devez connaître immédiatement

 10 ingrédients des pilules amaigrissantes que vous devez connaître immédiatement -012

Vous cherchez de l’aide pour perdre du poids ? Une aide qui va au-delà des changements de mode de vie habituels, des conseils sur le contrôle des portions et des routines d'exercice ? Les suppléments de perte de poids vantant des noms comme « brûleur de graisse » et « thermo max » peuvent être alléchants. Mais est-ce qu'ils fonctionnent ? Et plus important encore, à la suite de l’interdiction récente de l’éphédra par la Food and Drug Administration, sont-elles sûres ? Voici les ingrédients actuellement présents dans les suppléments pour perdre du poids.

- Chitosane

Fabriqué à partir de carapaces de homards, de crevettes et d’autres crustacés, le chitosane est une fibre indigeste. Il est censé aider à perdre du poids en se liant aux graisses que vous mangez, bloquant ainsi leur absorption. Cependant, les études ne soutiennent pas cette affirmation. Les effets secondaires incluent la constipation et les gaz. Les personnes allergiques aux fruits de mer doivent se méfier.

- Chrome

Le plus souvent présent sous forme de picolinate de chrome, il a été promu pour augmenter la masse maigre et diminuer la graisse corporelle. Bien que les résultats de l'étude n'aient pas été concluants, une analyse de plusieurs études a récemment conclu qu'une supplémentation de 200 à 400 microgrammes de picolinate de chrome pourrait entraîner une perte de poids d'environ 2,5 livres par semaine chez certaines personnes. D’autres études ont constaté une perte de graisse corporelle et une augmentation du tissu musculaire, sans modification du poids. D’autres encore n’ont trouvé aucun effet. Bien que certaines études en laboratoire aient soulevé des problèmes de sécurité, un grand nombre d’études réalisées sur des humains suggèrent qu’il est sans danger.

- Citrus Aurantium (Orange amère)

Cet extrait de plantes est une source naturelle de synéphrine (un composé similaire à l'éphédrine) et la réponse actuelle de l'industrie des suppléments à l'interdiction de l'éphédra. Mais aucune étude publiée ne montre qu’il s’agit d’un complément efficace pour perdre du poids. Et comme l’éphédra, ses effets secondaires incluent une augmentation de la tension artérielle ; Environmental Nutrition recommande de l’éviter.

- Acide linoléique conjugué (CLA)

Les recherches sur les animaux et les humains suggèrent un rôle possible du CLA dans la réduction de la graisse corporelle et l'augmentation de la masse maigre, mais ce n'est pas tout à fait prêt à être diffusé aux heures de grande écoute. Aucune des études humaines n’a été à long terme. Le CLA est actuellement étudié en association avec le picolinate de chrome. Le CLA se trouve naturellement dans les produits laitiers et le bœuf et est généralement considéré comme sûr.

- Garcinia Cambogia

L'extrait d'écorce de fruit de Garcinia cambogia contient de l'acide hydroxycitrique (HCA), censé limiter la prise alimentaire, la prise de poids et le stockage des calories excédentaires sous forme de graisse. Cependant, les études n’ont pas réussi à prouver que G. cambogia est une aide efficace à la perte de poids. Les effets secondaires les plus courants sont les symptômes des voies respiratoires supérieures et gastro-intestinaux.

- Guarana

La caféine est l’ingrédient efficace des graines de guarana. Le guarana peut avoir un léger effet coupe-faim à court terme. Il était souvent utilisé en association avec l’éphédra jusqu’à ce que l’éphédra soit interdite. Les effets secondaires potentiels sont ceux d’une surdose de caféine, d’insomnie, d’agitation, d’anxiété ou de panique.

Hydroxyméthylbutyrate (HMB)

Le HMB est un sous-produit naturel de la dégradation de l’acide aminé leucine. Les suppléments de HMB sont utilisés par les culturistes dans l’espoir d’augmenter la masse musculaire. Quelques petites études ont suggéré que le HMB augmente la masse maigre et diminue la graisse corporelle lorsqu'il est associé à la musculation. Cependant, des études portant sur des personnes en surpoids et obèses sont nécessaires.

- Psyllium plantago

Le psyllium est une fibre hydrosoluble issue des graines de Plantago ovato. Pris avant un repas, il peut provoquer une sensation de satiété et vous amener à manger moins. Bien qu'il ait été prouvé qu'il soulage la constipation (c'est ainsi que Metamucil agit), il n'a pas été prouvé qu'il aide efficacement à perdre du poids.

- Pyruvate

Les formules de pyruvate se vantent de stimuler le métabolisme et de réduire la graisse corporelle. Le pyruvate se trouve naturellement dans les aliments et dans l’organisme en raison de la dégradation des glucides et des protéines. Certaines études ont montré un bénéfice en termes de perte de poids avec les suppléments de pyruvate. Mais les personnes participant aux études ont également fait de l’exercice et réduit leur consommation de calories. De plus, la dose utilisée dans les études était élevée, nécessitant une poignée de comprimés chaque jour. Les experts affirment que les arguments en faveur du pyruvate pour aider à perdre du poids sont faibles.

-Yerba maté

Infusée dans un thé, la Yerba maté amère est riche en caféine. Utilisé en combinaison avec d’autres herbes contenant de la caféine, comme le guarana et la damiana, il a été constaté dans une étude qu’il retardait le temps de vidange de l’estomac et favorisait la perte de poids. L’étude a été courte (45 jours), de sorte qu’il n’est pas possible de tirer des conclusions sur le maintien du poids.

- L'essentiel

Bien que tous soient relativement chers et qu’aucun n’ait été prouvé, parmi ces principaux prétendants à la perte de poids, le picolinate de chrome et le CLA sont probablement les plus étudiés. Si vous avez déjà décidé d’opter pour les suppléments, vous voudrez peut-être les essayer. Ne vous attendez pas à des miracles et consultez d’abord votre médecin.

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7 wskazówek, jak nie pozwolić, aby stres miał wpływ na Twoją wagę

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Czy stres wpływa na Twoją walkę z odchudzaniem?

Stres wywołany dietą dodaje się do stresów w życiu osobistym i zawodowym, z którymi spotykamy się każdego dnia, często powodując „błędne koło” zwiększonego stresu i zwiększonego spożycia żywności. Osoby poddane stresowi mają tendencję do angażowania się w samobójcze i niezdrowe zachowania, takie jak objadanie się, a istnieją mocne dowody biologiczne na to, że zestresowani ludzie mogą szybciej przybierać na wadze. „Jestem zestresowany, więc jem”. Wiele osób skarży się, że objadają się w odpowiedzi na stres w pracy lub w życiu osobistym. Jeśli to brzmi podobnie do Ciebie, przeczytaj poniższe wskazówki dotyczące radzenia sobie z przejadaniem się związanym ze stresem, które pomogą Ci wyeliminować ten niezdrowy nawyk.

1. Ćwicz czekanie. Odłóż natychmiastową satysfakcję, gdy dopadnie Cię głód. Powiedz sobie, że będziesz czekać od 10 do 30 minut na jedzenie. Są duże szanse, że jeśli Twoje zachcianki są związane wyłącznie ze stresem, znikną, gdy pozwolisz sobie na rozproszenie uwagi.

2. Prowadź dziennik żywności, w którym zapisz, co jesz każdego dnia. Świadomość konieczności zapisywania każdej przekąski lub przekąszenia może być dobrym sposobem na przypomnienie sobie, że należy pomyśleć przed jedzeniem.

3. Poproś o pomoc przyjaciela – najlepiej takiego, którego również kuszą pragnienia związane ze stresem. Kiedy poczujesz ochotę na jedzenie, napisz do niego krótką notatkę lub zadzwoń.

4. Dbaj o odżywienie. Jedz regularnie, zdrowe przekąski, aby utrzymać poziom energii. Pomijanie posiłków w sytuacjach stresowych powoduje jedynie, że jesz więcej i jest to niezdrowe, kiedy już zabierasz się do jedzenia.

5. Publikuj wiadomości przypominające wszędzie tam, gdzie prawdopodobnie je zobaczysz, gdy pojawi się ochota na stres. Użyj dowolnego komunikatu, który Ci odpowiada. Przykładami mogą być: „Czy naprawdę jesteś głodny?” lub „Pomyśl o tym, dlaczego jesz”.

6. Fizycznie usuń kuszące produkty spożywcze z domu lub biura. Nigdy nie chodź na zakupy będąc głodnym i zawsze przed zakupami rób listę produktów spożywczych; przynieś do domu tylko to, w czym czujesz się dobrze, jedząc.

7. Znajdź czas dla siebie każdego dnia. Niezależnie od tego, czy jest to 10 minut na refleksję i relaks, czy też jest to zabawne zajęcie, które Cię ożywi, ważne jest, aby to zrobić. Zdrowie to nie tylko zdrowie fizyczne, dobre samopoczucie psychiczne jest równie ważne. Zasługujesz na codzienne odstresowanie się psychiczne!

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7 wskazówek, jak pozbyć się zbędnych kilogramów dla kolejnych dzieci

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Wypróbuj te 7 prostych wskazówek, jak promować zdrowie i utratę wagi u swoich dzieci.

1- Wzór do naśladowania Twoje zdrowie i waga bezpośrednio wpływają na zdrowie i wagę Twojego dziecka. Ryzyko zostania dorosłym z nadwagą lub otyłością u dzieci, których tylko jeden rodzic ma nadwagę, wynosi 25%. Jeśli oboje rodzice mają nadwagę, ryzyko zostania dorosłym z nadwagą wzrasta do 50%.

2. Bądź pozytywny. Nikt nie lubi otrzymywać negatywnych opinii. Rozmawiaj ze swoim dzieckiem ze współczuciem i zachętą. Zamiast mówić: „Schudnij”, powiedz: „Bądźmy zdrowi i zacznijmy dbać o swoje ciało”. Skoncentruj się na jedzeniu, które możesz zjeść, a nie na tym, którego nie możesz. Powiedz: „Chodźmy wybrać owoce i zrobić sałatkę owocową”, a nie „Nie jedz tego”.

3. Spraw, aby zdrowe odżywianie stało się sprawą całej rodziny. Jak wynika z niedawnego badania opublikowanego w czasopiśmie Archives of Family Medicine, rodzina, która jada razem, odżywia się lepiej. Badanie wykazało, że dzieci, które często jedzą rodzinne obiady, odżywiają się zdrowsze niż ich rówieśnicy, którzy tego nie robią. Wypełnij także swoją lodówkę i szafki świeżymi owocami, orzechami, niskotłuszczowym serem i innymi rzeczami, które każdy może zjeść.

4. Jedz śniadanie Śniadanie składające się z białka, skrobi i tłuszczu sprawi, że Twoje dzieci będą bardziej czujne w szkole. Badania wykazały, że utrata masy ciała jest znacznie trudniejsza u osób, które pomijają śniadanie.

5. Znajdź czas na aktywność fizyczną. Niech aktywność fizyczna stanie się zajęciem rodzinnym. Latem każdego wieczoru po kolacji idź na półgodzinny spacer i spraw, aby było to zajęcie, na które dzieci nie mogą się doczekać. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zapisz swoje dzieci na taniec lub zajęcia sportowe, które im się podobają, ponieważ muszą sprawiać im radość, aby móc to dalej robić. Lub po prostu włącz muzykę taneczną i zorganizuj imprezę taneczną w całym domu.

6- Nie mów „dieta” – jeśli zastosujesz jakąkolwiek dietę, narazisz je na zaburzenia odżywiania – czy to objadanie się, czy objadanie się w ukryciu, czy też inny rodzaj zaburzenia. Zmiany w stylu życia okazały się najskuteczniejsze w utracie wagi i jej utrzymaniu.

7- Unikaj zniekształcania porcji. Podając jedzenie, staraj się go porcjować na talerzach i unikaj jedzenia w formie bufetu lub rodzinnego. Kiedy masz kontakt z tak dużą ilością jedzenia, twoje oczy mogą łatwo stać się większe niż żołądek. Oprzyj się pierwszej pokusie zjedzenia dodatko- wego posiłku, a następnie sprawdź u siebie, czy naprawdę jesteś głodny.

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7 naturalnych i sprawdzonych sposobów na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej bez cierpienia

 7 naturalnych i sprawdzonych sposobów na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej bez cierpienia -004

Oto 7 absolutnie zabójczych sposobów, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu i pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi.

1) Ćwiczenia beztlenowe

Jeśli myślisz, że możesz po prostu biegać okrążenia lub pedałować, aby pozbyć się tłuszczu, pomyśl jeszcze raz. Tkanka mięśniowa spala najwięcej kalorii w naszym organizmie i trzeba podnosić ciężary, aby stworzyć większe mięśnie, które spalą więcej kalorii. Dzieje się tak dlatego, że podnosząc ciężary tworzysz bardziej efektywną maszynę do spalania kalorii, co zapewni Ci sukces w osiąganiu celów związanych z utratą wagi.

2) Rozgrzewka i ochłodzenie

Rozgrzewka przed ćwiczeniami i poświęcenie czasu na ochłodzenie się po lekkich ćwiczeniach nie są ogólnie uważane za niezbędne w programie spalania tłuszczu. Jednak powodem, dla którego wiele osób rezygnuje ze swoich celów związanych z utratą wagi, jest to, że nie zauważyły postępów, na jakie liczyły, kiedy zaczynały. Kontuzja, nawet taka, która trwa tylko kilka dni, może cofnąć Twoje cele w zakresie utraty wagi o kilka tygodni i doprowadzić do utraty stymulacji. Musisz zaplanować dodatkowe dwadzieścia minut w swoim treningu podnoszenia ciężarów na te dwie podstawowe czynności, w przeciwnym razie ryzykujesz kontuzją i pokrzyżowaniem planu odchudzania.

3) Dieta, dieta, dieta

nigdy nie zmaksymalizujesz spalania tłuszczu na siłowni, jeśli nie zadbasz o swoje ciało poza siłownią. Przestań myśleć o posiłkach w kategoriach trzech: zamiast tego pomyśl o pięciu posiłkach składających się z mniejszych porcji. Mając na uwadze ten pomysł, FDA opracowała niedawno nową piramidę żywieniową i powinieneś ją sprawdzić przed rozpoczęciem programu spalania tłuszczu, ponieważ może to zaoszczędzić dużo czasu i energii, jeśli opracujesz część diety jeszcze przed przystąpieniem do programu siłownia.

4) Planuj treningi

Ciało jest najbardziej złożoną maszyną na świecie i nie możesz po prostu mieć nadziei, że wejdziesz na siłownię, wskoczysz na maszynę lub jakieś ciężarki i pomyślisz, że zobaczysz oczekiwane rezultaty, nie wiedząc, jak wpływają one na twoje ciało. Idealny program ćwiczeń wykonuje się tylko 3 lub 4 razy w tygodniu i tylko przez 30–45 minut na raz. Nie możesz pracować dłużej, ponieważ w rzeczywistości spowoduje to rozpad mięśni, co oznacza, że spalisz mniej kalorii, a zatem nie zmaksymalizujesz spalania tłuszczu na siłowni. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, jaki rodzaj ćwiczeń będzie idealny do Twoich celów, nie bój się skonsultować się z trenerem fizycznym, który pomoże Ci ułożyć program najlepiej dla Ciebie odpowiedni.

5) Suplementy diety

Jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować swoje spalanie tłuszczu na siłowni, powinieneś rozważyć zastosowanie suplementów diety. Nie mówię tu o tych szalonych suplementach, które obiecują spalić tłuszcz, gdy siedzisz i oglądasz telewizję! Mówię o niezbędnych nienasyconych kwasach tłuszczowych, aminokwasach i białku serwatkowym. Rzeczy, które naprawdę zmaksymalizują Twoje treningi, a których nie zawsze możesz spodziewać się w jedzeniu, które jesz każdego dnia. Ponownie skonsultuj się z trenerem fizycznym, jeśli chcesz wiedzieć, które suplementy są najlepsze dla Twoich celów związanych z utratą wagi.

6) Ustawiaj cele tygodniowe

Wiem, że to wydaje się strasznie oczywiste, ale prawda jest taka, że większość ludzi nie jest zachwycona pomysłem ćwiczeń, więc łatwo jest im pominąć sesję lub zjeść pizzę i pomyśleć, że następnym razem im się to uda . Słuchaj, następny raz nigdy nie nadchodzi, a kiedy przestajesz widzieć, jak waga spada, motywacja wydaje się po prostu kończyć. Ustalając cotygodniowe cele, możesz śledzić swoje postępy i zwiększyć prawdopodobieństwo, że dotrzymasz celów, gdy zobaczysz, że sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami.

7) Koniec z późnymi przekąskami

To może wydawać się nie mieć sensu, ale zapewniam, że pomoże zmaksymalizować ćwiczenia spalające tłuszcz. Powodem jest Twój metabolizm. Kiedy jesz tuż przed pójściem spać, wytrąca to organizm z równowagi i prawdopodobnie zauważysz, że budzisz się i nie czujesz głodu. Wtedy całkowicie pomijasz śniadanie lub ograniczasz się do przekąski w postaci bajgla lub czegoś innego w drodze do pracy.

Rezultat: organizm przechodzi w tryb oszczędzania. Oznacza to, że spowalnia metabolizm i spalasz mniej kalorii w ciągu dnia. Ponadto zwiększa prawdopodobieństwo podjadania i po prostu przygotowuje scenę dla złego cyklu. Spożywanie pięciu mniejszych porcji posiłków dziennie również ma związek z metabolizmem, ponieważ stwierdzono, że metabolizm utrzymuje się na najwyższym poziomie, gdy w organizmie występuje stała podaż pożywienia. Możesz nie wierzyć, że wieczorne przekąski wpływają na sposób, w jaki organizm spala tłuszcz podczas ćwiczeń, ale tak jest.

Niektóre z rzeczy wymienionych powyżej są oczywiste, a inne wydają się po prostu głupie. A jednak, zebrane razem i konsekwentnie przestrzegane, te 7 małych pomysłów zmaksymalizuje spalanie tłuszczu na siłowni i doprowadzi Cię do ciała, które widzisz w umyśle, ale nie w lustrze, znacznie szybciej, niż gdybyś po prostu zajmował się sprawami w sposób zdezorganizowany. i niespójny sposób.

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zeven eenvoudige manieren om calorieën uit restaurantmaaltijden te scheren

 zeven eenvoudige manieren om calorieën uit restaurantmaaltijden te scheren -007

Als je heel vaak in restaurants eet (meer dan drie keer per week), zul je extra gewicht met je meedragen, tenzij je nu stappen onderneemt om andere keuzes te maken. Hier zijn zeven eenvoudige manieren om calorieën uit restaurantmaaltijden te scheren.

Als ik uit eten ga, wil ik dat het speciaal is, daarom ga ik niet vaak uit eten. Misschien heb je het advies gezien over het scheren van calorieën in restaurants, maar wil je echt hoge restaurantprijzen betalen voor ongeklede salades en gewone gestoomde groenten? Zo niet, hoe kun je dan het dilemma van te veel calorieën oplossen als je uit eten gaat?

Hier zijn zeven tips om de calorieën uit restaurantmaaltijden te halen terwijl u toch uw favorieten bestelt.

1. Zeg NEE tegen supersizen

De maat die je besteld hebt is al te groot. Stop met superdimensionering en u bespaart geld. Beter nog, bestel één diner en vraag om een extra bord. Veel restaurants doen dit voor een dollar of twee, en het is zeker de moeite waard. Deel vervolgens de maaltijd met je vriend(in) en je deelt de kosten doormidden. Een andere optie is om te bestellen via het zogenaamde "voorgerecht" -menu. Twee mensen kunnen drie voorgerechten en één dessert bestellen en het geheel splitsen en het is nog steeds een hoop eten!

2. Sla het brood en de broodjes over.

Veel familierestaurants serveren nog steeds een broodmand bij uw maaltijd. Tenzij het een vers gebakken brood is of een heel speciaal brood, sla het gewoon over. U hoeft geen gewoon brood te eten als u goed geld betaalt voor een maaltijd. Vraag gewoon of het je wordt afgenomen als je het niet kunt laten, maar eerlijk gezegd, je bent een volwassene, je kunt het weerstaan, als je dat wilt. Je kunt er gewoon voor kiezen om geen broodje op je bord te leggen. Probeer het een keer en kijk of je dat restaurant niet uitloopt met een vreemd krachtig gevoel.

Als je de broodjes niet kunt overslaan, sla dan in ieder geval de boter over. Dat is juist. Eet het puur. Volkorenbrood is op zichzelf al heerlijk.

3. Stop met het bestellen van drankjes.

Frisdranken zijn een enorme melkkoe voor restaurants. Voor centen verkopen ze je een scheutje siroop en koolzuurhoudend water en doen ze alsof ze je een groot plezier doen door je slechts $ 1,29 in rekening te brengen voor een gigantische frisdrank van 64 ounce. Begin met het sparen van die dollars. Vooral als je "to go" bestelt, sla dan het drankje over. Als je het daar eet, vraag dan om water, of schakel in ieder geval over op lightdrankjes. Drink nooit 'dikke pop'.

4. Rustig aan, je eet te snel!

Waarom die haast? Neem de tijd, geniet van het moment, geniet van de smaken. Een groot deel van het in contact komen met je hongersignalen en het leren eten van wat echt verzadigt, is het leren herkennen van de subtiele tekenen van honger. Je weet niet wanneer je bijna tevreden bent als je alles binnen vijf minuten hebt opgegeten. Neem een hap en merk dan op hoe vaak je kauwt voordat je begint te slikken? Een keer twee keer? Doe moeite om op uw voedsel te kauwen en uw lichaam zal veel gelukkiger zijn. Een heel groot deel van de spijsvertering begint in je mond, om nog maar te zwijgen van het feit dat je veel meer plezier zult beleven als je het eten laat hangen.

5. Verwijder zichtbaar vet en huid.

je houdt echt van de huid - natuurlijk, het smaakt goed, dat zou ook moeten, het is puur vet. Wil je slanker worden, of wil je vet eten? Jij kiest. Ik eet nooit kippenvel en eet nooit het zichtbare vet dat aan een biefstuk hangt, goede smaak of niet. Je moet beslissen wat je nog meer wilt: het genot van een seconde van een lekkere smaak, of een leven lang rondsjouwen met 40 pond extra? Ik weet dat dit in strijd is met de overtuiging van het koolhydraatarme publiek dat vet goed is en koolhydraten slecht, maar ik ben al 18 jaar 40 kilo afgevallen zonder een dieet te volgen en ik eet geen zichtbaar vet of zichtbare huid. Genoeg gezegd.

6. begin met kijken hoeveel calorieën je werkelijk eet. Als je vaak uit eten gaat en extra gewicht meedraagt, dan is dat waarschijnlijk het probleem. je eet niet zoveel en toch kun je geen gewicht verliezen. Hardees heeft onlangs een nieuwe burger geïntroduceerd die op zichzelf al iets minder dan 1200 calorieën bevat! Dat is beangstigend.

Als je echt grip wilt krijgen op je gewichtsprobleem, kijk dan eerst naar waar je eet, ten tweede naar wat je eet en ten derde naar hoeveel je eet. Waar, wat en hoeveel? Probeer deze stappen en kies één fooi tegelijk, en kijk hoe gemakkelijk u een deel van de calorieën uit restaurantmaaltijden kunt halen.

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7 tips om het overtollige gewicht te verliezen dat nodig is voor uw volgende kinderen

 7 tips om het overtollige gewicht te verliezen dat nodig is voor uw volgende kinderen -005

Probeer deze 7 eenvoudige tips om de gezondheid en het gewichtsverlies van uw kinderen te bevorderen.

1- Rolmodel Uw gezondheid en gewicht hebben rechtstreeks invloed op de gezondheid en het gewicht van uw kind. Kinderen met slechts één ouder met overgewicht hebben een risico van 25% om een volwassene met overgewicht of obesitas te worden. Als beide ouders overgewicht hebben, stijgt het risico om een volwassene met overgewicht te worden naar 50%.

2- Wees positief- Niemand vindt het leuk om negatieve feedback te ontvangen. Praat met uw kind met medeleven en aanmoediging. In plaats van te zeggen: 'Afvallen', zeg je: 'Laten we gezond zijn en voor ons lichaam gaan zorgen'. Concentreer u op het voedsel dat u kunt eten, niet op het voedsel dat u niet kunt eten. Zeg: 'Laten we fruit gaan uitzoeken en een fruitsalade maken', en niet 'Eet dat niet'.

3- Maak van gezond eten een gezinsaangelegenheid - Een gezin dat samen eet, eet beter, blijkt uit een recente studie in het tijdschrift Archives of Family Medicine. Uit het onderzoek bleek dat kinderen die regelmatig familiediners melden, een gezonder eetpatroon hebben dan hun leeftijdsgenoten die dat niet doen. Vul ook uw koelkast en kasten met vers fruit, noten, magere kaas en dingen waar iedereen van kan snoepen.

4- Eet ontbijt Een ontbijt dat bestaat uit eiwitten, zetmeel en vet houdt uw kinderen alerter tijdens schooltijd. Studies hebben aangetoond dat gewichtsverlies veel moeilijker is bij mensen die het ontbijt overslaan.

5- Maak tijd voor fysieke activiteit - Maak van fysieke activiteit een gezinsactiviteit. Maak in de zomer elke avond na het eten een wandeling van een half uur en maak er een activiteit van waar kinderen naar uitkijken. Als u het zich kunt veroorloven, schrijf uw kinderen dan in voor dansen of een sportactiviteit die zij leuk vinden, omdat ze ervan moeten genieten om het te kunnen blijven doen. Of zet gewoon wat dansmuziek aan en vier een dansfeestje in huis.

6- Zeg geen dieet - Zet uw kind op een dieet en u bereidt hem voor op een eetstoornis - of het nu gaat om eetbuien, uit de kast eten of een ander soort stoornis. Veranderingen in levensstijl zijn het meest effectief gebleken om af te vallen en af te blijven.

7- Vermijd vervorming van de porties - Probeer bij het serveren van het voedsel de maaltijd op borden te verdelen en vermijd buffet- of gezinsmaaltijden. Als je aan zoveel voedsel wordt blootgesteld, kunnen je ogen gemakkelijk groter worden dan je maag. Weersta de eerste verleiding om even de tijd te nemen en controleer vervolgens bij jezelf of je echt honger hebt.

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7 natuurlijke en bewezen manieren om overtollig lichaamsvet te verbranden zonder te lijden

 7 natuurlijke en bewezen manieren om overtollig lichaamsvet te verbranden zonder te lijden -004

Hier zijn 7 absoluut geweldige manieren om uw vetverbrandingsroutine te maximaliseren en u te helpen succes te behalen met uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

1) Anaërobe oefening

Als je denkt dat je gewoon rondjes kunt rennen of dat vet weg kunt trappen, denk dan nog eens goed na. Spierweefsel verbrandt de meeste calorieën in ons lichaam en je hebt levensgewichten nodig om grotere spieren te creëren die meer calorieën verbranden. Dit komt omdat u een efficiëntere machine voor het verbranden van calorieën creëert door gewichten op te heffen, waardoor u succes kunt behalen met uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

2) Opwarmen en afkoelen

Een warming-up vóór het sporten en de tijd nemen om daarna af te koelen met wat lichte oefeningen worden over het algemeen niet als essentieel beschouwd voor een vetverbrandingsprogramma. De reden waarom veel mensen de neiging hebben om hun doelstellingen voor gewichtsverlies op te geven, is echter dat ze er niet in slaagden de vooruitgang te zien waarop ze hoopten toen ze ermee begonnen. Een blessure, zelfs als deze maar een paar dagen duurt, kan uw doelstellingen voor gewichtsverlies met weken terugzetten en tot verlies van stimulatie leiden. U moet twintig minuten extra in uw gewichthefroutine plannen voor deze twee essentiële activiteiten, anders riskeert u letsel en ontspoort uw plan voor gewichtsverlies.

3) Dieet, dieet, dieet

je zult je vetverbrandingsroutine in de sportschool nooit maximaliseren, tenzij je voor je lichaam zorgt buiten de sportschool. Denk niet langer aan maaltijden in termen van drie: denk in plaats daarvan aan vijf maaltijden met kleinere porties. De FDA heeft onlangs een nieuwe voedselpiramide ontwikkeld met dit idee in gedachten en u moet deze eens bekijken voordat u met uw vetverbrandingsprogramma begint, omdat het u veel tijd en energie kan besparen als u het dieetgedeelte doorgrondt voordat u zelfs maar aan het dieet begint. Sportschool.

4) Plan trainingen

Het lichaam is de meest complexe machine ter wereld en je kunt niet zomaar een sportschool binnenstappen en op een machine of een paar gewichten springen en denken dat je de gewenste resultaten gaat zien zonder te weten welke invloed deze op je lichaam hebben. De ideale trainingsroutine wordt slechts 3 of 4 keer per week uitgevoerd en slechts 30-45 minuten per keer. Je kunt je lichaam niet méér trainen, omdat het er feitelijk voor zorgt dat je spieren kapot gaan, wat betekent dat je minder calorieën verbrandt en daardoor je vetverbrandingsroutine in de sportschool niet maximaliseert. Als u twijfelt over welk soort routine ideaal is voor uw doelen, wees dan niet bang om een fysieke trainer te raadplegen om u te helpen een programma op te zetten dat het beste bij u past.

5) Voedingssupplementen

Als je je vetverbrandingsroutine in de sportschool echt wilt maximaliseren, dan moet je overwegen om voedingssupplementen te gebruiken. Nu heb ik het niet over die gekke supplementen die beloven vet voor je te verbranden terwijl je tv zit te kijken! Ik heb het over essentiële vetzuren, aminozuren, wei-eiwitten. Dingen die je trainingen echt zullen maximaliseren en die je niet altijd kunt verwachten in het voedsel dat je elke dag eet. Nogmaals, raadpleeg een fysieke trainer als je wilt weten welke supplementen het beste zijn voor jouw doelstellingen voor gewichtsverlies.

6) Stel wekelijkse doelen in

Ik weet dat dit vreselijk voor de hand liggend lijkt, maar de waarheid is dat de meeste mensen niet blij zijn met het idee om te gaan sporten, dus kunnen ze gemakkelijk een sessie overslaan of genieten van een pizza en denken dat ze het de volgende keer wel zullen goedmaken. . Luister, de volgende keer komt nooit en als je de weegschaal niet meer ziet dalen, lijkt de motivatie gewoon te stoppen. Door wekelijkse doelen te stellen, kunt u uw voortgang volgen en de kans veel groter maken dat u zich aan de doelen zult houden als u ziet dat de dingen niet gaan zoals verwacht.

7) Geen late night snacks meer

Deze lijkt misschien niet logisch, maar ik verzeker je dat het je zal helpen je vetverbrandingsoefeningen te maximaliseren. De reden is je metabolisme. Als je eet vlak voordat je naar bed gaat, wordt je lichaam in de war gebracht en merk je waarschijnlijk dat je wakker wordt en geen honger hebt. Vervolgens sla je het ontbijt helemaal over of eet je alleen een tussendoortje op een bagel of iets dergelijks als je op weg bent naar je werk.

Het resultaat: het lichaam gaat in de conserveringsmodus. Dit betekent dat het je stofwisseling vertraagt en dat betekent dat je gedurende de dag minder calorieën verbrandt. Bovendien vergroot het de kans op tussendoortjes en zet het feitelijk gewoon de toon voor een slechte cyclus. Het eten van vijf kleinere geportioneerde maaltijden per dag heeft ook te maken met uw stofwisseling, aangezien is gebleken dat de stofwisseling het hoogst blijft als er een consistente toevoer van voedsel in het lichaam is. Je gelooft misschien niet dat tussendoortjes 's avonds laat invloed hebben op de manier waarop je lichaam vet verbrandt tijdens het sporten, maar dat is wel zo.

Sommige van de hierboven genoemde dingen liggen voor de hand, terwijl andere gewoon raar lijken. En toch, bij elkaar genomen en consequent nageleefd, zullen deze 7 kleine ideeën je vetverbranding in de sportschool maximaliseren en je naar dat lichaam brengen dat je in je hoofd kunt zien, maar niet in de spiegel, veel sneller dan wanneer je de dingen gewoon in een ongeorganiseerde situatie zou doen. en inconsistente manier.

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