10 ingredientes de las pastillas para adelgazar que debes conocer de inmediato -012
¿Busca ayuda para perder peso? ¿Ayuda que va más allá de los cambios habituales en el estilo de vida, los consejos sobre el control de las porciones y las rutinas de ejercicio? Los suplementos para bajar de peso que promocionan nombres como "quemagrasas" y "thermo max" pueden resultar atractivos. ¿Pero funcionan? Y aún más importante, tras la reciente prohibición de la efedra por parte de la Administración de Alimentos y Medicamentos, ¿son seguras? A continuación se muestran los ingredientes que se encuentran actualmente en los suplementos para bajar de peso.
- Chitosán
Elaborado a partir de caparazones de langostas, camarones y otros mariscos, el quitosano es una fibra no digerible. Se supone que ayuda a perder peso al unirse a la grasa que consume, bloqueando su absorción. Sin embargo, los estudios no respaldan esta afirmación. Los efectos secundarios incluyen estreñimiento y gases. Las personas con alergia a los mariscos deben tener cuidado.
- Cromo
Presente con mayor frecuencia como picolinato de cromo, se ha promovido para aumentar la masa magra y disminuir la grasa corporal. Aunque los hallazgos de los estudios no han sido concluyentes, un análisis de varios estudios concluyó recientemente que la suplementación con 200 a 400 microgramos de picolinato de cromo podría resultar en una pérdida de peso de aproximadamente 2,5 libras por semana en algunas personas. Otros estudios han encontrado una pérdida de grasa corporal y un aumento de tejido muscular, sin cambios en el peso. Otros no han encontrado ningún efecto en absoluto. Aunque algunos estudios de laboratorio han planteado problemas de seguridad, una gran cantidad de estudios en humanos sugieren que es seguro.
- Citrus Aurantium (Naranja Amarga)
Este extracto de hierbas es una fuente natural de sinefrina (un compuesto similar a la efedrina) y la respuesta actual de la industria de los suplementos a la prohibición de la efedra. Pero no hay estudios publicados que demuestren que sea un suplemento eficaz para perder peso. Y al igual que la efedra, sus efectos secundarios incluyen un aumento de la presión arterial; Nutrición Ambiental recomienda evitarlo.
- Ácido linoleico conjugado (CLA)
Tanto la investigación en animales como en humanos insinúa un posible papel del CLA en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa corporal magra, pero aún no está listo para el horario de máxima audiencia. Ninguno de los estudios en humanos ha sido a largo plazo. Actualmente se está estudiando CLA en combinación con picolinato de cromo. El CLA se encuentra naturalmente en los productos lácteos y en la carne de res y generalmente se considera seguro.
- Garcinia Cambogia
El extracto de la cáscara de la fruta Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que supuestamente frena la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento del exceso de calorías en forma de grasa. Sin embargo, los estudios no han logrado demostrar que G. cambogia sea una ayuda eficaz para perder peso. Los efectos secundarios más comunes son síntomas de las vías respiratorias superiores y gastrointestinales.
- guaraná
La cafeína es el ingrediente eficaz de las semillas de la planta de guaraná. El guaraná puede tener un leve efecto supresor del apetito a corto plazo. A menudo se usaba en combinación con efedra hasta que se prohibió la efedra. Los posibles efectos secundarios son los de sobredosis de cafeína, insomnio, inquietud, ansiedad o pánico.
Hidroximetilbutirato (HMB)
El HMB es un subproducto natural de la degradación del aminoácido leucina. Los culturistas utilizan los suplementos de HMB con la esperanza de aumentar la masa muscular. Algunos estudios pequeños han sugerido que el HMB aumenta la masa magra y disminuye la grasa corporal cuando se combina con entrenamiento con pesas. Sin embargo, se necesitan estudios con personas con sobrepeso y obesidad.
-Plantago psyllium
Psyllium es una fibra soluble en agua de las semillas de Plantago ovato. Si se toma antes de una comida, puede provocar que se sienta lleno y que coma menos. Si bien se ha demostrado que ayuda con el estreñimiento (así es como funciona Metamucil), no se ha demostrado que sea una ayuda eficaz para perder peso.
- piruvato
Las fórmulas de piruvato se jactan de estimular el metabolismo y reducir la grasa corporal. El piruvato se encuentra naturalmente en los alimentos y en el cuerpo como resultado de la descomposición de los carbohidratos y las proteínas. Algunos estudios han demostrado un beneficio en la pérdida de peso con los suplementos de piruvato. Pero las personas en los estudios también hicieron ejercicio y redujeron sus calorías. Además, la dosis utilizada en los estudios fue alta y requirió un puñado de comprimidos al día. Los expertos dicen que los argumentos a favor del piruvato para ayudar a perder peso son débiles.
- La yerba mate
Elaborada en forma de té, la yerba mate amarga tiene un alto contenido de cafeína. Utilizado en combinación con otras hierbas que contienen cafeína, como guaraná y damiana, en un estudio se descubrió que retrasa el tiempo de vaciado del estómago y ayuda a perder peso. El estudio fue breve (45 días), por lo que no se pueden sacar conclusiones sobre cómo mantener el peso perdido.
- La línea de fondo
Aunque todos son relativamente caros y ninguno está probado, de estos contendientes más populares para perder peso, el picolinato de cromo y el CLA son probablemente los más estudiados. Si ya ha decidido seguir la ruta de los suplementos, es posible que desee probarlos. Simplemente no espere milagros y consulte primero con su médico.
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